Vind jou sterkte
As jy na Pilates nuut is, kan jy 'n bietjie vreemde taal van jou instrukteur hoor. Dit kan sporadies of roetine gebeur, maar as jy aandag gee, is daar 'n patroon.
Op die oomblik dat 'n skuif uiters uitdagend raak of op die presiese tyd dat jy besluit dat 'n ander herhaling te veel is om te dra, kan jou onderwyser opdrag gee: "Gebruik jou kragopwekker!
"
Maar wat beteken dit selfs?
Eintlik is dit 'n snaakse woord vir 'n redelik eenvoudige konsep: Die kragopwekker is 'n eenwoordetiket vir 'n kollektiewe anatomiese stukke. Ons kan die liggaam afwerk, vanaf die hoogste punt.
Die Elemente van jou Powerhouse
Eerste op die lys: jou abs. Almal van hulle, regtig.
Ons kan spesifiek word en vertel dat ons wil hê dat u u rectus abdominis of ses pak moet werf. Ons kan jou vra om jou obliques te aktiveer. Ja, beide obliques, intern en ekstern. Ons kan u lei deur die vervelige praktyk om u transversus, of TVA, te identifiseer en te betrek.
Of ons kan hulle almal net in een groepeer en sê dat die abs as 'n kollektiewe geheel deel van die kragopwekker is. Maar dis nie die hele prentjie nie.
Die tweede op die lys is die rugspiere. Hier is ons egter gerig op die laer rugspiere. Sommige van die genoemde vroeë spiere wat vroeër genoem is, draai eintlik om die agterkant van die liggaam, so sommige van hierdie is herhalend.
Basies, enigiets wat onder jou ribbel begin en onder jou agterkant eindig, is wat ons agterna hou. Skakel jou QL (kwadratus lumborum) sowel as jou gluteals (maximus, medius, en minimus), en jy is goed om te gaan.
Uiteindelik gaan ons persoonlik kry. Om streke van die bolyf na die onderlyf oor te steek, moet ons dieper, meer interne spiere aanskakel.
Dink aan lies- en bekkenvloer, en as jy 'n bietjie binnedou wil gooi, gaan geen Pilates-onderwyser jou uitdaag nie. Hierdie baie sentrale spiere is die sleutel tot die totale kragpakket.
Die Powerhouse is u sentrum
U het nou die spesifieke spiere geleer waarna verwys word wanneer Pilates-onderwysers die woord "powerhouse" sê. In 'n meer algemene sin staan die kragstasie egter vir jou sentrum of sentrum: die middelpunt van jou liggaam.
Pilates is deur sommige eerste generasie onderwysers beskryf as "beweging wat uit 'n sterk sentrum vloei." Vir die meeste van ons, die eenvoudige beeld van die oplaai van u sentrum om die res van u liggaam te beheer en te bemagtig, maak totale sin.
As jou kern stewig is, kan die ledemate vry beweeg sonder die risiko van besering. Die stoel van krag vir jou hele liggaam is vervat in daardie een mal woord-die kragstasie.
Sit die Powerhouse in die praktyk
Hoe lyk dit alles? Kom ons probeer dit. Wat beter plek om te begin as met die gunsteling opwarming op die mat, die 100.
Vir 'n herinnering oor hoe om die 100 uit te voer, klik hier vir 'n vinnige resensie.
- Lê plat op die mat en druk jou knieë in.
- Krul die kop, nek en skouers op en strek die arms vorentoe en reguit die bene tot 45 grade.
- Begin die arms met krag, pomp vir vyf pompe en asem vir vyf pompe. Al die tyd trek jou abs sterk in.
Noudat jy weet waar jou kragbron moet wees, kan jy dit in aksie noem.
By die 50-pomppunt, blaf dit uit: "powerhouse." Dit hoef nie hardop te wees nie. Jy kan dit in jou eie gedagtes sê. En gaan dan voort totdat jy tot 100 kom.
Die effek van die 'Powerhouse'
As jy soos die meeste oefenaars is, het die woord jou 'n bietjie gusto gegee. En al die spiere wat aan aksie geroep is, was ongelooflik behulpsaam om jou na die eindstreep te stoot. Jy het net die magie van die kragkrag-doeltreffendheid ervaar.
Dit is hierdie doeltreffendheid wat dwing instrukteurs om soms die woord te gebruik. Deur ons toe te laat om tyd en woorde te spaar en alreeds veelvuldige reaksies te bewerkstellig, kan Pilates-onderwysers u werkslading verdubbel, u vorm verander, en u motiveer om die vereiste aantal herhalings te voltooi.
Een woord om dit alles te doen? Geen wonder dat Pilates-onderwysers dit oorbenut nie.
Maar wag, daar is meer.
Anatomie opsy, daar is 'n verstandelike komponent vir die kragstasie. Om 'n abstrakte term vir 'n konkrete aksie toe te pas, vereis geestelike moed. Vir baie studente is sekere spiergroepe eenvoudig nie beskikbaar nie of nog nie goed opgelei nie. Maar die verstand is tipies beskikbaar, en dit is 'n geweldige bron van energie om uit te trek wanneer jy 'n hupstoot nodig het.
As jou fisiese kragkrag die werk nie regtig kan kry nie, kan jou geestelike kragstasie ingooi en die leisels inneem.
'Powerhouse' in die Pilates Studio
Daar is 'n bietjie insider-kultuur om hierdie woord, en ek weet dat die gebruik daarvan die instrukteur of student as 'n spesifieke soort Pilates-persoon identifiseer.
Die kragstasie is 'n ou styl Pilates termyn. Jy sal dit nie in enige afloopklasse vind nie. Hulle sal dit nie in die nuwe-gevangenis soort Pilates oefensessies of baster variasies van die oorspronklike metode sê nie.
Die Powerhouse-etiket is gereserveer vir 'n sekere gemeenskap. Diegene wat Pilates kry, is meer as 'n lys van bewegings en geniet die kultuur en taal en geskiedenis rondom Pilates. As jy in hulle midde is, sal jy dit weet op die manier waarop hulle praat.
"Gebruik jou kragstasie vandag?" Knip knipoog.
"Jou skoen is sleg, jy kyk of jy dit doodmaak."
Pilates-ateljees maak wêreldwyd T-hemde, poskaarte en memes wat die kragstasie vier. En hulle moet.
Dink hieroor: Hier is drie lettergrepe wat 'n groep van 40 of meer mense op matte of 15 studente op hervormers kan verenig om verby plato's te stoot en die volgende stap na Pilates-vaardigheid te neem . Dit is die moeite werd om te vier!
Niemand het 'n kragsentrale nie. Dit gaan net oor die gebruik daarvan.
Gaan nou Pilates.