Vinnige gewigsverlies oefeninge vir beginners en voordele
Jy hoef nie elke dag by die gimnasium dood te maak om gewig te verloor nie. Daar is maklike oefenroetines vir vinnige gewigsverlies wat net so goed werk. Trouens, soms werk hulle beter.
So voordat jy CrossFit probeer, sluit aan by 'n hardcore boot-kampklas, of teken aan vir 'n swaar werk-HIIT-program by jou plaaslike gym. Vind uit hoe vinnige gewigsverliesoefeninge gewigsverlies kan versnel en neem dan een van hierdie maklike roetines in jou skedule.
Maklike oefeninge om vinnig gewig te verloor
Om gewig te verloor, moet jy 'n spesifieke kalorie tekort skep. Byvoorbeeld, jy kan elke dag 'n tekort van 500 kalorieë bereik om een pond per week te verloor. Of jy kan 'n doel stel om 'n daaglikse tekort van 1000 kalorieë te bereik om 2 pond per week te verloor . In elk geval moet jy die hoeveelheid kalorieë wat jy eet, beheer en meer kalorieë verbrand met beweging om jou teiken te bereik.
Baie dieetkundiges begin met 'n intense oefensessie om te daal. Maar soms is dit beter om maklike oefeninge te doen om vinnig gewig te verloor. Daar is vier maniere waarop 'n maklike oefening jou kan help om te slim:
- Verbeter daaglikse nie-oefenbeweging. Maklike oefeninge is ontwerp om jou hartklop te verhoog om kalorieë te verbrand , maar hulle moet jou nie dra nie. So jy voel nie die behoefte om 'n middagslapie te neem of die hele dag op die rusbank te lê nadat jy 'n oefensessie gedoen het nie. Dit help jou om gedurende die dag aktief te bly en die aantal kalorieë wat jy van NEAT verbrand, te verhoog.
- Oefen elke dag. As jy maklike oefensessies doen , kan jy elke dag oefen. Harde oefening, aan die ander kant, vereis 'n hersteldag na die sessie. As jy daagliks werk (in plaas van 2-3 dae per week), kan jy meer kalorieë uit oefening verbrand.
- Onderhou 'n konsekwente oefenprogram. Alhoewel intense oefening effektief is vir gewigsverlies , hou harde oefeninge jou liggaam teen 'n hoër risiko vir besering en uitbranding. En jy sal nie genoeg kalorieë vir gewigsverlies verbrand terwyl jy op die rusbank herstel nie. Maklike oefeninge is gewoonlik veiliger vir jou liggaam en kan jou toelaat om meer konsekwent te wees, week tot week en maand tot maand.
- Hou die hongervlakke bestendig. Harde oefensessies verhoog dikwels hongervlakke. En soms verhoog hulle selfs jou sin vir geregtigheid op kos. Byvoorbeeld, jy kan voel dat jy ' n hoë-kalorie-ete verdien of behandel ná harde oefening omdat jy dit met jou moeite verdien het. Maar maklike oefensessies is minder geneig om jou te laat honger ly. Die gevolg is dat jy minder kan eet met 'n maklike fiksheidsprogram.
As jy gesond genoeg is vir kragtige aktiwiteit, is harde oefeninge goed vir jou liggaam. Hoë intensiteit oefening help om spiere te bou en vet te verbrand. Maar maklike oefensessies kan ook gewigsverlies versnel.
2 maklike oefensessies om vinnig gewig te verloor
Daar is twee maklike oefensessie roetines hieronder gelys. Kies 'n fiksheidsprogram gebaseer op jou huidige fiksheids- en gesondheidsniveau.
1. Maklike oefenroetine vir beginners
Hierdie plan werk goed vir mense wat glad nie oefen nie. Die maklike oefeninge sal jou metabolisme uit die lui modus afstoot en dit weer beweeg. Maar om hierdie plan te laat werk, moet jy jou oefensessies kort en hanteerbaar hou. So, jy het nooit 'n verskoning om 'n sessie oor te slaan nie.
Vir hierdie plan, oefen jy 1-3 keer elke dag, maar elke oefensessie duur nie lank nie. Jy hoef nie klere te verander nie, jy sal waarskynlik nie te sweet raak nie en jy benodig geen ekstra toerusting nie.
