Kombineer gesonde salade bestanddele om resultate op die skaal te kry
Jy weet waarskynlik hoe om 'n paar bestanddele in 'n bak te gooi om 'n gesonde slaai te maak. Maar weet jy hoe om 'n gesonde slaai vir gewigsverlies te maak ? Baie restaurant of tuisgemaakte slaaie bied lekker smaak en slim voeding, maar meer kalorieë as wat jy nodig het by maaltyd. 'N Dieetvriendelike slaai kombineer egter belangrike bestanddele om honger te help bekamp en jou metabolisme te versterk, maar hou kalorieë in beheer sodat jy die resultate op die skaal kan sien.
Die beste gesonde salade bestanddele vir gewigsverlies
Wanneer jy 'n slaai vir gewigsverlies bou, is dit belangrik om bestanddele te bevat wat proteïen en vesel bevat.
- Proteïenvoedsel help jou liggaam om gesonde spiere te bou of in stand te hou. Spierweefsel help jou om meer kalorieë te verbrand gedurende die dag, selfs wanneer jy nie oefen nie. As jy deelneem aan 'n sterkte-opleidingsprogram, sal meer proteïene meer help om jou spiere vinniger te ontwikkel sodat jy 'n sterker, strenger liggaam kry.
- Veselryke kosse help jou om tevrede te bly na jou maaltyd, sodat jy minder eet gedurende die dag. Voedsel met vesel gee grootmaat in jou maag sodat jy nie die begeerte het om te eet nie. En as jy kos met onoplosbare vesel verteer, word minder kalorieë verteer.
- Gesonde vet vir bevrediging. Dit is maklik om vet in 'n slaai in te sluit. Ons is almal lief vir romerige toebroodjies met mayonnaise, gebraaide toppings (soos croutons), spekbitte, kaas en ander hartige toevoegings. Hulle maak slaaismaak goed. Maar hierdie kosse met vet sal nie veel vir jou liggaam doen nie. As jy dit vir gesonde vette ruil, kry jy die smaak en tevredenheid saam met goeie voeding vir jou liggaam.
As jy slaai-bestanddele met proteïen en vesel insluit, help jy om jou liggaam in 'n toestand te hou waar gewigsverlies makliker is.
Maar dis nie alles nie. As jy jou slaaisous vol van hierdie slim bestanddele vul, verplaas jy ander bestanddele wat gewigstoename kan veroorsaak . Dit beteken dat daar nie plek is vir die hoë kalorie, hoë vet toevoegings wat pond by die skaal en duim by jou middellyf voeg nie.
Gesonde Salade Bestanddele (Lys)
Voordat jy 'n gesonde slaai vir gewigsverlies begin maak, moet jy 'n basis kies. Daar is soveel verskillende groente om van te kies. As jy gewoond is aan een soort slaai groen, moenie bang wees om met 'n nuwe tekstuur en geur te eksperimenteer nie.
Salad Greens
- Sagter groente soos arugula, mache, of 'n lentemengsel ('n mengsel van verskillende groente) bied minder crunch, maar meer geur.
- Kruie groentes soos romaine, ysbergslaai, bibbouslaai en kool gee baie crunch en tekstuur. Hulle is lekker om grootmaat by jou slaai te voeg.
Salade Bestanddele Met Proteïen
Nadat jy jou bed van slaai-greens het, kies 'n maer proteïen . Bespaar tyd deur 'n groot hoeveelheid van jou gunsteling proteïenbron te kook of te berei. Verdeel dan die kos in enkeldienshouers wat jy later in die week kan gryp wanneer jy 'n vinnige maaltyd moet maak.
- Gekubineerde hoenderborsies
- Gekookte / geurige grondkalkoen
- Gegrilde salm
- Tonyn (in die water gesmeer of verpak)
- Bone (garbanzo, nier, swart, pinto, lensies)
- Harde gekookte eiers
- As jy onderweg is en nie toegang het tot 'n yskas, wil jy dalk nie vleis of seekos by jou slaai voeg nie. Kies dan boontjies as jou keuse van proteïen. Jy kan ook 'n produk soos TopBit gryp, 'n knapperige, hartige, kruie bolaag wat smaak, crunch en tien gram proteïen byvoeg.
Salade Bestanddele Met Vesel
Gooi veselryke groente (of selfs vrugte!) Om kleur en crunch toe te voeg.
- Spinazie (ook 'n goeie bron van proteïen)
- Gemengde groente of slawmengsel
- Rooi of geel soetrissies
- broccoli
- blomkool
- wortels
- Avokado (hou jou bediening klein)
- bone
- Gekookte, verkoelde, gekookte rooi aartappel
- Ertjies
Salade Bestanddele Met Gesonde Vet
Gebruik hierdie bestanddele spaarsaam. Trouens, dit is slim om hierdie bestanddele te meet, want dit is maklik om dit te oordoen.
- avokado
- Chia sade
- Sonneblomsaad
- Vlas sade
- olywe
- Gekapte neute
Ten slotte kan jy 'n baie klein hoeveelheid kaas of slaaisous byvoeg, as jy kies. Hou egter in gedagte dat dit die kalorie telling aansienlik sal verhoog.
Kies dus die een of die ander.
Byvoorbeeld, as jy kies om 'n klein hoeveelheid kaas by te voeg, moet jy jou slaai met suurlemoen en kruie in plaas van 'n olie- of suiwelbeslag aantrek.
As jy die kaas (en croutons, spekbitte en sonneblomsaad!) Oorlaai, voeg dan slaaisous by. Maar kies jou aantreklikheid verstandig. Jy sal 'n paar yoghurt-gebaseerde dressings vind wat romerig en kalorieë laag is. Jy kan ook kies om jou eie lae-kalorie romige dressing te maak of jou eie vinaigrette te maak. Tuisgemaakte dressings is dikwels laer as vet-gekoopte variëteite.
Die beste manier om jou gesonde salade te geniet vir gewigsverlies
Noudat jy jou gesonde ete voor jou het, moet jy jou kos pluk en 'n plek op jou aandete (of middagete) tafel sit. Hierdie eenvoudige stappe help om gedagtes te eet . Dieetkundiges wat meer tyd spandeer om te proe, kou en kos geniet, word meer tevrede met hul ete en eet dikwels minder as gevolg daarvan.