Vraag: Ek het nie 'n probleem met my gewig nie, maar ek probeer 'n gesonder dieet eet. Ek eet 'n goeie ontbyt; gewoonlik 'n slaai vir middagete en wat ek dink is 'n goeie aandete snags. Die probleem is middag en aand snacking. Ek voel soosof ek al die tyd honger het, en dit is so maklik om iets aan te knip en nie altyd iets wat vir my goed is nie.
Antwoord: As jy tussen maaltydversnaperings wil wegkom, kan die eerste stap wees om uit te vind hoekom jy soveel lekker eet. As jy honger het, moet jy dalk meer eet by middagete en aandete, sodat jy dit na die volgende ete kan maak sonder die ekstra knuppels. As jy gemors het, is dit onmoontlik, dan moet jy jou omgewing herrangskik. Jy sal nie outomaties iets gryp en in jou mond steek as jy verveeld raak nie.
Wenke om nie te eet nie
Met 'n bietjie voorbereiding kan jy op jou snacking knip. Moenie lekkergoed op jou lessenaar hou nie en vermy die verkoopsmasjiene. Gryp 'n glas water in plaas van 'n sak skyfies wanneer jy televisie kyk, speel, op die internet speel of 'n boek lees in die nag. Trouens, om 'n waterbottel by jou te hou vir 'n vinnige slukkie, kan 'n goeie manier wees om die gewoonte om iets te eet, te beperk.
As jy snacking is omdat jy verveeld of gestres is, probeer om te gaan stap, oefen of selfs bel of SMS 'n vriend.
Vriende en familie kan die beste ondersteuningsisteem wees - vra hulle om te help om jou verstand te verlig.
Wenke vir Gesonde Snacking
Miskien hoef jy nie jou naglike knieë op te gee nie. Snacking is nie noodwendig 'n slegte ding nie, solank jy binne jou daaglikse kalorie toelae bly. Sommige mense vind dit makliker om 'n gebalanseerde dieet te volg wanneer hulle 'n gesonde maaltyd by die maaltyd eet omdat hulle nie by die volgende ete ooreet nie.
Gebruik jou versnaperinge om jou voedingsinname te verhoog. Kies vars vrugte, volgraan krakers, lae vet yoghurt, neute en vars groente. Op hierdie manier kry jy ekstra vitamiene, minerale en vesel. 'N bietjie kaas, 'n gekookte eier of maer vleis is ook goed, maar kyk na jou bedieningsgroottes, aangesien hierdie kosse digte is. Vermy candy bars, koekies, koeke en gebak, roomys, en vetterige skyfies of verpakte lekkergoed.
Bronne:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Gevorderde Voeding en Menslike Metabolisme." Sesde uitgawe. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Voeding: Wetenskap en Toepassings." Derde uitgawe. Wiley Publishing Company, 2013.
Verenigde State se Departement van Landbou en die Verenigde State se Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.