Spierkrag verwys na die hoeveelheid krag wat 'n spier kan produseer met 'n enkele maksimum poging. Spierkrag word tydens spierkontraksie gemeet. Die grootte van jou spiervesels en die vermoë van senuwees om spiervesels te aktiveer, hou verband met spierkrag.
Benewens die begrip van spierkrag, is dit ook belangrik om die voordele van sterk spiere te verstaan.
Die bou van spierkrag help met liggaamsbelyning, maak daaglikse dade makliker, verhoog metabolisme en verlig stres.
Wat is spierkrag?
Jy mag dink dat spierkracht eenvoudig is, hoe sterk jy is. Byvoorbeeld, hoeveel jou gewig kan jy dra, hoeveel pond jy kan optel by die gimnasium of hoeveel drukwerk jy kan doen tydens 'n oefensessie. Maar 'n ware spier sterkte definisie is 'n bietjie meer ingewikkeld as dit.
Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS) is spierkrag die maksimum krag wat 'n spier- of spiergroep tydens 'n sametrekking kan uitoefen. Spierkrag word gewoonlik gemeet met 'n een-rep maksimum (1-RM) toets. Tydens 'n 1-RM, oefen 'n oefender een herhaling van 'n oefening om te sien hoeveel gewig hy of sy kan lig.
Maar daar is ander faktore wat beïnvloed hoe sterk jy is en hoeveel sterkte jy daaglikse take of oefeninge moet voltooi.
GOS gee definisies vir hierdie terme wat verband hou met spierkrag:
- Spieruithouvermoë . Die vermoë van jou spiere om krag oor weerstand oor 'n volgehoue tydperk uit te oefen.
- Spierkrag . Die kombinasie van spierkraag en die spoed van beweging
Byvoorbeeld, die aantal drukwerk wat jy in een minuut kan doen, hang gedeeltelik van jou spierkracht, maar ook op jou spier krag en spieruithouvermoë.
Hoe om spierdefinisie en spierkrag te verbeter
Die beste manier om spierkrag te bou, is om deel te neem aan ' n program van weerstandsopleiding . Sommige mense noem dit krag opleiding of "gewigoptel." Maar jy hoef nie gewigte op te lig om jou spiere te verbeter nie . Jy kan eenvoudige liggaamsgewig oefeninge by die huis doen om spiere te bou en krag te bou.
Krag opleiding verbeter beide die grootte van jou spiervesels en dit verbeter ook die vermoë van jou senuwees om met die spiere te kommunikeer. Sodra jou spiere groter word met weerstandsopleiding (spierhidrofie), word hulle ook meer gekoördineer en beter bewegings wat krag benodig, uitgevoer.
Dus, hoe lank duur dit om spierkrag te bou? Na 2-3 weke van weerstandsopleiding of krag opleiding, sal jy waarskynlik agterkom dat jou spiere sterker word. Daarbenewens kan u meer spierdefinisie sien. Dit is, jou spiere word "gedefinieer" en makliker om op jou liggaam te sien.
Maar spierdefinisie hang ook af van jou vlak van liggaamsvet . As jou spiere groter word, maar jy nog steeds te veel vet dra, kan jy nie gevormde spiere op jou liggaam sien nie. Om beide spierdefinisie en spierkrag te verbeter, moet jy 'n gesonde dieet kombineer om vet te verloor met 'n weerstandsprogram om spiere op te bou.
Voordele van die bou van spierkrag
As jy spierkrag en spierdefinisie verbeter, geniet jy baie verskillende voordele, veral as jy gewig probeer verloor. En jy hoef nie 'n kundige liggaam bouer te wees om voordeel te trek uit hulle. Kragopleiding bied voordele vir oefenaars van alle vlakke.
Wanneer jy sterkte opleiding in jou oefenprogram insluit , bou jy leun spiermassa en verbeter jou metabolisme. Om sterker spiere te hê, sal jou ook help om deur jou daaglikse aktiwiteite te beweeg en meer kalorieë met groter gemak te verbrand . En spiere help om die manier waarop jou liggaam lyk, te verbeter.
'N strenger, slanker liggaam lyk beter in elke grootte.
'N Woord van
Oefening van enige aard is belangrik vir goeie gesondheid en om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf . Maar as jy krag of weerstand opleiding 2-3 keer per week doen, bou jy sterk spiere om langer te staan , meer kalorieë te verbrand en die kwaliteit van jou daaglikse aktiwiteite en beweging te verbeter. Voordat jy begin, praat met jou gesondheidsorgverskaffer om seker te maak daar is nie beperkings of wysigings wat jy moet volg om veilig te bly nie. En vra vir hulp as jy nuut op opleiding is. 'N paar sessies met 'n gekwalifiseerde afrigter kan jou help om jou program af te begin vir 'n sterk begin vir blywende resultate.