Na 'n besering, is dit noodsaaklik dat gewrigte terugkeer na behoorlike belyning. 'N Goeie rehab-program sal oefeninge insluit wat gesamentlike stabiliteit rig. Dit is die belangrikste as gevolg van 'n laer ledemaatbesering, waar gewig draende daaglikse aktiwiteite soos stap ondersteun moet word.
Gesamentlike stabiliteit vir laer liggaamsbeserings
Die eerste stap vir die bereiking van gesamentlike stabiliteit na 'n laer liggaamsbesering is om die gewrigte te bepaal vir afwyking of strukturele defekte wat veroorsaak word deur die besering.
Jou dokter of terapeut sal die gesamentlike belyning toets en toets vir swakheid of tekorte in sagte weefsels (senings, ligamente en kraakbeen). Korreksie van hierdie tekorte kan nodig wees om te krap, te breek of moontlik chirurgie.
Sodra die gewrigte na behoorlike belyning terugbesorg word, word gesamentlike stabiliteit aangespreek. Spesifieke oefeninge word voorgeskryf om die funksie te help herstel. Hierdie oefeninge fokus op balans, proprioception, die omvang van beweging, buigsaamheid, sterkte en uithouvermoë. Om 'n besering te herstel, moet 'n atleet ten volle deelneem aan hul rehab-program.
Neuromuskulêre Opleiding en Proprioceptie
Neuromuskulêre opleiding en proprioceptie is die sleutel tot gesamentlike stabiliteit. Neuromuskulêre beheer is 'n bewustelose reaksie op gesamentlike bewegings wat sonder bewustheid plaasvind. Dit is hoe 'n hardloper aanpas by ongelyke sypaadjie of sy gewig verander om gebalanseer te bly op hellings. Proprioceptiewe inligting sluit in die vermoë om gesamentlike posisie, beweging, rigting, amplitude en bewegingsnelheid op te spoor.
In teorie kan 'n gewrig wat 'n hoë vlak van neuromuskulêre beheer en 'n hoogs sensitiewe proprioceptiewe terugkoppelingsisteem besit, toepaslik reageer op variasies in kragte wat daarop geplaas word tydens aktiwiteit en verminder die risiko van besering. Daarom is die doel van proprioceptiewe oefeninge om gesamentlike proprioceptors op te lei om aan te pas by stimuli wat gedurende of voor die aanvang van 'n skadelike beweging ontvang word.
Vaardigheidsopleiding
Na 'n besering mag 'n atleet spesifieke oefeninge uitvoer om spesifieke sportvaardighede te herwin en herbewegingspatrone wat een keer outomaties was, te herleef. Deur vaardigheidsopleiding kan 'n atleet sy vermoë verbeter om vinnig aan te pas en die potensiaal vir nog 'n besering te verminder.
Navorsing dui daarop dat pasiënte wat na 'n enkelverstukking deelneem aan neuromuskulêre heropleiding , beter spieraktivering en verbeterde spierreaksie het op veranderinge in die terrein as dié wat nie sulke oefeninge uitvoer nie. Opleiers het neuromuskulêre oefeninge gebruik om ACL beserings te voorkom en weer te herstel.
Voorbeeld Laer Body Rehab Oefeninge
Die volgende oefeninge kan gebruik word om die onderste ledemaat te herstel. Voeg die oefeninge stadig oor 'n paar weke soos geduld. Hierdie oefeninge moet gekombineer word met 'n toepaslike en geleidelike reeks bewegings- en versterkingsprogramme. U moet altyd met u eie fisioterapeut werk om die beste program vir u spesifieke besering en u beperkinge te ontwerp.
- Een-been Balans. Probeer om 10-30 sekondes op een been te staan
- Een-been Balans Met Oë Geslote.
- Balans Board Ball Toss. Terwyl balans op 'n wobble board, balans bord, of Bosu Ball vang en gooi 'n klein (5 pond) medisyne bal met 'n maat.
- Balansraad met Half-Squats. Terwyl jy op 'n wobbelbord balanseer, voer 10 lang, gekontroleerde halfpote uit.
- Stap op Balansraad. Plaas 'n balansbord (of sagte kussing of skuimblok) 6-8 sentimeter hoër as jou beginpunt. Stap 10 keer op.
- Stap af op Balance Board. Plaas 'n balansbord (of sagte kussing of skuimblok) 6-8 sentimeter laer as jou beginpunt. Stap 10 keer af.
- Laterale Plyometrie . Voer 'n laterale (sywaartse) stappe af en dan stap-up.
- Enkel Been Hop. Spring vorentoe en konsentreer daarop om die landing vas te hou.
- Enkele beenvlekpunte. Hop van plek tot plek op die vloer.
- Reaktiewe spotprente. Plaas genommerde stukke band op die vloer en as 'n maat 'n nommer uitroep, spring na die nommer.