1 - Oornag Havermout Parfait
Dit is 'n lekker ontbyt sonder wagtyd by die koffiewinkel.
In 'n medium bak kombineer 1/2 koppie outydse hawer, 1/2 koppie onversoete vanielje-amandelmelk, 1 nie-kalorie-soetpakket en 1/4 teelepel. kaneel. Meng goed, bedek en afkoel vir ten minste 8 uur totdat hawer sag is en die meeste vloeistof geabsorbeer het.
Roer hawermeel. In 'n lang glas, laag die helfte van die hawermout, die helfte van 'n 5.3-oz. houer vetvrye vanielje Griekse jogurt, en 1/3 koppie gesnyde aarbeie. Herhaal met die oorblywende hawermout en jogurt, gevolg deur nog 1/3 koppie gesnyde aarbeie. (322 kalorieë, 4,5 g vet)
2 - Kaasagtige BBQ Hoendervleis
Ek hou van bolaagse hoenderborsies met hartige bestanddele en rol dit voor kook. Dit lyk fyn, maar dit is te maklik.
Voorverhit die oond tot 350 grade. Grof 3/4 koppie sakke broccoliekoolslaap. Mikrogolf vir 2 minute, of tot sag. Meng met 2 wig Die Laughing Cow Light Creamy Swiss kaas.
Pond twee 5-oz. Ruwe, bottelige, vellose hoenderborsies, tot 1/2-duim dikte. Geur met 1/8 teelepel. Ui poeier, 1/8 teelepel. sout, en 2 streepies swartpeper. Verdeel kaassige slawwe tussen kotelette gelykvormig. Rol elkeen oor die slawmengsel, en maak dit met tandestokkies vas. Bak in 'n pan met foelie bedek met spuitnewel vir 20 minute.
Verwyder foelie, en ewe lepel 1 eetlepel. BBQ sous (45 kalorieë of minder per 2 eetlepels bedien) oor elke stuk. Bak tot sowat 15 minute. (1/2 resep = 223 kalorieë, 3,5 g vet)
Wenk: Bedien met ekstra gestoomde broccoli slaw gegooi met meer BBQ sous.
3 - Geroosterde Kaas Dunkin 'Duo
Die bekende 'Tomatensop 'n gegrilde kaaspaar kry 'n vetgesnyde makeover.
Top 'n stuk ligte brood met 'n stukkie vetgemaakte Amerikaanse kaas en strooi dit met 'n gekapte Mini Babybel-ligkaas. Bovenkant met 'n ander sny van die brood, en versprei die boonste snye met 1 teelepel. liggemaakte botter of ligte botterige verspreiding.
Bring 'n pannetjie met spuitnewel bespuit tot medium-hoë hitte. Sit toebroodjie in die skottelbak, botterkant af. Sprei die bokant met nog 1 teelepel. botter. Kook tot brood effens bruin is en kaas gesmelt het, sowat 2 minute per kant, versigtig.
Mikrogolf 1/2 koppie gerasperde natrium romerige tamatiesop (4g vet of minder per koppie) vir 1 minuut, of tot warm. Sny toebroodjie in 4 stokkies, en bedien met sop vir dunking! (282 kalorieë, 11.5g vet)
Gesonde Sandwich Guide
4 - Garnale 'n Slaw Marinara
Hoop jy is honger, want hierdie resep lewer 'n groot bediening.
Bring 'n pannetjie met spuitnewel bespuit tot medium-hoë hitte. Voeg 4 koppies Broccoli Cole Slaw en 1/2 koppie water by. Bedek en kook vir 10 minute, of tot versag. Ontdek en, indien nodig, kook en roer tot water verdamp het, 2-3 minute. Voeg 1/2 koppie laevet marinara sous en 4 oz. gereed-om-eet garnale. Kook en roer tot warm en gemeng, ongeveer 2 minute. Geur na smaak met knoffelpoeier, ui poeier en rooipepervlokkies. (289 kalorieë, 3g vet)
Hoe om jou portiegroottes te vergroot met Veggies
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Hierdie dekadente gelaaide platbrood sal die honger in sekondes plat uitwis.
Voorverhit oond tot 375 grade. Lê 'n hoë veselplakkie (of mediumgrootte tortilla) met 110 kalorieë of minder op 'n bakplaat wat gespuit word met nonstick-spuit. Verspreid met 2 wiggies van The Laughing Cow Light Creamy Swiss kaas. Top met 3/4 koppie dun gesnyde Foedji-appel, en strooi 1/4 koppie gesnoeide, gematigde mozzarella-kaas. Bak tot kaas gesmelt en platbrood ligbruin is, 10-12 minute.
Voeg 3 eetlepels by. balsamiese asyn na 'n klein, nonstick pot, en kook oor medium hoë hitte. Verminder tot 'n prut. Roer gereeld, kook tot verdik en verminder tot sowat 1 eetlepels, sowat 2 minute. Spruit oor platbread, sny en geniet. (336 kalorieë, 10g vet)
Vegetariese Gids tot Gesonder Eet
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!