Die kat-koei strek is 'n joga noodsaaklik en met goeie rede. Dit behels die ruggraat van 'n afgeronde posisie (fleksie) na 'n geboë een (verlenging). Dit is 'n basiese beweging, maar een wat uiters voordelig is om rugpyn te voorkom en 'n gesonde ruggraat te handhaaf, veral as jy baie tyd spandeer.
Elke beweging word gedoen in kombinasie met óf 'n inaseming of uitaseming van die asem, wat dit 'n eenvoudige vinyasa maak . As u reeds rugpyn het, kontak u dokter voordat u seker maak dat hierdie bewegings geskik is vir u toestand.
Begin op al vier met 'n neutrale ruggraat
Soort Pose: Kneeling
Voordele : Verbeter ruggraat buigsaamheid en abdominale krag.
Ken ook as : Chakravakasana
Instruksies vir die Kat-Koe Strek
1. Begin op jou hande en knieë, pas jou polse onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe.
2. Dink aan die ruggraat as 'n reguit lyn wat die skouers aan die heupe verbind. Probeer die lyn wat voorlê deur die kop van die kop en agteruit deur die stert, te visualiseer. Dit is die posisie van 'n neutrale ruggraat.
3. Hou die nek lank, soos die natuurlike verlenging van die ruggraat.
inasem
1. Krul jou tone onder.
2. Kantel jou bekken terug sodat jou stert vassteek.
3. Laat die beweging van jou stert om jou ruggraat rippel sodat jou nek die laaste ding is om te beweeg.
4. Jou maag val af, maar hou jou buikspiere vas om jou ruggraat te knuffel deur jou naeltjie in te trek.
5. Hou jou blik liggies op na die plafon sonder om jou nek te krap.
Uitasem en herhaal
1. Los die boontjies van jou voete op die vloer.
2. Tik jou bekken vorentoe en steek jou stert vas. Weereens, laat hierdie aksie jou ruggraat beweeg.
2. Jou ruggraat sal natuurlik rondtrek.
3. Trek jou naeltjie na jou ruggraat.
4. Laat jou kop sak.
5. Neem jou blik na jou naeltjie.
Herhaal die katkoeistrek op elke inasem en asem uit, wat ooreenstem met die beweging na jou eie asem.
Gaan voort vir 5-10 asemhaling, beweeg die hele ruggraat. Na jou finale uitaseming, kom terug na 'n neutrale ruggraat.
Kat-koei in 'n stoel
As jy sukkel om na jou hande en knieë te kom, of as jy op ' n paar steke by die werk wil sluip, kan jy die katkoei aanpas in 'n stoeljoga- stel. Die bewegings is amper dieselfde as wat hulle op die vloer is.
Begin deur te sit in 'n stoel met jou voete plat op die vloer en jou hande op jou knieë. Neem 'n paar asemte om 'n posisie met jou skouers oor jou heupe en 'n mooi lang ruggraat te vestig
inasem
1. Kantel jou bekken terug en beklemtoon jou stert. Jou maag gaan rond.
2. Trek jou skouers af en terug.
3. Kyk na die plafon.
Uitasem
1. Kantel jou bekken terug, steek jou stert onder. Jou ruggraat sal rondtrek.
2. Trek jou naeltjie in.
3. Buig jou skouers vorentoe en neem jou blik na jou maag.
Herhaal hierdie bewegings op elke inasem en adem vir 5-10 asemhalings.