Hoe om veilig terug te keer na hardloop
Lopende beserings kan pynlik wees, sowel as uiters frustrerend - veral as jy vir 'n groot wedren oplei, soos 'n marathon . Jy kan aanvaar dat die neem van tyd af sal jou wedren in die gedrang bring, maar in werklikheid deur 'n besering te stoot kan jou besering erger wees en hou jy lankal langs die kantlyn as as jy die regte stappe geneem het tydens die besering.
Dit is dus belangrik dat jy die tyd omskep om te hardloop en te besef dat die res 'n uiters belangrike deel van jou herstelproses is.
As u besering u vir 'n week uitloop, moet u onmiddellik terugkeer na u opleiding sonder om enige grond te verloor. Maar na 'n week van nie opleiding nie, sal jy begin om jou fiksheid te verloor. Maar moenie vrees vir dekondasie laat om jou weer te laat hardloop voordat jy genees is nie. As jy steeds pyn voel na 'n rustyd en nog 'n selfbehandeling, is dit 'n goeie idee om jou besering deur 'n dokter of fisiese terapeut te ondersoek.
Kruis-trein in plaas van hardloop
Terwyl jy jou besering rus, is kruisopleiding een manier om jou fiksheid te behou. U moet net aktiwiteite doen wat pynvry is. As jy in 'n dokter of fisiese terapeut se sorg is, maak seker dat jy met hom of haar oor veilige aktiwiteite kyk. Fietsry en swem is uitstekende aërobiese oefeninge wat jou van jou voete hou, maar gee jou nog 'n goeie oefensessie.
Diep watervloei , ook bekend as aqua-draf, kan die beste kruisopleidingsaktiwiteit wees tydens 'n beseringsverwante hiatus van hardloop. Jou dokter of PT sal waarskynlik sterker oefeninge aanbeveel omdat baie lopende beserings die gevolg is van spierswakhede of wanbalanse.
Selfs as jy gereeld kruisopleiding doen, is jy verplig om ten minste 'n fiksheid te verloor ná 'n breek van hardloop, aangesien jy nie jou hoofspiere sal werk so hard as wat jy wil as jy hardloop nie.
'N Algemene reël is dat dit ongeveer twee weke van opleiding neem om van elke week van geen oefening terug te kom nie.
Mak terug in hardloop
Gaan maklik as jy eers weer hardloop, want as jy te hard hardloop, loop jy die risiko om jouself te beseer. As jy net vir 'n week of twee uit jou hardloopskoene was, begin by ongeveer die helfte van die afstand wat jy voor jou besering hardloop. Jy behoort binne twee tot vier weke terug te kan bou na jou vorige vlak.
As jy meer as twee weke lank uit was, moet jy dit weer verlig . Begin met hardloop / loop , afwisselend tussen intervalle van hardloop en loop. As u uithouvermoë bou, kan u die hoeveelheid tyd wat u hardloop, verleng en u loop tyd verminder.
Omgaan met die emosionele impak
As jy herstel van 'n loopbesering, word jy baie bewus van hoe hardloop 'n groot deel van jou lewe is. Jy sal waarskynlik meer gestres voel omdat hardloop 'n stresverligter vir baie mense is. Probeer om nie 'n "wee-my-me" houding aan te neem nie. 'N optimistiese uitkyk kan help om jou herstel te bespoedig. Volg hierdie wenke om te help met die sielkundige druk om nie te kan hardloop nie.
Die silwer voering van enige besering is dat jy sal waardeer om gesond te wees en gerieflik meer te hardloop wanneer jy terugkom.
Maar wees realisties in jou doelwitte en verwagtinge en neem die nodige herstel tyd. Ek het gesien hoe baie hardlopers weer begin hardloop wanneer hul besering nie heeltemal genees is nie en hulle uiteindelik hulself beseer. Wees slim en geduldig en jy sal gou terug wees na jou vorige hardloopvorm.