Ook bekend as : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Tipe Pose : Sitplek
Voordele: Maak die heupe en lies oop.
Cobbers pos (baddha konasana) is een van ons tien noodsaaklike posisies vir joga beginners , wat jou 'n aanduiding gee van hoe gereeld jy kan verwag om hierdie pose in die klas te sien (wenk: dit is baie). Dit is omdat dit 'n goeie basiese rek is wat bykans enigiemand kan doen, selfs as dit 'n paar rekwisiete benodig om daar te kom.
As jou heupe styf is, maak seker dat jy op 'n gevoude kombers of twee sit om jou sitplek in te samel. Jy sal verbaas wees oor hoe hierdie truuk jou reguit kan sit met veel meer troos.
As jy kinders het, sal die basiese vorm van skoenlapper se pose waarskynlik redelik bekend wees. Babas en jong kinders sit dikwels op die vloer in hierdie posisie. Soos ons in die volwasse lewe beweeg, verloor ons die gewoonte, in plaas daarvan om meer tyd te spandeer om saam met ons bene in stoele te sit. Ons liggame word gewoond aan hierdie manier van sit en postuurprobleme, insluitend rugpyn, gevolg. Die strek van die heupe en binneste dye in baddha konasana kan begin om die effekte van die besteding van te veel tyd by 'n lessenaar of in 'n motor te versag.
instruksies:
1. Begin sit in dandasana (personeel sit) met jou bene reguit voor jou uitgestrek. Buig dan jou knieë en bring die sole van jou voete bymekaar terwyl jy jou knieë aan weerskante laat val.
2. Trek jou voete so na aan jou lyf soos dit gemaklik is. Rug af as jy pyn in jou knieë voel.
3. Druk die buitenste kante van jou voete sterk saam. Die voete kan begin soos 'n boek oopmaak. Jy kan dit met jou hande aanmoedig of op jou groot tone hou in 'n yogi-slot .
4. Sit lank met 'n lang ruggraat terwyl jy jou skouerblaaie op jou rug hou en jou skouers van jou ore af beweeg.
Beginners wenke:
1. Pak onder jou sit bene as jou ruggraat vorentoe draai as jy plat op die vloer sit.
2. Plaas 'n blok of ander stut onder elke knie vir ondersteuning as jou knieë baie ver van die vloer af is.
Gevorderde wenke:
1. Kom in 'n voorwaartse draai deur jou bekken vorentoe te tik. Maak seker dat jy met 'n plat rug vorentoe kom in plaas daarvan om jou ruggraat daarin in te rond. Jy kan jou elmboë op jou binneste dye plaas en druk druk uitoefen om hulle te help oopmaak. As jou kop naby die vloer kom, maar dit nie regkry nie, plaas 'n blok onder jou voorkop vir ondersteuning.
variasies:
Gegronde godin stel (supta baddha konasana) is 'n weergawe van die pose waar jy jou bene hou terwyl hulle op jou rug lê.