Hip Opener Joga Oefening
Die hagedis stel (Utthan Pristhasana) kan baie intense op die heupe wees, maar daar is baie maniere om dit te verander sodat dit toegankliker word vir praktisyns met verskillende grade van mobiliteit. As jy styf in hierdie area is, kyk hieronder vir instruksies oor hoe om rekwisiete vir ondersteuning te gebruik. Aan die ander kant, as jy meer buigsaamheid het, is daar ook verskeie maniere om die pose te versterk vir diegene wat 'n bietjie dieper wil gaan.
- Tipe Pose : Staande, Hip Opener
- Voordele : Strek die hamstrings, hip flexors en quadriceps, wat jou help om 'n volle reeks bewegings te handhaaf. Dit kan jou voorberei vir selfs dieper heupopeners soos die Pigeon Pose en Hanuman Pose.
- Waarskuwings : As u 'n laer rugbesering of skiataal het, kan u met u dokter kontak voordat u hierdie pos uitvoer.
- Sanskrit Naam en Betekenis : Uiteraard beteken dit om uit te strek. Pristha beteken die bladsy van 'n boek. Asana beteken pos.
Instruksies vir Lizard Pose
- Van die onderwaartse hond , stap jou regtervoet aan die buitekant van jou regterhand. Maak seker dat jou voet reguit na die voorkant van jou mat kom sodat jou tone in lyn is met jou vingers.
- Buig jou regterknie en draai jou regtertone ongeveer 45 grade uit.
- Bring jou elmboë op die vloer met die onderarm plat op jou mat. Sprei jou handpalms uit op die vloer. Gebruik 'n blokkie onder die onderarms indien nodig.
- Hou jou kop in 'n neutrale posisie, moenie dit laat sak of dit opskroef nie.
- Druk in jou linkerhak om jou linkerbeen aktief te hou sodat jou heupe nie na die vloer gaan sak nie.
- Bly vir vyf asemhalings. Oefen diep, volle asemhaling.
- Om uit te kom, reguit jou arms sodat jou polse onder jou skouers is. Trap dan terug na die afwaartse hond en neem verskeie asemhalings.
- Doen nou die pose aan die ander kant.
Beginner wenke
Hierdie wenke kan die Lizard Pose makliker maak as jy nie soveel buigsaamheid of bewegingsveld het nie:
- Verlaag jou linkerknie na die mat as dit beter in jou liggaam voel.
- Hou jou arms reguit as jy op die elmboë op 'n blok kom, is nog te intens.
- U kan 'n blok onder u voorarms gebruik vir vertroosting. As die rugknie ongemaklik voel, kan jy 'n opgerolde handdoek of mat daaronder byvoeg om dit te ondersteun.
Gevorderde wenke
Om die Lizard Pose te versterk, gebruik hierdie wenke:
- As jy dieper wil gaan rol jy op die buitenste rand van die regtervoet en laat jou regterknie regs oopvou.
- Laat die linkerknie op die vloer.
- Buig jou linkerknie sodat die sole van jou voet na die plafon kyk.
- Bereik jou regterhand agter jou rug en hou jou linkervoet vas.
- Trek jou voet na jou boude vir 'n intense vierkant. Jy kan dit met jou linkerarm reguit of met jou linkerarm op die vloer doen as dit moontlik is.
- U mag dalk 'n band gebruik om u voet te gryp om hierdie pos te bereik.