Om jou balans te verbeter, mag nie nommer een op jou prioriteitslys wees nie, maar miskien moet dit wees. Saldo val in dieselfde kategorie as buigsaamheid, kernkrag en mobiliteit.
Dit is alles wat ons liggame nodig het om doeltreffend te funksioneer, maar baie van ons doen nie eintlik oefeninge om hulle te verbeter nie. As jy gereeld oefen, werk jy alreeds op jou balans sonder om dit eers te weet.
Maar net omdat jy oefen beteken nie dat daar nie plek vir verbetering is nie.
Maklike maniere om jou balans te verbeter
- Gebruik eensydige oefeninge (een arm of een been op 'n slag) of deur jou houding te verander, jy doen balanseringsoefeninge in jou sterkte- oefenroetine. Byvoorbeeld, om 'n skeefstand te gebruik, verg meer balans as 'n wye houding. Selfs harder, staan op een been.
- Wanneer jy masjiene gebruik om gewigte op te lig, sit weg van die pad om te werk aan die torso stabilisators.
- Kry 'n oefenbal . Onder die menigte oefeninge wat jy kan doen, kan jy ook eenvoudig daarop sit terwyl jy televisie kyk of werk op die rekenaar. Jy sal op jou balans werk en 'n paar kalorieë verbrand.
- Inkorporeer eenvoudige balansering beweeg die hele dag lank. Terwyl jy op die regte pad staan, probeer om so lank as wat jy kan balanseer op een been. Om dit moeiliker te maak, maak jou oë toe!
- Loop met 'n boek op jou kop. Dit sal jou balans en jou postuur verbeter.
- Neem joga in jou gereelde roetine. Joga bereik baie dinge in een skoot: jy verhoog jou balans, stabiliteit, buigsaamheid en spieruithouvermoë.
Kyk na hierdie nuwe gevangene balanseringsgereedskap om jou regtig stabiel te bly in 'n onstabiele omgewing.
Om met fiksheidsmiddels soos die onderstaande te speel, kan ook help om meer stabiliteit en balans te kry, asook om jou kern te versterk.
Die Bongo Raad
Die Bongo Raad is ideaal vir die verbetering van balans en koördinasie. Dit lyk soos 'n skaatsplank, maar het 'n roterende wiel onder wat jou toelaat om dit in enige rigting te bestuur of jy binne of buite is. Die grippers op die top hou jou voete in plek sodat jy nie sal val nie.
Die inligtingpakket wat saam met die direksie kom, waarsku jou om die eerste keer 'n spotter te gebruik en dit is omdat dit moeilik is om eers jou balans te vind. Sonder hulp kan jy jouself vlieg, die eerste keer in die muur. Sodra jy die hang daarvan het, sal jy nie kan ophou om dit te gebruik nie. Die Bongo Board-werf toon 'n paar basiese oefeninge wat jy kan doen, insluitend pushups , squats en oefeninge vir oefeninge in die bolyf, terwyl jy daarop staan.
Oefeningballe
Nog 'n wonderlike instrument vir balans is die oefenbal of stabiliteitsbal. Die stabiliteit bal is groot as gevolg van sy veelsydigheid. Jy kan dit gebruik om jou kernspiere (abs, rug en bekkenvloer) te versterk en intussen werk jy outomaties op jou balans en interne stabilisators. Jy kan ook jou bal vir strekoefeninge gebruik, en jy kan dit selfs as 'n gewigbank gebruik om bolyf oefeninge soos borspers en stootkolletjies uit te voer.
Wobble Boards
Die wobble board is vandag nog 'n gewilde item op die mark.
Soos die Bongo-raad, word die wobblebord gebruik om balans en agility te verbeter. Die meeste wobbleborde is sirkelvormig en het 'n sfeer onder wat op verskillende vlakke aanpas volgens jou vaardigheidsvlak. Jy kan knieë, longe of bolyf oefeninge doen terwyl jy daarop staan om 'n balansuitdaging aan jou oefensessies te gee.
DIY Stability Tools
Daar is ook maniere om jou eie stabiliteitstoerusting tuis te maak. Die volgende keer dat jy gaan lê vir gewig oefening oefeninge, plaas 'n opgerolde handdoek langs die rugkant en probeer om daarop te balanseer terwyl jy optel. Of staan op 'n bankkussing terwyl jy staande oefeninge doen, soos bicepkrulle of oorhoofse perse.
Die sleutel vir die balans van opleiding is om stadig te begin. Dit is maklik om jouself te seer as jy nie jou tyd neem en jou liggaam toelaat om gewoond te raak aan 'n onstabiele omgewing nie.