Voorkom en behandel beserings aan die skouer
Die skouergewrig (en sy verbindingspiere, tendons en ligamente) het 'n groter beweging as alle ander gewrigte. Dit kan jou arm toelaat om na die kant te beweeg, vorentoe en terug, doen sirkels in 'n windpomp, en draai jou arm van die palm af tot op die palm. Geen ander gewrig laat al hierdie bewegings toe nie.
Die komplekse anatomiese struktuur wat so 'n buigsaamheid van beweging moontlik maak, maak egter ook die skouergewrig effens vatbaar vir besering.
Die groep spiere en verbindings wat hierdie beweging vergemaklik, word die rotator manchet genoem. Die spiere van die rotator manchet is:
- Teres minor
- subscapularis
- Infraspinatus
- supraspinatus
Hierdie spiere beheer die skouergordel en sy beweging. Besering kan voorkom wanneer spiere gespanne, geskeur of ontsteking in die gewrig voorkom as gevolg van skade.
Beserings aan die Rotator Cuff
'N Rotator manchetbesering lei dikwels tot pyn wanneer die arm uitwaarts of oorhoofs opgehef word, 'n beperkte reeks beweging en die skouer kan sag en pynlik wees om aan te slaap. Inflammasie is 'n minder ernstige vorm van rotator manchetbesering, terwyl 'n traan in 'n spier ernstiger kan wees en selfs operasie benodig as dit voldoende ernstig is. 'N Soortgelyke toestand, wat slegs deur mediese diagnose bepaal kan word, is "bevrore skouer." Albei toestande kan pynlik wees, beperk beweging, en neem baie maande om te herstel - en selfs dan kan die bewegingsreeks in die skouergewrig beperk word in vergelyking met die vorige onbeseerde skouer.
Gewigs oefeninge aan die skouer is algemeen. Oefeninge wat hoër spanning op die rotator manchet plaas, moet waarskynlik vermy word of ten minste met ligter gewigte uitgevoer word as jy weet dat jou skouer vatbaar is vir besering, of as 'n besering alreeds teenwoordig is. Vermy hierdie en soortgelyke oefeninge:
- Laterale verhoog - liggewigte (hommels, kettlebells) na die kant
- Anterior verhoog - lig gewigte aan die voorkant
- Oorhoofse pers - hierdie oefening is waarskynlik nie so stresvol soos die vorige twee nie
- Bankpers - klaar met 'n oormatige reeks beweging. Moenie die elmboë onder die parallel lig nie; maak asof jy op 'n plat oppervlak is.
Behandeling van Rotator Manchetbesering
Rotator manchetbeserings is algemeen in beroeps-, ontspannings- en sportaktiwiteite. Jy hoef nie te veel te raai nie; pyn en beperkte beweging laat jou gewoonlik weet dat jy 'n skouerbesering het. Hier is wat om te doen:
- Kry 'n diagnose en behandeling advies van jou dokter.
- Wees geduldig. Dikwels genees rotorkroef / bevrore skouerbeserings hulself oor maande wanneer dit reg bestuur word, solank as wat 'n ernstige skeur nie teenwoordig is nie.
- 'N Fisiese terapeut kan oefeninge tydens herstel aanbeveel.
Isometriese rotasie oefeninge kan aanbeveel word.
Oefeninge vir die versterking van die Rotator Manchet Spiere
Alhoewel jy mediese advies moet volg vir die behandeling van 'n rotator manchetbesering, kan jy gesonde skouers beskerm deur oefeninge te verrig wat die rotator manchet versterk . Die belangrikste is:
- Eksterne en interne laterale rotasie met behulp van kabels of rekbande. Met die arm wat aan die elmboog gebuig is, swaai dit uitwaarts (rotasie), dan binnenshuis deur omdraaibare houding. Laai die kabel of band sodat sommige ligweerstand toegepas word.
- Maak die blik leeg. Hou 'n baie ligte halter voor (anterior verhoog) en draai die arm binne (mediaal) om vloeibare vloeistof uit 'n blik te simuleer.
opsomming
Die kans is dat jy 'n skouerbesering van die rotator manchet of kapsule sal hê. Soos ons ouderdom is, lyk sulke beserings meer gereeld, soms sonder omneembare rede. Soos ongemaklik soos hulle is, moenie paniekerig wees nie, wees geduldig en soek mediese advies by die eerste tekens. Matige rotator manchetbeserings is ongemaklik en soms pynlik en ongeskik, maar selde sonder remedie.