Joga se mees gevorderde posture vereis dikwels om 'n kombinasie van moeilike vaardighede saam te voeg. Natarajasana, veral die volledige weergawe hieronder beskryf onder "gevorderde wenke," pas by hierdie rekening. Dit verg sterk balans, intense terugbuiging, en oop skouers, wat almal tyd neem om te kweek. Die voorgeregsvariasie, wat hier weergegee word, is toegankliker, maar steeds nie in die park nie.
Neem dit stap vir stap, stop langs die pad wanneer dit nodig is.
Ook bekend as : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Tipe pos : Staande, balansering
Voordele : Versterk die bene, verbeter balans en kern krag, strek die skouers.
instruksies
- Begin deur lank in tadasana te staan, met jou gewig ewe verdeel in albei voete.
- Verander jou gewig op die regtervoet. Buig jou linkerknie om jou linkervoet van die vloer af op te lig. Hou jou linkerknie by die middellyn in hierdie pos.
- Gryp die wip van jou linker voet met jou linkerhand. Jou duim rus op die voet van jou voet en wys in die rigting van jou tone.
- Lig jou regterarm reguit tot by die plafon.
- Lig jou linkerbeen agter jou terwyl jy jou bolyf vorentoe beweeg as 'n teenwicht. Onthou dat jou linkerknie nie na die kant moet uitsteek nie. Jou regterarm sal ook vorentoe beweeg.
- Skop jou linker voet sterk in jou linkerhand om die been hoër te lig en die ruggraat te verdiep. Hou jou linker tone aktief.
- Hou 5-10 asemhaling.
- Verlaag jou linkerbeen in lyn met jou regterkant. Herhaal die pose aan die ander kant.
Beginners wenke
- Stel jou blik op iets wat nie beweeg nie, sodat jy nie die balans verloor nie.
- Plaas jouself naby 'n muur sodat jy met jou hand kan balanseer as jy dit nodig het.
Gevorderde wenke
As jy baie gemaklik voel met die pose soos hierbo beskryf, begin met die volgende variasies werk.
- Werk jou linkervoet in die skurfte van jou linker elmboog. Buig jou regterarm en sak jou regterhand agter jou rug om met jou linkerhand te bind. Dit is amper soos 'n staande weergawe van meerminpos .
- Skuif jou greep op jou linker voet sodat jou linker elmboog na die plafon wys. Dit vereis dat dit in 'n dieper rugby kom.
- As jy eers jou linker voet van links met jou linkerhand hou, beweeg jou regterarm in 'n ewewydige posisie en gryp dieselfde groot voet. Die posisie van jou arms en voet is soortgelyk aan dié van die volle duif . As jy nie jou voet met albei hande bokant kan bereik nie, loop 'n band om die voet om die gaping te help oorbrug.
- Balanseer en verdiep die ruggraat.