Soort pose : Supine, rus
Ook bekend as : Finale ontspanning
Voordele : Geen joga sessie is voltooi sonder 'n finale ontspanning postuur. Savasana laat jou liggaam en gedagtes toe om te verwerk wat tydens 'n joga-klas gebeur het . Dit bied 'n noodsaaklike teenpunt aan die poging wat jy tydens die asana- oefening uitoefen.
Onderwysers sê dikwels dat savasana die moeilikste joga vorm, wat werklik 'n manier is om te sê dat dit baie moeilik is vir sommige mense om niks vir tien minute te doen nie.
As jy dit uitdagend vind, probeer om jou liggaam van tone tot kop te skandeer, met die naam van elke liggaamsdeel en dan vry te stel. U liggaam benodig hierdie tyd om die nuwe inligting wat deur die fisiese praktyk ontvang is, te absorbeer.
Dikwels wil die verstand aktief bly, selfs wanneer die liggaam ontspanne is. Wanneer jou liggaam nog steeds is, het jou verstand die geleentheid om uit te vind hoe om dieselfde toestand van kalmte te handhaaf wanneer die liggaam in rus is wat tydens die intense fisika van Asana bestaan het. As jou gedagtes nie ophou om te praat nie, probeer die basiese meditasie tegnieke om jou gedagtes op te let, om hulle te dink as om te dink en dan te laat gaan. Net soos ander soorte joga, neem dit oefening. Uiteindelik sal u sien dat wanneer u liggaam in Savasana gaan, u verstand ook 'n ontspanne toestand aanvaar.
Alhoewel Savasana 'n rustige houding is, is dit nie dieselfde om te slaap nie! Jy moet probeer om aanwesig en bewus te bly gedurende die vyf tot tien minute wat jy in finale ontspanning spandeer.
instruksies:
1. Lê op jou rug.
2. Skei jou bene uit. Laat los jou bene reguit sodat jou voete aan weerskante kan oopval.
3. Bring jou arms langs jou lyf, maar effens geskei van jou bolyf. Draai jou handpalms om na bo te kyk, maar probeer nie om hulle oop te hou nie. Laat die vingers krul.
4. Trek jou skouerblaaie op jou rug vir ondersteuning. Dit is 'n soortgelyke beweging om die skouers onder die brug te hou, maar minder intens.
5. Sodra jy jou ledemate opgestel het, los enige poging uit om hulle in posisie te hou. Ontspan jou hele liggaam, insluitend jou gesig. Laat jou liggaam swaar voel.
6. Laat jou asemhaling natuurlik voorkom. As jou gedagtes dwaal, kan jy jou aandag op jou asem bring, maar probeer om dit net te sien, moenie dit verdiep nie.
7. Bly vir 'n minimum van vyf minute. Tien minute is beter. As jy tuis oefen, stel 'n alarm sodat jy nie verplig is om die tyd te monitor nie.
8. Om uit te kom, begin eers om jou asem te verdiep. Begin dan om jou vingers en tone te wikkel, stadig om jou liggaam te herwek.
9. Strek jou arms oorhoofse vir 'n volle liggaamstrek van hande tot voete.
10. Bring jou knieë in jou bors en rol na een kant toe, hou jou oë toe. Gebruik jou onderarm as 'n kussing terwyl jy in 'n fetale posisie rus vir 'n paar asemhalings.
11. Bring jouself terug in 'n sitposisie met jou hande vir ondersteuning.
Wenke:
Met behulp van rekwisiete tydens savasana kan die pos meer gemaklik en ontspannend wees.
1. As jy rugpyn of styfheid het, help 'n gerolde kombers of knoppie onder jou knieë die bekken in 'n meer gemaklike posisie.
2. Om die gevoel te beklemtoon dat die liggaam aan die grond gewortel is, plaas 'n gevoude kombers oor jou dye. 'N blok net onder jou navel het 'n soortgelyke effek, soos 'n oogkussing.
3. As dit heeltemal koud in die kamer is, bedek dit voordat jy in Savasana kom. Gebruik 'n ontvoude joga kombers of sit jou trui en sokkies aan. Dit is baie moeilik om te ontspan as jy koud is.