Die oefensessie lyk soos volg:
- 7 minute vinnig loop
- 7 minute van maklike lunges en maklike drukwerk
- 7 minute vinnig loop
Jy kan hierdie oefensessie by 'n plaaslike park, by jou kantoor of in jou huis doen. Stel onthounotas op jou smartphone om jouself te herinner om jou sessies te voltooi. Of beter nog, werf 'n vriend om jou aanspreeklik te hou.
Benodig meer van 'n uitdaging? Wissel vinnige trap klim om te loop. As jy by die werk is, klim die kantoortrappe, doen lunges op die landing en druk teen die muur.
Waarom hierdie maklike fiksheidsplan werk: Die duur van die oefensessie maak dit makliker om te verdra en meer waarskynlik dat jy by die plan sal hou.
En alhoewel die oefensessie kort is, brand jy nog steeds baie kalorieë in 'n kort tydjie. Klaar behoorlik drie keer per dag, jy kan tot 300 - 500 kalorieë verbrand. As jy hierdie maklike oefensessie oor maaltyd doen, sal jy waarskynlik ook die hoeveelheid tyd wat jy spandeer spandeer, verkort wat jou sal help om die hoeveelheid kos wat jy verteer, te verminder.
2. Maklike oefenroetine vir gereelde oefeninge
Hierdie plan werk vir mense wat reeds oefen. Die doel van hierdie plan is om jou liggaam uit sy gereelde roetine te stamp vir vinniger gewigsverlies. Jy sal dit doen deur meer aktiwiteit by jou dag by te voeg, maar jy sal die ekstra sessies maklik hou sodat jou liggaam en brein nie verbrand word nie.
Jou maklike oefensessie sal bestaan uit die byvoeging van 30-45 minute van maklike aangename aktiwiteite aan die teenoorgestelde kant van jou dag as jou normale oefensessie. As jy soggens uitwerk, voeg 'n lewendige aandwandel by jou skedule. Oefen jy saans? Oorweeg fietsry of loop die werk in die oggend.
Waarom hierdie maklike fiksheidsplan werk: Dit is algemeen vir mense wat gereeld oefen om dieselfde roetine week na week te doen. As jy dieselfde oefeninge op dieselfde intensiteit doen, sal jy altyd dieselfde resultate kry. Jou lyf slaan 'n plato. Hierdie plan verhoog jou aktiwiteitsvlak sonder meer spanning of spanning op jou gewrigte. So verbrand jy meer kalorieë sonder om jou liggaam te belas.
Verhoog jou maklike oefenroetine vir vinniger gewigsverlies
Jou nuwe maklike oefenroetine sal jou help om meer kalorieë te verbrand. Maar jy kan vinniger gewig verloor deur hierdie uitdagings by te voeg:
- Slaan nagereg oor 'n week oor. Gryp 'n klein bietjie bessies
- Slaan die drank oor wat gewigstoename veroorsaak en drink water. Nie 'n fan van water nie? Leer om geurige water te maak om jou drange te bekamp.
- Dumpstysel. In plaas van lekker kalorie wit kos soos brood, wit rys of pasta, vul 'n verskeidenheid maer proteïene en goeie koolhidrate op.
Draai vinnig gewigsverlies in langtermyn sukses
As jy by jou maklike oefensessie roetine hou, moet jy 'n paar veranderinge in die skaal sien of hoe jou klere na 'n week of twee pas. Vra jouself dan hierdie vraag af: was dit die moeite werd?
As die antwoord ja is, hou dan jou maklike fiksheidsplan aan. Jy kan selfs dit meer uitdagend maak deur matige oefening en hoë intensiteit sessies by te voeg . Begin dan om jou dieet te volg om seker te maak dat jy die regte hoeveelheid proteïen eet om gewig te verloor en spiere te handhaaf.
As die antwoord nee is, moenie bekommerd wees nie. Selfs 'n maklike oefenplan vereis 'n groot verbintenis. U is dalk nie gereed vir die belegging nie. Maar gee nie heeltemal op nie. Kies 'n paar dele van die plan wat hanteerbaar lyk en probeer om dit in u skedule in te sluit. Jou gewigsverlies sal stadiger gebeur, maar dit sal ten minste gebeur.