Joga klasse eindig dikwels met 'n reeks sitplekke. Neem tyd om op hierdie gebied te konsentreer aan die einde van jou oefening om voordeel te trek uit die hitte wat jy met permanente poste gebou het. Die spiere rondom die heupe is geneig om 'n gebied van digtheid te wees waar spanning gestoor word. Werk met warm spiere laat jou toe om dieper te gaan en meer los te maak. Sitplek hou op as jou afkoel, en oorskakel jou na die laaste ontspanning .
Die posisies in hierdie reeks word dikwels hip-openers genoem , maar dit is 'n bietjie van 'n misverstand. Die volgende 5 stellings strek die binneste en buitenste dye, die hamstrings, die piriformis, en die groep spiere wat die heupfleksors genoem word. Al hierdie spiere word styf wanneer jy baie tyd in die stoele sit. Strek hulle kan help om die rugpyn en skoliere te verlig en te voorkom.
Maak seker dat jy van jou bekken beweeg in al die voorwaartse buigings. Stel jou die bekken voor as 'n bak met water. As jy vorentoe buig, wys die water uit die voorkant van die bak.
As die area rondom jou heupe styf is, is dit nuttig om 'n kombers en joga blokke handig te hou. As jy nie hierdie rekwisiete het nie, kan jy eerder huishoudelike items gebruik.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Begin hierdie ry in die skoenlapper se pos - baddha konasana .
2. Sit op 'n kombers of blok as dit gemakliker is. Jy kan ook blokke onder jou knieë plaas vir ondersteuning as hulle baie ver van die vloer af is.
3. Sit in 'n regop posisie vir ongeveer vyf asemhalings. Skakel dan aan jou heupe om in 'n voorwaartse buiging te kom indien moontlik. Bly in die voorwaartse buiging vir 'n gelyke aantal asemhaling.
Knie tot enkelpos - Agnistambhasana
1. Van die baddha konasana, kruis jou regter enkel na jou linkerknie om jouself in die knie te laat staan om met die regterbeen bo-op te sit. Die regte knie is regs oor die linker enkel.
2. Maak seker dat die skuins ewewydig aan die voorkant van die mat bly en jou enkels buig. Jy kan 'n kombers onder jou regterknie skuif as daar 'n groot spasie tussen die knie en die enkel is.
3. Neem vyf volle diep asem. As die pose redelik intens voel, bly waar jy is. As jy 'n bietjie meer wil hê, kom vir vyf asem in 'n voorwaartse buiging oor jou bene.
4. Reguit jou bene in die personeel sit - dandasana en skud die bene uit.
5. Herhaal die pose met die linkerbeen bo-op.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Skuif jou regterknie bo-op jou linkerknie vir koei gesig . Jou voete sal aan die buitekant van jou dye wees. U kan op u hande en knieë vorentoe kom om u te help om die regte posisie te kry.
2. Aangesien ons hier op die heupe fokus, is die armposisie yogi se keuse . Jy kan die tradisionele armposisie neem, 'n gebedsposisie van jou hart neem of jou hande na die vloer bring.
3. Neem vyf asem in 'n regop posisie. Kom as moontlik in 'n voorwaartse buiging vir vyf asemhaling.
4. Herhaal die pose met die linkerbeen bo-op.
Kop na Knie Pose - Janu Sirsasana
1. Keer terug na skoenlapper se pose.
2. Hou die linkerbeen in die lies opgesluit, steek die regterbeen reguit voor jou uit.
3. Buig jou regtervoet sterk. Inasem jou ruggraat lank en vorentoe, buig oor jou regterbeen om in Januarie sirsasana te kom.
4. As jy jou regtervoet kan bereik, hou dit met jou hande. As jy nie net op jou skyn kan hou nie.
5. Verleng jou ruggraat op jou inasem en verlig jou voorwaartse buiging op jou uitasem vir vyf asemhalings.
6. Kom terug deur die skoenlapper se pose en brei dan die linkerbeen uit om Januarie sirsasana aan die ander kant te maak.
Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Skei jou bene uit in 'n wye posisie.
2. Buig albei voete en betrek beide die bene sterk, kom in upavistha konasana.
3. Beweeg na die middel, draai die ruggraat op jou inhale en vermeerder die pose op jou uitasem.