Stap bevorder langer lewe en verlaag jou risiko van dood
Loop vermeerder jou lewensduur? Studies het gevind dat verenigings tussen meer loop en langer leef.
Neem 3000 meer stappe per dag om langer te leef
Sit op jou Fitbit , klim uit die rusbank en begin jou pad na 'n langer lewe begin. 'N Studie van meer as 2500 middeljarige Australiërs het bevind dat die verhoging van hul stappenteller stappe per dag vanaf 'n sedentêre vlak tot 10,000 stappe per dag verminder hul mortaliteit risiko met 40 persent Die bevindinge blyk lineêr te wees - loop meer, leef langer.
Die byvoeging van 3000 stappe per dag , die ekwivalent van 1,5 myl of vir 30 minute loop , verminder die risiko van 'n voortydige dood met 12 persent. Die studie het die deelnemers oor 'n tydperk van 15 jaar gevolg.
Moenie ophou loop nie. 'N Groot voornemende studie wat in 2017 gepubliseer is, het bevind dat seniors wat sterk loop, hul risiko van alle oorsaaksterfte verminder in vergelyking met diegene wat onaktief is. Diegene wat gebruik het om te loop as hul enigste fisiese aktiwiteit, maar die aanbeveling gehad het om vinnig te beweeg vir 150 minute of meer per week, het hul risiko van mortaliteit met 20 persent verminder in vergelyking met diegene wat minder as twee uur per week geloop het. Hulle het ook hul risiko verminder om met respiratoriese siekte met 30 persent te sterf en kanker met 9 persent vergeleke met diegene wat minder geloop het. Maar daar was ook 'n bonus vir diegene wat minder as twee uur per week geloop het, want hulle het 'n 26% laer risiko gehad om diegene wat onaktief was, dood te gaan.
Die gevolgtrekking: doen soveel as moontlik.
Deur 'n voetmeter te gebruik, kan jy motiveer om meer te loop , en dit meet ook objektief of jy soveel loop as wat jy dink jy is. Dit is 'n goeie taktiek om te gebruik as jy onaktief was en jy wil begin en gaan voort.
Groot Gesondheidseffekte van Stap
Stap en ander soorte oefening beskerm waarskynlik die hart en bloedsomloopstelsel deur HDL, die goeie cholesterol te verhoog en gewig te behou.
Kenners vermoed dat dit kanker help om kanker te voorkom deur voordelige uitwerking op die immuunstelsel en hormoonvlakke, onder andere. Stap dra ook by tot "gereeldheid" wat op sy beurt die risiko van kolonkanker verminder. Studies toon loop en ander matige intensiteit oefening verminder die risiko van borskanker. Sien ons ander artikels oor loop en voorkoming van siektes.
Water en Oefening verminder kleurektale kanker risiko
Drink en beweeg, 'n studie in Taiwan het 83% minder kolorektale kanker gevind in mans wat oefen in teenstelling met sedentêre mans. Hulle het geen effek by vroue gevind nie, maar dit kan wees omdat vroue in Taiwan selde soseer is omdat hulle baie harde huiswerk doen.
Matige Oefening Voordele die Hart
Jy hoef nie die brand te voel nie. Net 30 minute per dag bring soveel risiko-vermindering vir hartaanval as 'n hoë intensiteit oefenprogram, volgens 'n studie gepubliseer in die Argief van Interne Geneeskunde.
Veilige oefening soos jy ouderdom en met gesondheidsvoorwaardes
Voorkoming van 'n sportbesering is dikwels 'n besorgdheid. Wandelaars kan baie van dieselfde beginsels gebruik om lopende beserings te voorkom as jy ouer as 50 is. Bou jou loop tyd op en spoed stadig. 'N Daaglikse lewenswandel is goed vir jou, maar ook 'n rusdag na 'n baie lang of kragtige oefensessie om jou liggaam 'n kans te gee om nuwe spiere te herstel en te bou.
Raadpleeg enige advies met u eie gesonde verstand en u gesondheidsorgverskaffer se aanbevelings.
Artritis en diabetes is algemene toestande wat baie mense ontwikkel as hulle ouer word. Stap word gewoonlik aanbeveel as 'n manier om aktief te bly en diabetes te bestuur. Artritispyn kan dit moeiliker maak om te wil loop, maar daar is maniere om te bly loop as jy slegte knieë het . Praat met jou dokter oor enige veranderinge aan jou medisyne of aanbevelings gebaseer op jou situasie. Kom dan aan die gang.
Moedig diegene aan wat jy liefhet om gereeld uit te stap en gereeld te loop, sodat hulle langer sal wees. Bly gesond en bly op die roete. Begin stap .
> Bronne:
> Dwyer T, Pezic A, Son C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektief gemeet daaglikse stappe en daaropvolgende langtermyn-oorsaaksterfte: die Task Prospective Cohort-studie. PLAAS EEN 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Vryetydse fisiese aktiwiteit en die risiko van primêre hartaanval." Argief van Interne Geneeskunde , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Stap in verband met sterftes in 'n groot vooruitsiglike kohort van ouer Amerikaanse volwassenes. Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fisiese aktiwiteit, waterinname en risiko van kolorektale kanker in Taiwan: 'n hospitaalgebaseerde gevalbeheerstudie. International Journal of Cancer . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.