Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 250
Vet - 8g
Carbs - 40g
Proteïen - 7g
Totale tyd 10 min
Prep 5 min , kook 5 min
Porsies 1
Om meer volgraan by jou etes te voeg, is 'n goeie manier om jou dieet te verbeter. Nie net is heelkorrels bewys dat die risiko van hartsiektes verlaag word deur cholesterol te verlaag nie, maar hulle het ook getoon om te help met gewigsverlies en laer bloeddruk.
Een van die algemeenste verbruikte volgraan in Amerika is hawermout , en met goeie rede! Hawer is maklik om voor te berei, goedkoop, en 'n warm bak maak 'n lekker ontbyt.
Daar is soveel maniere waarop jy jou oggend hawermeel kan aantrek sodat dit nooit vervelig raak nie. Hierdie resep met gekarameliseerde piesangs en okkerneute voel ekstra spesiaal, maar is eintlik maklik om voor te berei. Maak net piesangskywe in 'n non-stick-pannetjie terwyl jou hawer kook, en jy het 'n lekker ontbyt wat geen suiker benodig nie. Die soetheid van die gekarameliseerde piesangs is baie.
Walnute voeg 'n lekker crunch, 'n bietjie proteïen, en hartgesonde omega-3's by . Die kombinasie van hawer, okkerneute en piesangs is goed vir jou hart en bloeddruk en dit is 'n ontbyt met krag om jou deur die oggend te laat middagete sonder om honger of ontneem te word.
bestanddele
- 1 koppie water
- 1/2 koppie geroosterde hawer
- olyfolie bespuiting
- 1/2 medium piesang, gesny
- 1 eetlepel okkerneutstukke
- 1/8 - 1/4 teelepel kaneel, afhangende van die smaak
Voorbereiding
- Bring water in 'n kastrolie tot kookpunt. Roer hawer in en verminder hitte tot lae. Laat prut totdat hawer gaar is, 3 tot 5 minute.
- Terwyl hawer kook, spuit 'n klein styfvanger met olyfolie. Voeg gesnyde piesangs in 'n enkele laag by en kook oor medium hitte totdat dit gekarameliseer is, sowat 3 minute per kant.
- Skep hawermeel in 'n bak en bo-op met gekarameliseerde piesangs en okkerneute. Sprinkel kaneel.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Jy kan enige soort neute gebruik, of laat hulle uit, maar onthou dat okkerneute hartgesonde omega-3's bied.
Hierdie resep sal ook met staal sny of vinnige kook hawer werk, maar bly weg van direkte hawer, aangesien dit gewoonlik natrium bevat.
Kook- en bedieningswenke
Om hierdie resep nog makliker te maak, kook 'n bondel hawermeel op 'n Sondag om in die yskas te bly. Op dié manier is dit al gaar en gereed om die oggend te gaan - jy moet net die piesangs byvoeg!
Om die proteïen in hierdie resep te verhoog, kook die hawer in skuimmelk of sojamelk in plaas van water, of voeg 'n poppie Griekse jogurt by die resep.