1 - Wees ingelig oor aanvullings
Elke top 5 lys vir aanvullings sal wissel as gevolg van bemarking, menings, fads en warmste tendense. Dit is 'n geldindustrie en hande is uit en gereed om jou kontant te neem. Eerlik, ons benodig werklik nie aanvullings om vet te sny, spiere te bou en prestasie te verbeter nie.
Trouens, ons kan die meeste van ons noodsaaklike voedingstowwe verkry van gesonde kosinname om die liggaam wat ons begeer, te skep. Voordat jy ophou lees, het 'n paar aanvullings belofte getoon met die verbetering van ons fiksheid. Studie vir meer afdoende inligting is altyd aan die gang.
Aanvullings bly ongereguleer en as verbruiker genader moet word met koperopname. Voordat u harde verdiende kontant vir aanvullings oorhandig, word dit aanbeveel om die produkte te ondersoek, met u dokter te praat en u eie vordering te volg.
Maak 'n ingeligte besluit voordat jy 'n klomp byvoegings gekoop het wat gedink word om 'n fiksheidsmiraal te produseer. Noudat jy met 'n oop gemoed lees, word die volgende aanvullings deur wetenskaplike bewyse ondersteun en dikwels gevra om fiksheid te verbeter.
2 - Visolie
Vetvis bevat dokosaheksaensuur (DHA) en eikosapentaensuur (EPA) wat albei soorte Omega-3-vetsure is . Omega 3 vette is reeds gekoppel aan 'n verminderde risiko van hartsiektes en nou studies soortgelyk aan Die Journal of the International Society of Sports Nutrition sien neuromuskulêre verbetering vir uithouvermoë atlete met visolie aanvulling.
Nog 'n studie wat op vroulike elite sokkerspelers gedoen is en gerapporteer deur The Journal of Sport Science and Medicine onthul, "het die studie voorgestel dat aanvulling met DHA perseptueel-motoriese voordele in vroulike elite-atlete geproduseer het en dat DHA 'n voordelige aanvulling kan wees in sport waar besluitneming en reaksie tyd doeltreffendheid is van belang. "
3 - BCAAs (Takketting Aminosure)
Takketting Aminosure (BCAAs) bevat leucien, isoleucien en valien wat 'n belangrike rol speel in proteïensintese en glukose-opname in ons selle. Hierdie aminosure het belangrike funksies na oefening en vir algehele spierbou en herstel.
BCAA's kan verkry word deur lean proteïen te eet en word aangemoedig. 'N Uittreksel gepubliseer in The Journal of Sport Medicine en Physical Fitness states "Hierdie waarneming dui daarop dat BCAA aanvulling die spierskade wat verband hou met uithouvermoë kan verminder." Verdere navorsing het ook soortgelyke bevindings aangedui met die byvoeging van "BCAA as 'n nuttige aanvulling vir spierherstel en immuunregulasies vir sportgebeurtenisse. "
4 - Vitamien D
Vitamien D-tekort het wêreldwyd 'n probleem geword en is nou negatief van invloed op mense oor 'n wye ouderdomsspektrum en insluitende atlete. Suiwelprodukte bevat vitamien D en word ook deur natuurlike sonlig geabsorbeer. Dit is noodsaaklik om daagliks 'n bron van vitamien D in te sluit om optimale gesondheid en fiksheid te handhaaf.
'N Uittreksel gepubliseer deur Geneeskunde en Wetenskap in Sport- en Oefeningstate , "vitamien D kan atletiese prestasie in vitamien D-tekortkomende atlete verbeter" en "kan ook die atleet beskerm teen verskeie akute en chroniese mediese toestande."
Volgens 'n artikel wat in die Skandinawiese Tydskrif vir Geneeskunde en Natuurwetenskappe in Sport gepubliseer is , het ondanks die beperkte bewyse wat destyds beskikbaar was, geglo dat atlete en opleiers in die vroeë 20ste eeu geglo het dat UVB-straling voordelig was vir atletiese prestasie.
"Ophopende bewyse ondersteun die bestaan van 'n funksionele rol vir vitamien D in skeletspiere met potensieel beduidende impakte op beide die prestasie- en beseringsprofiele van jong, andersins gesonde atlete."
5 - Kafeïen
Kafeïen is tipies een van die voorste bestanddele vir vetverbrandingsaanvullings, gewigsverliesprodukte en prestasieverbeteraars. 'N Groot koppie swart koffie kan die metabolisme hupstoot gee en bonus-antioksidante bied.
Meer is egter nie beter as dit by kafeïen kom nie en moet asseblief versigtig wees voordat u hierdie produk gebruik. In 'n Internasionale Vereniging van Sportvoeding staan posisie: kafeïen en prestasie. "Dit is duidelik dat kafeïen inderdaad ergogeen is vir sportprestasie, maar is spesifiek vir die toestand van die atleet sowel as intensiteit, duur en oefeningsmodus." Ook aangedui in 'n 2014 Harvard Gesondheidspublikasie, "nie net is koffein 'n breinstimulant nie ... maar dit blok ook reseptore wat jou 'n oplewing van energie gee en moontlik die verrigting van geestelike prestasie verbeter en die veroudering van die ouderdomverwante geestelike afname vertraag."
6 - Kreatine
Creatine is een van die mees nagevorsde en wydverspreide aanvullings om spierbou en sterkte te verbeter. Dit is verantwoordelik vir die verskaffing van energie aan selle binne die liggaam en hou ons sellulêre funksies in balans.
Kreatien kom natuurlik voor in die liggaam, maar vind ook in kosse soos vleis, suiwel en eiers. Die Internasionale Tydskrif vir Sportvoeding en Oefening Metabolisme het kreatien gerapporteer "groter vir veranderinge in maer liggaamsmassa na korttermyn kreatienaanvulling" en ook kreatien "blyk nie effektief te wees in die verbetering van hardloop- en swemprestasie nie."
'N Uittreksel wat in Molekulêre en Sellulêre Biochemie gepubliseer is, het gesê: "Alhoewel nie alle studies betekenisvolle resultate toon nie, toon die oorwegendste van wetenskaplike bewyse dat kreatienaanvulling 'n algemeen effektiewe voedings ergogeniese hulpmiddel vir 'n verskeidenheid oefeningstake in 'n aantal atletiese en kliniese bevolkings. "
Die afhaalplek: doen jou navorsing oor hierdie een!
Bronne:
Blaar van Sportwetenskap en Geneeskunde, DHA-ryk visolie verbeter komplekse reaksietyd in vroulike elite sokkerspeler s, José F. Guzmán et al., 10/11
Blaar van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding, 21 dae van soogdiere omega-3-vetsuur-aanvulling verbeter aspekte van neuromuskulêre funksie en prestasie by manlike atlete in vergelyking met Olijfolie-placebo, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Tydskrif vir Sportgeneeskunde en Fisiese Fiksheid, Effekte van vertakte ketting-aminosuuraanvulling op serumkreatienkinase en laktaat dehidrogenase na langdurige oefening, Coombes JS et al., 9/2000
Joernaal van Sportgeneeskunde en Fisieke Fiksheid, Trekketting-aminosuuraanvulling verbeter nie atletiese prestasie nie, maar beïnvloed spierherstel en die immuunstelsel, Negro M et al., 9/2008
Skandinawiese Tydskrif vir Geneeskunde en Wetenskap in Sport, Vitamien D en Menslike Skeletspier, B Hamilton, 4/10