Vind uit as verslanking Wêreld VSA is waarskynlik om vir jou te werk
Afslanking Wêreld is 'n gewilde gewigsverliesprogram gebaseer in die Verenigde Koninkryk. Nou beskikbaar vir kliënte in die Verenigde State, leer die plan die lede om te koop en te eet, volgehoue voedsel en om hul inname van vetterige, suikeragtige of verwerkte voedsel te beperk. Motiverende ondersteuning en leiding om 'n aktiewe lewenstyl aan te moedig, is ook belangrike komponente van die program.
Wat is verslankingswêreld?
Slimming World is in 1969 gestig deur Margaret Miles-Bramwell, 'n Britse dieetkundige wat gesukkel het met die frustrasie en skuld van mislukte gewigsverliespogings . Die program was eers in 2016 beskikbaar vir kliënte in die Verenigde Koninkryk, toe dit in die Verenigde State aan dieetkundiges beskikbaar gestel is.
Die verslankingswêreldprogram is gegrond op die oortuiging dat vertroueopbouende ondersteuning en gesonde koskeuses gewigsverlies kan produseer sonder om kalorieë te tel of om voedsel inname ernstig te beperk. Om die program te volg, teken kliënte aan vir 'n lidmaatskap (ongeveer $ 10 per maand) wat hulle toegang gee tot 'n weeklikse ondersteuningsvergadering en ander hulpbronne wat hulle help om maaltye op te bou en daaglikse gewoontes te oefen wat gewigsverlies bevorder.
Afslanking Wêreld is beskikbaar vir verbruikers van 18 en ouer met 'n BMI van 23 of hoër. Diegene wat sekere mediese toestande soos hoë cholesterol of diabetes het, kan ook die plan met leiding van 'n geneesheer gebruik.
Vegan en vegetariese eters sal ook ondersteuning vind vir die dieet van die verslankingswêreld. Die program word nie aanbeveel vir vroue wat swanger is of iemand met 'n eetversteuring.
Hoe werk verslanking wêreld werk?
As jy inskryf vir 'n Slimming World-lidmaatskap, sal jou gewigsverliesplan drie sleutelkomponente insluit: 'n voedselplan, 'n ondersteuningsplan en 'n aktiwiteitsplan.
Afslankende Wêreldvoedselplan
In teenstelling met baie populêre kommersiële diëte, is daar geen verpakte voedsel om te koop, geen skud of maaltydvervangingsdrankies, en geen spesifieke kalorie-doelwitte om te ontmoet nie. In plaas daarvan oefen Slimming World-lede voedseloptimalisering om honger te voorkom en bly tevrede. Voedseloptimalisering beteken dat jy maaltye bou rondom kosse wat in een van drie kategorieë val:
- Gratis kos: Lede meet of beperk nie hierdie kosse nie. Gratis kos sluit in maer vleis en pluimvee, vis en seekos, aartappels, pasta, rys, eiers, bone en lensies, vrugte en groente, en ander kosse wat lae energie dig is (kalorieë laag) en hoogs versadigend (meer vulling). Sommige gratis kosse word as Speed Foods beskou en lede word beveel om 'n sekere aantal Spoedvoedsel by elke maaltyd in te sluit. Spoed Voedsel is voedsel wat laer in kalorieë is maar hoog in voeding.
- Gesonde Ekstra's: Lede sal voedsel in hierdie kategorie moet meet en beperk. Gesonde Ekstra's sluit in kalsium- en veselryke voedsel soos graan-, kaas-, melk- en volgraanbroodprodukte. Hierdie kosse verskaf voeding en verhoog versadiging, maar verhoog daaglikse kalorie-inname. Gesonde Ekstra's word in kleiner hoeveelhede geniet.
- Syns. Dit is kosse wat sommige indulgences kan noem. Syn staan voor "sinergie" en die woord verteenwoordig al die behandelde wat ons genot bring en ons help om op hoogte te bly met ons dieet. Sense sluit kos soos suikeragtige gebak, lekkergoed, roomys of wyn in.
Alhoewel die program beloof dat jy nie voedsel hoef te meet, kalorieë tel of sekere kosse uitskakel nie, is daar reëls wat jy moet volg as jy suksesvol wil wees. Dit is dus realisties dat jy dalk ontneem of sukkel omdat jy aanpas om nuwe kosse te eet en sekere geriefsvoedsel te beperk of te vermy wat nie op die Free Foods-lys is nie. Maar baie van die voedsel wat op die plan beklemtoon word, is voedsaam en word deur die meeste gesondheidskundiges erken as belangrik vir 'n gesonde dieet. Hulle is ook voedsel wat jou sal help om vol te voel nadat jy geëet het, sodat jy nie honger kry nie.
