Kokoswater het die afgelope jaar in gewildheid onder hardlopers en ander atlete gewen. Lae kalorieë, natuurlik vetvrye en cholesterolvrye, klapperwater is anders as hoëvetkososmelk of klapperolie. Dis 'n duidelike vloeistof wat uit die middel van jong, groen klappers kom.
Kokoswater vs Sportdrankies
'N natuurlike alternatief vir kommersiële sportdrankies, kokoswater bevat maklik verteerde koolhidrate in die vorm van suiker, sowel as elektroliete soos kalium en magnesium.
Die meeste Amerikaners kry nie genoeg kalium in hul diëte nie, dus drink kokoswater 'n goeie manier om die voedingsgapings in te vul. Kokoswater bevat egter nie die vlakke van elektroliete nie, veral natrium, wat in sportdrank gevind word en nodig is om elektroliete wat deur sweet verloor word, te vervang. Dus, kommersiële sportdrankies, soos Gatorade, bied meer volledige hidrasie- en elektrolietvervangingsopsies vir hardlopers wat meer as 60 minute hardloop en moet seker maak hulle vervang elektroliete.
Gebruik tydens Lang Loop
Natuurlik kies sommige hardlopers nog steeds kokoswater tydens lang lopies omdat hul sensitiewe maag nie die suiker en kunsmatige versoeters in baie konvensionele sportdrankies kan verdra nie.
Een studie het bevind dat klapperwater in vergelyking met sportdrankies minder naarheid , volheid en maag ontstel het en makliker was om te verbruik in groot hoeveelhede tydens rehidrasie.
As jy verkies om kokoswater te hidreer tydens lang lopies, voeg 'n paar sprinkel sout by dit of doen 'n soutskoot halfpad deur jou langloop om seker te maak jy vervang natrium.
Gebruik tydens kort paaie
Moenie vergeet dat as jy minder as 'n uur hardloop nie, hoef jy nie te bekommer oor elektrolietvervanging nie, sodat gewone water voldoende moet wees.
As jy egter die smaak van kokoswater hou, is dit beslis 'n goeie opsie vir daardie korter lopies.
Hou in gedagte, natuurlik, dat anders as gewone water, bevat klapper kalorieë. Alhoewel dit laer in kalorieë is as sportdrankies, koeldrank of vrugtesap, bevat 'n 11-ouncehouer 60 kalorieë, wat kan optel as jy dit deur die dag drink. Maak seker dat jy soek na onversoete variëteite, aangesien sommige klapperdrank bygevoegde suikers bevat (en dus meer kalorieë).
Gebruik as 'n Herwinningsdrank
Kokoswater word ook deur hardlopers gebruik as 'n herwinningsdrank en 'n natuurlike manier om elektroliete na 'n harde hardloop of oefensessie aan te vul. Sommige hardlopers wil dit met 'n proteïenpoeier meng om seker te maak dat hulle die ideale 3: 1 proteïen tot koolhidraat verhouding kry vir optimale herstel.
Bron: "The Truth About Coconut Water", WebMD.com