Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 87
Vet - 1g
Carbs - 17g
Proteïen - 5g
Totale tyd 10 min
Prep 5 min , kook 5 min
Porsies 2 (2 skywe elk)
Die nuutste manier om lekker aartappels te geniet? Toast! Zoete aartappelrooster gebruik dun skywe soet aartappels in plaas van brood om al jou gunsteling voedsame toppe te hou. Die snye gaan direk in die broodrooster, net soos brood, om binne 'n paar minute 'n effe stewige, maar lekker produk te gee sonder om jou oond of stoof aan te sit.
Hierdie snack is 'n goeie lae-kalorie-opsie wat u tevrede kan hou, terwyl u ook u gewig kan beheer, 'n belangrike deel van u bloeddruk. Verhoging van hele kosse, soos patats, in plaas van verwerkte voedsel, kan jou help om natrium in jou dieet te verminder en die voedingstowwe wat natuurlik ook jou bloeddruk verlaag, te verhoog. Winkel-gekoopte brood bevat gewoonlik baie natrium, sodat dit vir soete aartappels uitruil, is 'n slim ruil vir jou bloeddruk.
Aardappelrooster Aardbei-soetrissie is ook 'n maklike manier om meer vrugte en groente by jou dieet te voeg, en saam met hulle, baie immuunstempende vitamiene. Soet aartappels is van die beste voedselbronne van vitamien A , wat help om die weefsels in jou mond, spysverteringstelsel en respiratoriese stelsel te beskerm, asook om teenliggaamsreaksie te verhoog om infeksies te beveg. Net een porsie van hierdie gesonde snack bied meer as 'n derde van jou daaglikse vitamien A-behoeftes.
Dit bied ook bykans die helfte van jou daaglikse vitamien C-behoeftes . Vitamien C dien as 'n antioksidant en stimuleer teenliggaamsreaksie, wat jou kan help om infeksie te beveg en die verkoue te verminder.
bestanddele
- 1 medium soet aartappel, sny lengte in 4 skywe, sowat 1/4 duim elk
- 1/4 koppie plain nonfat Griekse jogurt
- 6 groot aarbeie, dwarsoor die skyfies gesny
- 2 eetlepels granola
- 1/8 teelepel kaneel (opsioneel)
Voorbereiding
1. Plaas 2 patatskywe in 'n broodrooster en roosterbrood op die hoogste omgewing deur 2 tot 3 siklusse, totdat dit warm is. Herhaal met die oorblywende 2 snye.
2. Sprei elke geroosterde patat met 1 eetlepel yoghurt. Top met gesnyde aarbeie en strooi granola en kaneel.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Gebruik enige soorte vrugte of jogurt om die smaak van jou soetrissie toast te verander!
Ander vrugte wat hoog is in vitamien C, sluit sitrusvrugte, kiwi, swartbessies, appelkose en pynappel in.
Vir 'n glutenvrye resep, maak seker dat jou granola glutenvry is.
Vir suiwelvrye of veganiese, gebruik klapper- of sojoghurt in plaas van die Griekse jogurt.
Kook- en bedieningswenke
Hou jou lekker aartappels in die broodrooster om seker te maak hulle brand nie. Afhangende van jou broodrooster kan dit meer as drie siklusse neem om te kook. As jy 'n groot bondel maak, kan jy ook 'n paar minute aan elke kant onder die braaikuiken hou.