Verslanking Wêreld Ondersteuning
'N belangrike komponent van die verslanking wêreld plan is die ondersteuning wat aangebied word deur middel van die aanlyn gereedskap en gemeenskap. Gedurende die eerste 12 weke van die program het jy toegang tot 'n gestruktureerde program wat jou help om te leer oor die eetplan. U sal ook inteken vir 'n aanlyn "Afslankingsgroep" wat op 'n tyd wat vir u gerieflik is, ontmoet.
Deelname aan die verslankingsgroep is die hoeksteen van hierdie program. Volgens 'n maatskappyverklaring is die program op 'n diepte gegrond dat mense wat oorgewig is, 'n dubbele las dra: die las van die gewig self en die swaarder las van skuld, selfkritiek en lae selfbeeld. Om hierdie rede ondersteun lede mekaar tydens die een-uurse vergadering waar die fokus op die opheffing van skaamte en die bou van vertroue is .
Elke sessie word gerig deur 'n verslanking-wêreld-opgeleide konsultant. Voor elke sessie kan lede kies om hul gewigsverandering aan te meld. Niemand is nodig om hul vordering of hul gewig aan die ander groeplede bekend te maak nie. Maar as hulle dit doen, kan hulle verwag om ondersteuning en terugvoer te kry oor hul sukses of stryd. Vrae word tydens die vergadering beantwoord en lede deel wenke om mekaar te help bly op koers.
Afslankende Wêreldaktiwiteitsplan
Alhoewel fisieke aktiwiteit sterk aangemoedig word, word oefening nie benodig op die verslankingswêreldplan nie. Trouens, die maatskappy erken dat oefening nie nodig is om gewig te verloor nie. Maar hulle moedig lede aan om daaglikse aktiwiteite te laat daal en om die gewig van terug te keer.
Om fisiese aktiwiteit te verhoog, bevorder Slimming World Body Magic, hul program om meer kalorieë te verbrand deur meer beweging in jou daaglikse roetine in te sluit. Die program is ontwikkel in samewerking met Ken Fox, Emeritus Professor van Oefenings- en Gesondheidswetenskappe, Universiteit van Bristol, VK.
As 'n Slimming World-lid gebruik jy bewyse-gebaseerde strategieë om daaglikse beweging geleidelik te verhoog en jou eie volhoubare aktiwiteitsplan te bou. Die doel van die program is om uiteindelik deel te neem aan 150 minute van matige intensiteit aktiwiteit per week.
Daar is geen spesifieke oefenprogram verskaf nie, maar lede kry 'n aanlyn interaktiewe aktiwiteit beplanner wat deur 'n reeks belonings gerugsteun word. Lede word aangemoedig om aktiwiteite wat hulle reeds geniet, te verken.
Is verslankingswêreld effektief?
As 'n Slimming World-lid, kan jy verwag om baie tyd en energie in jou lewe en jou daaglikse gewoontes te verander. Maar die aktiwiteite wat u aangemoedig word om deel te neem, is gegrond op baie goeie bewyse. So vir baie dieetkundiges, kan dit 'n slim pad wees vir volhoubare gewigsverlies.
Wetenskap Agter verslankingswêreld
Verskeie studies gepubliseer in eweknie-hersiene joernale of aangebied tydens belangrike konferensies het Slimming World ondersteun as 'n effektiewe gewigsverliesprogram:
- 'N Studie gepubliseer in BMC Openbare Gesondheid geëvalueer gewig verandering uitkomste in 1,356,105 volwasse deelnemers tydens hul eerste drie maande se bywoning in Slimming World. Navorsers het berig dat die gemiddelde hoeveelheid gewigsverlies ongeveer 8,5 pond was, met gemiddelde bywoning van 7,8 sessies. Vir deelnemers wat minstens 75 persent van moontlike weeklikse sessies bygewoon het, was die gemiddelde gewigsverlies byna 15 pond.
- 'N Studie wat in 2016 by die UK Society of Behavioral Medicine aangebied is, het 356 Slimming World-deelnemers (alle vroue) na drie jaar geëvalueer. Op die oomblik van die opname het diegene wat tans 'n Slimming World-groep bygewoon het, gemiddeld 9,6% liggaamsgewig verloor, terwyl diegene wat nie meer bygewoon het nie, tans 4,4% ligter was in vergelyking met wanneer hulle eers by 'n groep aangesluit het.
