Kafeïen, gewoonlik in die vorm van koffie, tee, gekafeïeneerde sodas en energie drankies, word dikwels gebruik om kognitiewe funksionering te verbeter en 'n slegte bui te verbeter.
Te oordeel aan die lengte van die waglyn by Starbucks, dit moet veral soggens waar wees.
Baie van ons voel dat ons nie kan funksioneer voordat ons ons eerste koppie (of twee) koffie kry nie . Dit is heeltemal goed, maar wat gebeur as jy drie, vier of meer koppies drink?
Hoeveel kafeïen is te veel?
Kafeïen is 'n stimulant, en sommige studies toon dat klein hoeveelhede kafeïen jou verstandelike reaksie-tyd kan verbeter. Ander studies toon aan dat kognitiewe verbeteringe en buisverhoging dalk nie te wyte is aan die voordelige aspekte van kafeïen nie , maar om die onttrekkingsimptome te beëindig, voel jy as jy nog nie jou oggend nog reggemaak het nie.
Hoeveel kaffeïen is veilig?
Dit blyk dat kundiges wat kafeïen studeer, saamstem dat die verbruik van tot 300 milligram kafeïen per dag veilig is - vir volwassenes in elk geval. Dit is omtrent die hoeveelheid kafeïen wat jy van drie koppies (nie bekers of groot papierbolletjies) koffie sou kry nie.
Vroue wat swanger is of kan swanger raak, kan daardie bedrag verminder of die kafeïen heeltemal oorskiet.
Minder is bekend oor die gebruik van kafeïen by kinders, maar die energie drankies voor die skool is waarskynlik 'n slegte idee.
Wat gebeur as jy te veel koffein verbruik?
As jy meer as 300 milligram kafeïen per dag verbruik, kan jy die "kafeïenjitters" gee, wat is die sprankelende en effens gekke gevoel.
Groter hoeveelhede kafeïen kan jou prikkelbaar, slapeloos maak, en kan selfs angs veroorsaak en diarree veroorsaak.
Kafeïen kan optree as 'n diuretika, dus mense het aanvaar dat drink te veel koffie of ander kafeïeneïene dranke dehidrasie sou veroorsaak. Navorsers het egter bevind dat jou liggaam aanpas by jou kafeïen inname, dus drink gedroogde drankies sal nie jou behoefte aan water verhoog nie.
Verminder jou kafeïen inname (of elimineer dit heeltemal)
Kook die kafeïen gewoonte koue kalkoen is nie goed nie. Kafeïenonttrekking kan jou hoofpyn gee, jou krabbelig maak, spierpyne veroorsaak, en oor die algemeen maak jy vir 'n paar dae miserabel. Die onttrekkingsimptome sal na 'n week of so verbygaan, maar die vermenging van gereelde kafeïeneerde drankies met koeldrank vir 'n paar dae kan help met die oorgang.
Bronne:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Mares CM, Lieberman H, Kellogg M. "Vloeistof-, Elektrolyt- en Renale Indekse van Hidrasie gedurende 11 Dae van Beheerde Verbruik van Kafeïen . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Junie; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Gereelde koffeinverbruik: 'n balans van nadelige en voordelige effekte vir bui en psigomotoriese prestasie." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Caffeine at Work." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.