Die Waarheid oor Carbs, Proteïene en Vette
Voedselmites rondom koolhidrate, proteïene en vette het verwarring en stres veroorsaak oor hoe om reg te eet vir fiksheidsukses . Nuwe dieet tendense verskyn die hele tyd aan ons om nie te eet nie, of dit verlaat belangrike makronutriënte in die meeste gevalle. Baie diëte het 'n gebrek aan voedingsbalans en volgens navorsing kan dit tekortkominge veroorsaak. Dit is belangrik om te verstaan dat die liggaam alle makronutriënte benodig vir optimale fiksheid en algehele goeie gesondheid.
Dump die Food Myths
Om gesond te eet, moet nooit soos 'n las of ingewikkelde proses wees nie. Om die mites oor noodsaaklike makrovoedingstowwe te verdeel, sal help om die stres rondom gesonde eetgewoontes te verlig. Jou liggaam benodig proteïen, goeie koolhidrate en vette om gesond en fiks te wees. Die verbruik van alle makrovoedingstowwe is noodsaaklik vir suksesvolle sportvoeding .
Diets wat die verwydering van noodsaaklike makronutriënte aanbeveel, moet 'n ongesonde rooi vlag oplewer. Dumping kosmite sal die eerste stap wees om reg te eet en waarom alle makrovoedingstowwe belangrik is.
Koolhidrate maak my vet
Net die woord "koolhidrate" kan 'n terugslag van lelike kommentaar en verhoogde wenkbroue oopmaak. Ons het gekom om te glo koolhidrate is ongesond en die oorsaak van ongewenste vet- en muffintoppies. Al die koolhidrate het 'n swaar treffer getref en deur grense deur baie "kitsdiëte" beskou . Hulle is verkeerd beskuldig van gewigstoename en vetsug.
Dieetbemarking het suksesvol beïnvloed hoe ons oor koolhidrate voel. Ongelukkig is baie van die eise onwaar. Hierdie kosmite het in so 'n fad-dieet so erg geword, en koolhidrate word heeltemal uitgelaat.
Koolhidrate is 'n noodsaaklike makronutriënt en primêre bron van energie vir optimale gesondheid en fiksheid. Dit beteken dat die liggaam baie koolhidrate vereis om op optimale vlakke te funksioneer.
Daar is 'n verskil tussen goeie en slegte koolhidrate en die enigste oorweging wanneer dit kom by die eet van koolhidrate. Die uitskakeling van goeie koolhidrate is dat jy nie jou motor met premiegas brand nie. Ons liggaam kan eenvoudig nie sonder gesonde koolhidrate funksioneer nie.
Volgens navorsing word carbs getoon om die liggaam teen siektes te beskerm en aangedui om die risiko van hartprobleme te verminder. Gesonde koolhidrate word ook gesê om te help met gewigsverlies en handhawing van doelgewig.
In teenstelling met wat fad diëte wil hê jy moet glo, is 'n dieet ryk aan volgraan, volop vrugte en groente noodsaaklik vir 'n fiks en gesond liggaam.
Ek moet net proteïen eet
Proteïen is die kragbron makronutriënt vir spierherstel. Dit beteken dat die liggaam baie proteïen benodig vir optimale gesondheid en fiksheid . Ongelukkig het baie gierdiëte aangeneem om meer te eet as wat nodig is as 'n beter benadering wanneer dit by proteïen inname kom. Sommige diëte het selfs aanbeveel om net proteïen te eet as die beste manier om gewig te verloor.
Eet proteïene bo daaglikse vereistes of wetenskaplike aanbevelings kan in sommige gevalle nadelige gevolge vir die gesondheid hê. Die liggaam omskep die oortollige proteïen of aminosure in ketone. Ketone word deur die lewer geproduseer wanneer te veel proteïen vir energie gebruik word. Hierdie proses belas die lewer en niere en moontlik 'n gesondheidsrisiko.
Die liggaam kan eenvoudig nie op proteïen hardloop nie en benodig koolhidrate en vette as primêre energiebronne. Volgens navorsing word self-opgelegde proteïen-slegs diëte beskou as 'n onveilige gewigsverliespraktyk .
Proteïene inname sal verskil per persoon en 'n belangrike deel van 'n voedingsdigtige, gebalanseerde dieet. Om 'n wye verskeidenheid gesonde kosse van maer proteïene, gesonde koolhidrate en vette te eet, word benodig om vet te verminder en spiere te kry.
Eet vet sal my vet maak
Vette soos koolhidrate het prooi geval tot negatiewe resensies wat veroorsaak het dat baie mense hulle soos die plaag verwerp. Die probleem is dat die tipe vet mense besig is om te eet. Nie alle vet word gelyk geskep en vet eet nie, maak ons nie vet nie. Ons liggaam vereis gesonde vet om doeltreffend te funksioneer en selfs vet te verloor.
Vette maak 'n positiewe terugkeer as 'n gesonde makrovoedingstof wat noodsaaklik is vir ons dieet. Dit beteken dat ons liggaam 'n aansienlike hoeveelheid benodig vir optimale gesondheid en fiksheid.
Volgens navorsing, eet gesonde vet help met gewigsverlies en handhawing van 'n gesonde hart. Dieetverwysingsinhoud beveel aan dat 20-35 persent van ons daaglikse kalorieë uit gesonde vet kom.
Gelukkig begin ons die belangrikheid van gesonde vette as 'n noodsaaklike deel van 'n gebalanseerde dieet te verstaan.
Drink baie water is nie gesond nie
Water inname het 'n omstrede onderwerp geword. Ons het begin ondervra of drink te veel water ongesond is.
Om genoeg water te drink is noodsaaklik vir 'n gesonde liggaam en behoorlike hidrasie. Ons kon nie sonder water oorleef nie en dit bestaan uit meer as 60 persent van die menslike liggaam. Drinkwater is regtig 'n no-brainer en veral as jy in die gedrang kom aan dorswyses. As jy dors het, vertel jou liggaam jou om water te drink.
Die liggaam hou van water en gebruik dit op elke fisiologiese vlak van ons selle na ons bloed, hart, longe en vel. Dink aan water as 'n noodsaaklike voedingstof soos kos, kan help om jou waterinname te verhoog. Baie gesondheidsvoordele van gloeiende vel na gewigsverlies hou verband met om gehidrateer te bly.
> Bronne:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein en die Atleet - Hoeveel benodig jy ?, Akademie van Voeding en Dieetkunde , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Voeding en die Uithouvermoë Atlete- Eet vir Peak Prestasie, Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde , 2014
> Harvard Skool vir Openbare Gesondheid, Vette en Cholesterol: Uit met die Slegte, In die Goeie, 2015