Top tien dinge doen slim atlete nie
- Moenie dit oorskiet nie.
Baie mense word gehang van die 'al of niks'-benadering tot oefening, maar selfs al het jy nie die hoeveelheid tyd wat jy wil of dink jy benodig vir 'n volledige oefensessie nie, kan iets vinnig doen, wat jou langtermynvoordele bied. Selfs tien of vyftien minute oefening kan 'n nodig hê om my op te tel, help om metaal mis of stres te verminder, help om krag te bou, die bloed te laat sirkuleer en gee jou 'n kardiovaskulêre hupstoot. Oorweeg hierdie Super 7-Minute oefensessie om jouself 'n mini-oefensessie te gee. Of jy kan net alternatiewe stootkragte, spring roping en sit vir 5 of 10 minute.
- Moenie in 'n ruk kom nie.
As jy die oefening wat jy doen met kruisopleiding , en die intensiteit van jou oefensessies gedurende die week en maande verander, kan jy 'n afgeronde fiksheidroetine behou en jou liggaam in balans hou. As jy daagliks dieselfde ding doen, is die kans hoër dat jy sekere spiere of bewegingspatrone sal gebruik en ander sal verwaarloos. Dit kan jou nie net vir chroniese oormatige beserings opdoen nie, maar dit kan ook lei tot verstandelike moegheid en verveling. Dieselfde oefensessie week na week sal sy effektiwiteit verloor en kan lei tot verveling, besering of uitbranding. As u die hele liggaam op verskillende maniere uitoefen, kan u beide fisiese en geestelike balans bereik. - Moet nie slordig raak nie.
Swak tegniek of swak liggaamsmeganika sal waarskynlik tot besering lei. As jy nie seker is hoe om sekere oefeninge veilig te doen nie, is dit dalk die moeite werd om vir 'n paar sessies saam met 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter te werk. Oefeningstoerusting is verstelbaar en dit is belangrik dat jy dit opstel om jou in te pas voordat jy dit gebruik. As jy nie weet nie, vra 'n personeellid. Die gebruik van swak aangepaste toerusting is 'n opset vir besering.
- Moenie Rush Results.
Oefen te hard en te dikwels, en te veel te gou doen nie net jou kans op pyn nie, maar dit lei ook tot vlugtige fiksheidsresultate. Konsekwentheid en geleidelike vordering is belangrike beginsels wat gevolg moet word om beserings te vermy, aangesien u permanente fiksheidsverbeterings maak.
- Moenie jou warmte oorskiet nie.
Neem selfs net vyf minute om geleidelik op te warm deur jou liggaamstemperatuur en hartklop te verhoog, getoon om jou risiko van besering te verminder. - Moenie jou slaapbehoeftes onderskat nie. Slaap is een van die mees onderskatte oefeninstrumente in 'n atleet se toolkit. In 'n slaapbevoorregte kultuur, het baie van ons nie die slaap wat ek nodig het om optimaal te funksioneer nie, maar 'n gebrek aan slaap in atlete is selfs meer nadelig vir opleiding, opvoering en gesondheid.
- Moenie 'n naweekskrywer wees nie. Oefening net oor naweke kan beter wees as niks, maar dit is nie die ideale strategie om fiksheid te bou of 'n gesonde lewenstyl te handhaaf nie. As jy jou oefening vir die naweek spaar, kan jy ook meer beserings maak. As jy nie gedurende die week genoeg tyd het vir 'n volle oefensessie nie, probeer om elke dag meer te beweeg deur vir eendag te loop, meer deur jou dag te staan, strekpaaie te doen, of algemene algemene gewigs oefening voor die bed te doen.
- Moenie die Energie Voedsel Oordoen nie. As jy minder as 90 minute oefen, en jy eet gereelde etes, moet jy jou kalorieë tydens jou werk nie nodig hê nie. As jy honger voel voor of tydens 'n oefensessie, moet jy beslis iets eet, maar wees bewus van hoeveel jy verteer en as jy die ekstra hoë-kalorie bars en -drankies regtig nodig het. Die toevallige oefenaar kan maklik oorvergoed vir 'n gemiddelde oefensessie deur te dink hulle moet meer eet of spesiale kosse eet. In die meeste gevalle is dit nie nodig nie en kan dit lei tot meer kalorieë as wat jy regtig nodig het. Energiestawe en gels en drankies het beslis hul plek. Hulle is gerieflik en maklik om te verteer - veral vir lang uithouvermoë en vinnige on-the-go snacks. Hou egter in gedagte dat hulle maklik meer kalorieë kan byvoeg as wat die gemiddelde oefensessie benodig. .
- Moenie bekommerd wees oor perfeksie nie
Te veel bekommerd oor jou oefentye, uitslae, liggaamsvorm en oefensessie roetines kan jou opstel vir 'n ongesonde oefening obsessie . Wanneer jy ander aspekte van jou lewe verwaarloos, en oefening word jou hele fokus, kan jy na 'n ongesonde verhouding met oefening gaan. Lees meer oor oefenverslawing. - Moet nie onbeskof wees nie.
As jy oefen in 'n gimnasium of om ander, is daar 'n basiese gimnastieketiket wat jy moet in ag neem. Sommige van die wenke is basiese gesonde verstand, maar jy sal verbaas wees oor hoeveel mense in die gimnasium versuim om te deel of eenvoudig af te vee sweterige toerusting. Wees altyd bedagsaam teenoor ander oefenaars.