Na 'n spesifieke dieet is moeilik, maar dit is nie onmoontlik nie. Dit kan 'n bietjie oefening neem, maar jy kan dit met 'n bietjie hulp doen.
Die eerste ding wat jy moet doen is om die dieet te kies wat maklik vir jou volg. Sê 'n bietjie gedagte waarom jy op dieet gaan. Probeer jy om gewig te verloor ? Moet u u risikofaktore vir chroniese siektes verminder?
Wil jy goed lyk in 'n swembroek? Miskien het jy 'n gesondheidstoestand wat vereis dat jy sekere kosse moet vermy.
Stel jou doelwitte
Jou doelwitte is belangrik vir jou, maar om suksesvol te wees, moet jy realisties wees oor hoe om dit te stel . Moenie te veel druk op jouself plaas om groot veranderinge oornag te maak nie. As dit jou tien jaar neem om 50 pond te verdien, moenie voorgee dat jy in drie maande 50 pond kan verloor nie.
Skakel van junk foods na voedsame kosse
As jy elke aand na aandete 'n groot bak roomys en sjokolade siroop eet, kan dit moeilik wees om dit heeltemal en vir altyd te gee. Begin met die vervanging van die roomys met 'n bak vars bessies twee of drie keer per week. Vervang dan jou middag lekkergoed vir 'n appel. Hou jou doelwitte redelik en jy kan die plesier hê om vinnig te bereik en nuwe te stel.
Kies die regte gereedskap
Baie min mense kan 'n gesonde dieet volg sonder om tred te hou met die kos wat hulle eet.
Net soos jy jou rekeninge en die geld in jou bankrekening moet hou, moet jy die kalorieë, carb gram, vet gram of vesel gram wat jy elke dag inneem, dophou. Om tred te hou met die voedsel wat jy eet, moet jy dit alles in 'n kosdagboek skryf of by 'n aanlyndiens aansluit. Om tred te hou met jou dieet sal help om jou aanspreeklik en gemotiveerd te hou.
Vind 'n vriend of sluit aan by 'n gemeenskap
Soms lyk dit asof almal anders om jou eet wat hulle wil hê en jou versoek om ook van jou dieet af te gaan. Dieet kan moeilik wees as jy dit alleen doen. Vind iemand om met jou saam met jou te gaan. Om 'n gade, familielid, mede-werker of vriend met soortgelyke dieetdoelwitte te hê, sal jou help om albei op koers te hou. Nog 'n opsie is om by 'n aanlyn gemeenskap aan te sluit.
Gee jouself 'n bietjie Nudge Nou en dan
Onthou die redes wat jy het vir 'n gesonde dieet? Skryf dit neer op 'n klein nootkaart en steek die kaart in jou beursie of beursie. Jy kan dit nie elke dag sien nie, maar jy sal dit dikwels genoeg vind om jou te herinner waarom jy jou dieet dophou. Nog 'n opsie is om 'n gewigsverlies kwotasie te vind wat jy wil en gebruik dit as 'n screensaver op jou rekenaar.
Maak jou slegte-gemoed-voedsel gesonder
Soms kan jou bui 'n beduidende impak hê op jou dieet. Dink aan troos kos. Wat eet jy as jy 'n slegte dag het? 'N Piesangverdeling? Groot vetterige burger en friet? 'N Stapel gebraaide hoender of 'n hele pan brownies? Al hierdie is werklike dieetbrekers, want die kalorieë kan vinnig opstap terwyl jy jou slegte bui voed.
Vind 'n paar nuwe comfort kosse
Maak seker dat hulle hoog is in vesel, en jy sal vul voordat jy te veel kalorieë eet.
Het jy van PB & Js liefgehad as 'n kind? Maak 'n gesonder grondboontjiebotter en jelliebroodjie met volgraanbrood. In plaas van daardie piesangverdeling, probeer 'n paar piesangbroodjies, aarbeie en bloubessies, met gekapte toppe en neute. Dis net so lekker, maar baie beter vir jou.
Wees goed vir jouself
Ons glip nou en dan. Dis reg. As jy van jou dieet val, moenie jouself daaroor slaan nie. Sê vir jouself dat jy met jou volgende ete beter werk gaan doen. En wanneer die volgende ete rondrol, kies iets gesond soos gebakte hoender of vis met baie groen groente. Baie geluk met die eet van 'n gesonde ete, en weet dat jy dit weer sal doen volgende keer as jy eet.
Oefening is goed, te
Fisiese aktiwiteit sal jou help om jou gewig te bekyk, sterk spiere te gee en jou hart gesond te hou. Aërobiese en weerstandbiedende oefeninge sal ook jou stemming verhoog, jou eetlus verlaag, en help om jou gemotiveerd te hou om reg te eet.