- 'N Studie gepubliseer in die Journal of Human Nutrition and Dietetics geëvalueer 67 manlike lede van Slimming World en bevind dat mans wat lede was vir 12 weke verloor 'n gemiddeld van 9,2 persent van oortollige gewig en by 24 verloor gemiddeld 10 persent van die oortollige gewig.
Dit is belangrik om daarop te let dat die meeste van die gepubliseerde navorsingsbevindinge en statistieke wat deur Slimming World bevorder word, ook deur die maatskappy befonds word en / of deur die Afrigtingswêreld-navorsingspan uitgevoer word. Maar die basiese grondslag van hul program (die opbou van 'n voedsame eet- en volhoubare aktiwiteitsplan) word ondersteun deur ander gerespekteerde agentskappe, insluitend dié in die Verenigde State.
Byvoorbeeld, die struktuur van die eetplan volg soortgelyke riglyne as die USDA se Kies My Plate-program, wat Amerikaners aanmoedig om hul bord met groente, vrugte, volgraan en maer vleis te vul. Daarbenewens moedig die program diëters aan om hul inname van leë kalorieë te beperk en om volmaakte kosse (met klem op vrugte en groente) te vul om welstand te bevorder, 'n voedingsbenadering wat die Ware Gesondheidsinisiatief ondersteun het.
Laastens, die program moedig lede aan om 150 minute gematigde oefening per week in te sluit, 'n aanbeveling wat ondersteun word deur die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde en ander gesondheidsagentskappe.
Sal ek gewig verloor op verslankingswêreld?
Die verslankingswêreldprogram is ontwerp om gewig te verloor teen 'n koers van 1-2 pond per week. Die meeste kenners stem saam dat dit ' n redelike en volhoubare koers is om gewig te verloor. Maar of jy nie op die program val nie en die hoeveelheid gewig wat jy verloor, sal afhang van 'n paar faktore.
Terwyl die grondslag van Slimming World se voedsel-, ondersteunings- en bewegingsplan gesond is, kan die program meer werk verrig as ander gewilde kommersiële programme soos Jenny Craig of Nutrisystem . Geen kosse word verskaf nie, dus moet lede leer om hul eie etes voor te berei en die hele dag deur middel van kos te kies. Vir sommige kan hierdie benadering oorweldigend wees. In eenvoudige terme bied hierdie program nie die gerief of buigsaamheid wat ander gewigsverliesstelsels bied nie.
Daarbenewens moet lede toegang hê tot redelik gesonde goedere en dienste vir hierdie program om te werk. As jy nie 'n mark naby het waar jy kos kan koop nie, en as jy nie tyd het om maaltye voor te berei nie, kan jy moeilik wees om by die plan te hou. Jy moet ook die tyd en energie vind om 'n program te skep om daaglikse beweging te verhoog sodat die aktiwiteitsplan effektief kan wees.
Laastens is die program gekritiseer deur die Nasionale Gesondheidsdiens in Engeland omdat hulle nie genoeg inligting aan lede oor kalorieë en portiegroottes verskaf nie. Die organisasie het egter die program 'n relatief goeie beoordeling gegee, waarin gesê word dat die maaltye oor die algemeen gebalanseerd is.
Baie dieet kundiges sou argumenteer dat die sleutel tot volhoubare gewigsverlies is 'n sterk persoonlike toewyding tot gesonde lewe en 'n grondslag van voedsame koskeuses. So as jy die tyd en energie het om te leer oor slimmer eet, en as jy die motivering het om 'n patroon van daaglikse beweging te bou en te onderhou, kan dit vir jou 'n slim program wees.
'N Woord Van
Geen dieet- of gewigsverliesprogram werk perfek vir almal nie. So voordat jy kies om in 'n kommersiële program te belê, is dit slim om 'n paar van hulle te vergelyk om te vergelyk. Vra jouself kernvrae oor jou lewenstyl, jou begroting en jou vorige dieetgeskiedenis om seker te maak jy kies die program wat die meeste waarskynlik vir jou sal werk.
Hou in gedagte dat die gewigsverliesprogram wat u kies, nie die gewildste plan is nie, of die plan wat vir u vriende en familielede gewerk het. Maar as dit 'n eet- en leefstylplan is wat goed met jou daaglikse roetine werk, is dit meer waarskynlik dat jy lank genoeg daaraan kan voldoen om resultate op die skaal te sien en dan 'n instandhoudingsplan aan te neem om die pond goed te hou. .