1 - Hoe om 100 kalorieë vinnig te verbrand
Het jy geweet dat jy 100 kalorieë vinnig kan verbrand met pret daaglikse aktiwiteite? Daar hoef nie na die gimnasium te gaan of sweter word nie. Jy kan gewigsverlies maak met pret, mini sessies wat kalorieë wegblaas en jou daaglikse skedule op die regte spoor hou.
Sommige van hierdie 100-kalorie oefeninge neem net 'n paar minute om te voltooi en sommige neem 'n bietjie langer. Maar jy sal nie in oefensessie moet verander nie, na die gesondheidsklub ry of daarna stort. Dit is dus maklik om dit in jou daaglikse roetine te plaas.
Terwyl jy die totale kalorieverbranding regdeur die dag bereken, moet jy onthou dat 'n 150-pondvrou ongeveer 10 kalorieë verbrand wanneer jy stil sit. As sy kies om 'n 100-kalorie-oefensessie te doen, verbrand sy 90 ekstra kalorieë, nie 100 nie. Maar elkeen van hierdie aktiwiteite bied ook ander gesondheidsvoordele soos verbeterde sterkte, verhoogde buigsaamheid en 'n hupstoot van opwinding. Doen verskeie van hulle dwarsdeur die dag om 200, 300 of selfs 500 ekstra kalorieë te verbrand.
Pret Wenk: Hou 'n 100-kalorie oefenpot op jou kombuistoonbank of jou lessenaar by die werk. Hou hierdie en ander maklike oefensessie idees op papierstrokies in die pot. Moedig mede-werkers, vriende of familie aan om 'n strokie uit te trek en 'n oefensessie twee of drie keer regdeur die dag te voltooi om gesonde beweging en gewigsverlies die hele dag te bevorder.
2 - Klim trappe
Daar is altyd 'n trap naby by die werk, by die huis of selfs in 'n hotel wanneer jy reis. Loop die trappe vir net tien minute om 100 kalorieë te verbrand. Jy sal ook sterk, sexy bene bou. Klim trappe help om die spiere in jou onderlyf te vorm. Stap benede bied ook voordele!
3 - Strek en ontspan
Te moeg vir kragtige beweging? Geen probleem! As jy vir 30 minute strek en ontspan of 'n maklike joga oefening doen, sal jy ongeveer 100 kalorieë verbrand. Daarbenewens help u om die omvang van beweging in u gewrigte te verhoog, stres te verminder en die kwaliteit van u slaap te verbeter . As jy nie seker is wat strekoefeninge doen nie, vind 'n gratis of goedkoop aanlyn oefening.
4 - Speel Ping Pong
Wanneer is die laaste keer wat jy 'n raaisel opgetel het en pingpong gespeel het? As jy net 20 minute speel, sal jy ongeveer 100 kalorieë verbrand. En jy sal ook jou hand-oog-koördinasie verbeter. Kies 'n talentvolle teenstander en jy sal selfs meer kalorieë verbrand. 'N Kragtige speletjie tafeltennis kan 'n uitdagende aërobiese oefensessie wees.
5 - Maak jou lessenaar skoon
Daar is daardie dae wanneer jy net kantoorwerk moet voltooi. Jy het nie tyd om trappe te klim of vir 'n middagete loop om kalorieë te verbrand nie. Dit is goed. Kantoorwerk verbrand kalorieë ook. 'N uur van die lessenaar werk brand ongeveer 100 kalorieë. Moet nog 'n paar brand? Staan terwyl jy werk, plaas jou asblik verder weg of neem vinnige rekbreuke om beweging te verhoog.
6 - staan op
So hoeveel ekstra kalorieë sal jy verbrand as jy staan in plaas van om by die kantoor te sit ? Jy verbrand ongeveer 10 ekstra kalorieë vir elke 10 minute wat jy staan, eerder as om by die kantoor te sit. En die goeie nuus is dat jy nie 'n fancy staande lessenaar nodig het om voordeel te trek uit die voordeel nie. Vra medewerkers as u vergaderings op 'n permanente plek kan hou in plaas van in die konferensiekamer. Of beter nog, neem die vergadering op die pad en los probleme op die werkplek op terwyl jy loop.
