Hande en knieë balans is 'n goeie plek om te begin werk aan al die belangrike, maar ontwykende sleutel tot soveel joga, kernkrag. Dit is laag op die grond en maklik om vinnig te los as jy voel jy gaan val, wat baie ongerustheid bied. Dit is ook maklik om dit in 'n ruggraat te skaal of deur 'n paar crunches in te gooi wanneer jy gereed is.
Lees verder vir al die besonderhede.
- Ook bekend as: Balansering Table Pose
- Tipe Pose : Hande en knieë
- Voordele : Verbeter balans en kernkrag .
instruksies
- 1. Kom aan al vier met die polse onder die skouers en die knieë onder die heupe.
- 2. Brei jou regtervoet na die agterkant van jou mat en buig jou voet.
- 3. Lig jou regterbeen op heupvlak, hou jou heupe op die vloer, en jou voet buig.
- 4. Lig jou linkerarm tot op skouervlak, hou die arm reguit. Wys jou dons na die plafon asof jy iemand se hand gaan skud of draai jou palm om die vloer te kyk.
- 5. Saldo aan die linkerknie en regterhand, hou die ruggraat neutraal en die nek lank. Jou blik moet op die vloer wees.
- 6. Bly 5-10 asem voordat jy die opgehefde hand en knie verlaag. Spandeer 'n paar asemte op al vier, om jou soliede fondament terug te kry, en doen dan die pose aan die ander kant.
Beginners wenke
- Wees versigtig dat jou ruggraat nie in 'n koeipos val nie, terwyl jy balanseer.
- Dit is goed as jy wobble. Doen net jou bes om albei ledemate van die vloer af te lig.
Gevorderde wenke
- Doen 'n paar crunches waarin jy jou ruggraat (soos katposisie) om jou regterknie en linker-elmboog onder jou maag te bring, dan weer uitbrei. Herhaal vyf keer aan elke kant, beweeg met die asem. Brei die hand en voet van mekaar uit op u inasemings en bring u knie en elmboog saam oor u uitasemings.
- Buig jou regterknie. Die sole van jou voet sal die plafon wees. Bereik agter jou rug met jou linkerarm en hou aan die binnekant van jou regtervoet vas met jou duim wat na jou tone wys. Jy kan hier bly of met jou regtervoet in jou linkerhand skop om die regterbeen op te lig en jou ruggraat in 'n verlengstuk te bring.