Laghu vajrasana is ingesluit in Ashtanga joga se tweede reeks. Die Ashtanga weergawe word met jou hande op jou enkels gedoen. Die variasie wat hier getoon word, verdiep die intensiteit van die ruggraat deur die kroon van jou kop op jou voete en die hande na jou dye te bring. Die Ashtanga weergawe is eintlik redelik toeganklik as jy gemaklik is in kameelpos .
Maak seker dat die bors opbeweeg en die littekens sag is om die ruggraat te verleng en om die onderrug te vermy. Verlaag terug en ophef met beheer werk werklik die dye meer as enigiets.
- Soort pose : Rugbend
- Voordele : Verhoog die rugmurg mobiliteit; maak die keel, bors en kwadriceps oop; versterk die spiere van die abdominale en ruggraat.
instruksies
- Begin in 'n knielende posisie met jou dye wat loodreg op die vloer is.
- Lig jou bors op om jou ruggraat te verleng as jy weer na kameel beweeg.
- Bring jou hande om jou enkels te gryp.
- Laat jou kop terug.
- Met beheer wat van die grond af kom, val jou kop terug en sak stadig die kroon op die grond, kom in 'n ruggraat.
- Hou jou arms reguit en hou die hele tyd aan jou enkels vas.
- Om uit te kom, betrek die kern en teken jouself weer op kniel.
Beginners wenke
- Dit is 'n intense houding en moet slegs deur studente met 'n sterk terugbuigingpraktyk gepoog word.
- Kameelpos is 'n meer gematigde weergawe en goeie voorbereidende houding.
Gevorderde wenke
As jy 'n bendier terug het, probeer hierdie variasie:
- In plaas van jou enkels te hou, hou jou hande op jou dye terwyl jy terug val. As jou kop op die grond kom, skuif jou hande af jou dye na jou knie. Dit is 'n strenger weergawe van die pose. Om jou hande op jou dye te hou, beteken dat jou kop tussen jou voete kan rus.