Tipe Pose : Staande, heupopener
Voordele : Strek die heup-flexors en quadriceps.
instruksies
1. Van 'n lae long, laat jou rugknie (die linkerknie, in hierdie geval) na die mat. As jou knie sensitief is, kan jy 'n kombers onder jou knie plaas of jou joga mat verdubbel vir meer kussing.
2. Bring jou hande op jou regterknie en jou regterknie regs oor jou regter enkel.
3. Inasem en steek jou arms bo jou kop en hou die arms in lyn met jou ore.
4. Asem uit en verdiep vorentoe in die long, buig die regter knie meer as moontlik. Soos jy verdiep, kom jou linkerheup nader aan die vloer. In die meeste joga staan met 'n gebuigde knie, moet jy versigtig wees om nie jou knie voor jou enkel te bring nie, aangesien dit 'n kwesbare posisie vir die knie is. Anjaneyasana is een van die min posisies waar jy aangemoedig word om in die voorste shin verby die loodregte met die vloer te verdiep om sodoende 'n baie diep heupstrek te kry. Dit is veilig as gevolg van die stabiliteit wat aangebied word deur die rugknie op die vloer te hê.
5. Jy mag die boonste ruggraat in 'n ruggraat vat as dit gemaklik voel.
6. Inhale om uit te kom, die voorste knie oor die enkel terug te bring.
7. Herhaal aan die linkerkant.
Beginners wenke
1. Doei die voorknie stadig, bedag enige pyn in die knie. Rug af as jy pyn ervaar.
Hou die agtervoet reguit, moenie dit binnekant laat sak nie.
2. As jy kniepyn het, is daar 'n paar dinge wat jy kan probeer. Om die agtertone te onderdruk, lyk asof sommige mense help. Dit is 'n volmaakte aanvaarbare wysiging. Nog 'n ding om te probeer, is om die agtertone te ondersteek en die rugknie uit die mat op te lig.
Vervang dan die knie op die vloer, maar probeer om dit 'n bietjie terug te rol sodat jy eintlik meer op die onderkant van jou heup kom, in plaas van die mooiste deel van die knie. Hierdie geringe aanpassing is dikwels genoeg om die pyn te verlig.
3. As jy glad nie 'n gewig op die rugknie het nie, is dit nie 'n opsie nie, jy kan ook die pose met die knie uit die grond probeer lig. Jy kan dit ook doen met die tone wat weggestamp is of met die boonste voet op die vloer, wat 'n bietjie meer uitdagend sou wees. As jy dit doen, is dit 'n goeie idee om die hande te laat val om jouself die ondersteuning te gee wat jy verloor het om die rugknie te hê. Die pose word dan gefokus op die heupstrek en minder van die rug, maar dit is goed. As hierdie opsie enige ongemak in die voorknie veroorsaak, is dit nie 'n goeie keuse nie.
Gevorderde wenke
Om die quad-strek te verdiep, buig jou linkerknie sodat die voet van jou voet die plafon is. Laat jou linkerhand sak en hou die boonste van jou linkervoet vas. Trek jou hak na jou boude.