Het jy al ooit 'n baba in gelukkige baba gesien? Dit is heeltemal waar dat babas van hierdie posisie hou, dit instinktief aanvaar, en dit lyk mooi tevrede. Totdat jy joga begin het, het jy waarskynlik nie hierdie posisie vir 'n lang tyd probeer nie. Sodra jy dit begin doen, voel dit egter heeltemal natuurlik en redelik geweldig.
Oefen dit aan die einde van 'n joga sessie, miskien net voor Savasana , om voordeel te trek uit jou warm spiere.
As jou onderwyser jou uitnooi om enige laaste posisies voor jou finale ontspanning te neem, is dit altyd 'n goeie keuse.
Soort pos : Supine
Voordele : Laat die lae rug los, strek die hamstrings en glutes.
instruksies
1. Begin deur op jou rug te lê.
2. Buig jou knieë en druk dit op jou bors.
3. Maak jou knieë wyer as jou bolyf.
4. Reik om die buitenste rand van elke voet aan die buitekant van elke knie met jou hande. Hou jou boonste arms ingeprop in jou skouer voetstukke.
5. Pak elke enkel direk oor die knie, sodat jou skille loodreg op die vloer is.
6. Buig jou voete.
7. Trek jou knieë na die vloer met jou hande terwyl jy jou sakrum plat op jou mat hou. Jou voete kan effens in die hande druk om 'n bietjie weerstand te bied. Jou elmboë sal aan beide kante buig.
Beginners wenke
1. As jy nie jou voete in hierdie posisie gerieflik kan bereik nie, probeer 'n riem om elke wang.
2. As dit goed voel, kan jy van kant tot kant 'n bietjie rock.
3. Let daarop dat u knieë nie in die bors getrek is nie, maar eerder aan weerskante van u bors, in u oksels beweeg.
4. Moenie jou voete soveel trek dat jou boude van die vloer af kom nie. Jy moet 'n balans tref tussen jou sakrum neerbeweeg en jou knieë na die vloer beweeg.
Gevorderde wenke
1. Reguit een been op 'n keer na die kant terwyl jy albei hakke hou.
2. Brei een been al die pad na die vloer voor jou uit. Buig jou voet en druk die agterkant van jou bobeen in die mat. Dit is 'n half gelukkige baba. Doen albei kante.