Begin jy 'n bietjie te gemaklik voel met die beginner joga wat jy tot dusver geleer het? Dan is dit waarskynlik tyd om tussenliggende posture in jou repertoire in te sluit. U mag sommige van hierdie dinge redelik maklik vind en ander byna onmoontlik. "Intermediate" is 'n kategorie met baie vloeibare grense, moenie so ontmoedig word nie.
Joga is 'n proses en daar is geen sperdatums nie. Jy het 'n leeftyd om jou krag en buigsaamheid te verbeter.
Staande Poses
Op die intermediêre vlak begin staande posisies baie meer balansering en verdraaiing in te sluit, sowel as die bou van die vierkragsterkte en hamersterkte-buigsaamheid waaraan jy gewerk het in meer beginnerposisies. Wees versigtig om te konsentreer op jou asemhaling en begin stadig voordat jy vorder na meer gevorderde intermediêre toestande soos 'n draaiende driehoek of ketter III.
- Onverskillige Stoel Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Verlengde Kanthoek Variasies - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Piramide Pose Variasies - Parsvottonasana Variasies
- Omgekeerde Warrior Pose
- Omgekeerde syhoek stel
- Revolved Triangle Pose
- Suikerriet Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Sitplekke
Die hip opening is die fokus van die meeste van hierdie sitplekke.
As enige van hierdie dinge ongemaklik vir u is, moet u nie huiwerig wees om rekwisiete soos 'n gerolde mat of kombers onder u sitplek te gebruik nie.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Boot Pose - Navasana
- Held Pose - Virasana
- Knie tot enkelpos
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Dit is die punt waar meer intense terugbuiging in die foto kom vir intermediêre studente.
Baie van hierdie rugbande word in 'n swak posisie gedoen, dit wil sê op jou maag lê. As jy reg is, kan jy opwaartse-gekonfronte hond en chaturanga (sien onder) in jou vinyasas inkorporeer . Maak seker dat jy eers meer basiese dinge opwarm en gebruik rekwisiete soos joga blokke of klein kussings as jy dit nodig het.
Arm Balanse
Enige plek waar die arms die meeste van die liggaam se gewig ondersteun kan as 'n armbalans geklassifiseer word. Alhoewel jy leer waar jou swaartepunt is en hoe om jou gewig te versprei sodat jy kan balanseer, help hierdie voorgereg jou om die armsterkte en kernsterkte wat jy nodig het vir moeiliker armbalanse later op te bou.
- Vier-Personeel Personeel - Chaturanga Dandasana
- Kraai Pose - Bakasana
- Skaal Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Slaap Vishnu Pose - Anantasana
omkerings
U eerste inversies word op die intermediêre vlak ingevoer. Alhoewel hulle soms in basiese klasse geleer word, is hulle een van die gevaarlikste van beginners , daarom is dit sinvol om te wag totdat jy meer krag en liggaamsbewustheid het.