Op soek na 'n manier om tuis te oefen in klein vensters van tyd? Celebrity trainer Craig Ramsay het 'n goeie oefensessie wat jy kan gebruik om kalorieë te verbrand terwyl jy op jou rusbank is.
Craig is 'n pro vir kreatiewe oefensessies. En hy is 'n Hollywood-gunsteling onder sterre wat hul liggame in vorm hou. Hy is opgelei vir Beth Behrs en Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Die Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) en Giada De Laurentiis.
Hy bied nie net effektiewe oefensessies vir sy kliënte nie, maar hy hou ook daarvan om pret te hê. Sy eet dit, brand dit video-reeks sal jou laat lag terwyl jy die kalorieë verbrand.
Hoe om die oefeninge te doen
Hierdie oefenplan werk omdat oefening in klein stappe van vyf tot tien minute regdeur jou dag bewys is dat dit net so effektief is, indien nie meer effektief nie, as om voortdurend 20 minute reguit uit te oefen. Hierdie oefensessie kan maklik in jou daaglikse skedule pas, net deur jou oefenbewegings multitasking te gee terwyl jy jou gunsteling televisie- of sportprogram kyk.
Craig stel voor dat wanneer jou TV-program 'n kommersiële pouse neem, jou liggaam besig moet raak. Aangesien die gemiddelde halfuurprogram ongeveer 10 minute se advertensies het, sê hy dat jy in 'n een uur-program enige van 150 tot 250 kalorieë kan verbrand met hierdie 3 eenvoudige roterende oefeninge.
- Oefening # 1: Couch Can-Can's
Sit aan die rand van die bank en plaas jou palms aan elke kant van jou heupe. Verlaag die buit van die rusbank soos wat jy ' n triceps-dip gaan uitvoer . Hou die posisie met jou voete op die vloer en knieë gebuig teen 90 grade. Jou elmboë moet effens gebuig en parallel gehou word, agter in die rusbank.
Nou kan jy jou bene skop, begin met die regterbeen en skop dit reguit voor jou net bokant jou heupe. Keer die voet terug na die vloer. Skop die voete skaars van die grond af en met dieselfde regterbeen skop dit effens oor na jou linkerkant, steek die voet op die grond terug, neem nog 'n klein hop en herhaal aan die linkerkant. Jy sal hierdie hele liggaam in jou triceps, onderarms, skouers, bors, kern, glutes, hamstrings, quads en innerlike dye voel.
- Oefening # 2: Afstandsbeheer Pons
Staan voor die bank op die TV. Sit jou voete parallel en effens wyer as die skouerwydte van mekaar af (soos 'n sumo-houding). Hou aan op jou afstandbeheer in die regterhand. Voer 4 regterarm voorwaartse ponsies uit terwyl jy stadig met jou lyf na die kussing van die rusbank sak. By die vierde pons moet jou buit skaars die bank raak. Nou, gaan voort met die herhaling van die punch / squat raise combo, met die laaste stygende pons moet jy terugbesorg word na 'n permanente sumo-houding.
Skakel die afstander na die linkerhand en speel weer. Hierdie liggaam oefening werk jou kalwers, hamstrings, quads, glutes, onderarms, biceps, triceps, skouers, bors, binne en buite dye. Jy werk ook jou kern wanneer jy jou liggaam stabiliseer.
- Oefening # 3: Sink Klimmers
Begin met jou elmboë op die bankkussing en jou hande saam. Plaas jou bors oor jou voorarms, voete op die vloer. Jou liggaam sal in 'n plank posisie wees . Moenie jou heupe laat val nie en probeer om jou lyf in 'n reguit lyn te hou.
Lig op en plaas jou regterhand op die bank se kant, asof jy voorbereid is op die opsteekposisie. Plaas jou linkerhand vinnig na die ander kant, en hou die vloei na bo na 'n stootplank. Gaan noukeurig terug na jou elmboogplank posisie, begin met jou regter-elmboog en hand, met jou linker-elmboog en hand om te volg. Dink 'up, up, down, down' in 'n metronoom ritme.
Herhaal hierdie volgorde met die linkerhand en die arm. Tydens hierdie kaloriebrander werk jy jou kernspiere (abdominals en obliques), lae rug, bors, biceps, triceps, skouers, onderarms en lats.
Natuurlik, as jy meer as 'n enkele oefensessie se waarde van kalorieë verteer wanneer jy dit eet, moet jy beplan om hierdie oefensessie op 'n gereelde basis te doen. Jy kan ook 'n ander TV-oefensessie doen op alternatiewe dae om verskillende spiere te gebruik en meer vet te blaas.