7 - Springreeks
As jy regtig ernstig is oor gewigsverlies en jy wil 100 kalorieë vinnig verbrand, sal jy tou spring. Jy hoef net sewe minute te spring om 100 kalorieë weg te blaas. Jy sal ook koördinasie verbeter en terselfdertyd krag in die onderste bene bou.
Kan nie vir 'n soliede sewe minute spring nie? Werk jou pad daaraan. Hou 'n springtou handig in jou kombuis of kantoor om stamina te oefen en te bou. Jy sal 'n paar ekstra kalorieë verbrand terwyl jy leer.
8 - Gaan dans met vriende
As jou vriende graag gelukkige uur wil slaan of eet wanneer hulle bymekaarkom , verander die plan om meer kalorieë te verbrand. Gaan dans met jou vriende om ekstra kalorieë te verbrand. Dertig minute van toevallige dans brand ongeveer 100 kalorieë. Maar die voordele eindig nie daar nie. As jy 'n dansklub kies in plaas van om uit te eet, slaan jy die hoë-kalorie-etes en slaan 'n kalorie-tekort vir gewigsverlies selfs vinniger op.
9 - Netjies
Het jy 'n huis om skoon te maak? Glo dit of nie, huiswerk kan 'n effektiewe oefensessie wees. Standard housecleaning brand ongeveer 100 kalorieë in dertig minute. Moet nog 'n paar brand? Verander jou take om meer kalorieë te verbrand wanneer jy skoonmaak. Eenvoudige take soos stofsuiwering en stowwe kan verander word in oefeninge wat 'n stywe lyf vorm.
10 - Neem 'n staptog
Wie het 'n verskoning nodig om buite te gaan? Sny jou stewels op en soek vir die heuwels om 100 kalorieë in net 15 minute te verbrand. Stap loop meer kalorieë as om te loop as gevolg van die verskille in die terrein. As jy op 'n heuwel of deur onstabiele roetes stap, moet jou beenspiere harder werk om te beweeg en jou kernspiere moet harder werk om te stabiliseer. Die resultaat? 'N Hupstoot in die aantal kalorieë verbrand.
11 - Speel Kickball of Tag
As jy tuis is met kinders gedurende die dag, sit hulle aan die werk om jou te help om gewig te verloor. Kinderjare speletjies soos kickball of tag verbrand mega kalorieë. Hierdie aktiwiteite is in wese hoë intensiteit interval oefensessies en hulle maak jou kinders ook gelukkig. 'N 15-minuut spel verbrand 100 kalorieë en bou 'n spesiale band met jou geliefdes.
12 - Rollerblade
As jy toegang het tot gladde paaie langs 'n strand of deur die stad, waarom sien jy nie die besienswaardighede op die lemme nie? Huur 'n paar of stof jou ou lemme, stootkussings en veiligheidsgereedskap af. Jy hoef nie eens 'n pro te wees nie. 'N maklike beginner-vlak rollerblading sessie verbrand 100 kalorieë in net tien minute.
13 - Begin
Die eenvoudigste manier om 100 kalorieë vinnig te verbrand, is om te hardloop. En jy hoef nie 'n marathoner of 'n spoedfreak te wees om vet te ontplof nie. Begin 10 minute lank vir 10 minute om 100 kalorieë te verbrand. As jy nie gereed is om te hardloop vir 'n volle myl nie, probeer om loop / loop intervalle te doen om stamina te bou en nog steeds vet te verbrand .
14 - Tuin
Het jy 'n groen duim? Sit dit aan die werk vir gewigsverlies! Tuinmaak verbrand ongeveer 100 kalorieë vir elke 25 minute wat jy spandeer, weeding en plant. Die ekstra bonus is dat jy die buitelug geniet terwyl jy 'n pragtige tuin skep en dalk selfs 'n paar gesonde groente.