Pak jy elke dag 'n toebroodjie vir middagete? Bring 'n tuisgemaakte middagete saam met jou om te werk, is een van die maklikste maniere om gewig te verloor wanneer jy op die werk is. Maar jy moet veral versigtig wees om 'n dieetvriendelike toebroodjie te maak. Dit is maklik om kalorieë uit jou toebroodjie te sny met 'n paar eenvoudige wenke wat net 30 sekondes of minder neem om te leer.
Sandwich Calories
| Ham en Kaas Sandwich Voeding Feite | |
|---|---|
| Bedien Grootte 1 toebroodjie (146 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 352 | |
| Kalorieë uit vet 139 | |
| Totale Vet 15.5g | 24% |
| Versadigde Vette 6.4g | 32% |
| Veelversadigde Vette 1.4g | |
| Enkelversadigde Vette 6.7g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Natrium 771mg | 32% |
| Kalium 290.54mg | 8% |
| Koolhidrate 33.3g | 11% |
| Dieetvesel 0g | 0% |
| Suikers 0g | |
| Proteïen 20.7g | |
| Vitamien A 6% Vitamien C 5% | |
| Kalsium 13% · Yster 18% | |
> * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
'N Tipiese toebroodjie wat jy by die huis maak, sluit in brood, jou gunstelingkruid en middagete. Jy kan selfs 'n paar groente byvoeg vir crunch en smaak.
Terwyl dit nie klink soos daardie eenvoudige bestanddele te veel kalorieë sou voorsien nie, kan hulle vinnig optel. 'N Tipiese ham en kaas toebroodjie bied byna 16 gram vet. 'N eier en kaas toebroodjie bied byna 400 kalorieë en 20 gram vet en 'n grondboontjiebotter en jelliebroodjie bevat ongeveer 350 kalorieë (hoewel jy 'n gesonder grondboontjiebotter en jelliebroodjie kan maak ).
So, hoe hou jy jou toebroodjie af van die afskeiding van jou dieet? Gebruik hierdie gids om kalorieë uit jou toebroodjie te sny.
Kies Lae-Calorie Brood
Heerlike, dik, korsige brood kan vol vet en kalorieë wees. So, wat is die maklikste manier om kalorieë uit jou toebroodjie te sny? Kies dieet-vriendelike brood. Bly weg van bagels , baguettes, croissants en hartlike rolle. Baie van hierdie broodkeuses sal jou kalorie telling deur die dak stuur.
Kies eerder een van hierdie lae-kalorie-broodkeuses. Hulle is maklik om te vind in die meeste kruidenierswinkels.
- Arnold Bakery Lig - 100% Volkoringbrood: 40 kalorieë per sny
- Natuur se eie koringbrood: 40 kalorieë per sny
- Pepperidge Plaas Ligstylbrood: 45 kalorieë per sny
- Josef se vlas, hawermout & volkome koringmelk Pita Brood: 60 kalorieë per pita
- La Tortilla-fabriek Lae Carb, Hoë Vesel Tortillas: 70 kalorieë per Tortilla
As jy 'n meer natuurlike benadering verkies, probeer om 'n broodjie met geen brood te maak nie. Draai jou gesonde toebroodjie in die blaarslaai in, of maak 'n toebroodjie met 'n geskil en gekapte komkommer soos die dop. Hulle reis nie sowel as tradisionele toebroodjies nie, maar as jy dit in 'n plastiekhouer dra, is hulle nie so morsig nie.
Kies Dieetvriendelike Sandwich Vulsel
Sodra jy jou gesonde brood gekies het, sal jy jou toebroodjie rondom 'n vleis of vleisvrye vulling bou. Kry kreatief en kombineer verskillende keuses om nuwe geure te vind. Wees egter versigtig vir vleis of visverspreidings wat gesond is. Baie handelsmerke van die salm versprei, byvoorbeeld, bevat proteïen en gesonde voedingstowwe, maar die vis word dikwels gekombineer met roomkaas sodat die verspreiding baie kalorieë bevat.
Gesonde Proteïenkeuses
- Dun gesnyde deliham: 60 kalorieë per porsie
- Dun gesnyde deli-kalkoen: 60 kalorieë per porsie
- Dun gesnyde deli-rosbief: 80 kalorieë per porsie
- Dun gesnyde deli hoender: 50 kalorieë per porsie
Vegetariese Keuses
- Gegrilde eiervrug: 20 kalorieë (gebraai sonder olie)
- Geroosterde Portobello-sampioen: 15 kalorieë (gegrild sonder olie)
Dieetvriendelike Toppings
- Piesangrissies
- Groentepers gesny dun
- komkommer
- tamatie
- Jalapeno-pepers gesny dun
- Gekrapte kool
- Plain of geroosterde uie
- Sondroogde tamaties
- Basiliekruidblare
- Alfalfa of boontjiespruitjies
- Ijsbergsaai, Spinazie, Bibslaai, of Groente van jou keuse
Pak jou toebroodjie soveel as moontlik. Hierdie lae-kalorie groente voeg speserye, smaak en crunch by jou toebroodjie sodat dit meer vulling en dekadente smaak.
Kies Gesonde Spreads
Hou die Mayo! Die verspreiding wat jy kies vir jou toebroodjie, neem die minste plek in jou lae-kalorie-toebroodjie, maar kan die meeste vet gee. As jy baie toppe van die bostaande lys byvoeg, kan jy glad nie enige verspreiding voeg nie.
As jy 'n verspreiding byvoeg, is mosterd jou laagste kalorie-opsie met net 3 kalorieë per porsie.
Romige spreads het meer smaak en soms selfs gesonde vette, maar hulle is baie hoog in kalorieë. Wees dus versigtig oor hoeveel jy gebruik as jy kalorieë uit jou toebroodjie wil sny.
- Olyfolie: 119 kalorieë per eetlepel
- Olive tapenade: 30 kalorieë per eetlepel
- Avokado: 40 kalorieë per eetlepel
- Pesto: 80 kalorieë per eetlepel
Dit is baie maklik om kalorieë uit jou toebroodjie te sny om 'n gesonde ete te skep. Vul net jou yskas saam met die beste dieetvriendelike bestanddele en eksperimenteer met nuwe geure om tevrede te bly terwyl jy dun word.
Ongesondste Opsies
So, wat is die slegste toebroodjies vir jou dieet? Gewoonlik is die toebroodjies wat jy in geriefswinkels koop of bestel by restaurante die grootste in vet en kalorieë. Deli toebroodjies kan ook jou dieet ontspoor. 'N 8-duim Philly Cheesesteak, byvoorbeeld, bied ongeveer 710 kalorieë en 24 gram vet.
Die meeste van die tyd, restaurante en deli toebroodjies is oormaat en sluit die speserye in wat die hoogste in vet en kalorieë is. As jy 'n toebroodjie bestel wanneer jy op pad is, sny dit in die helfte. Deel een helfte van die toebroodjie saam met 'n maat of draai dit op en vat dit tuis vir 'n later ete.