In die ou dae, as 'n vrou vrugbaarheidsprobleme gehad het, sou dokters haar gereeld wou ophou oefen. Die gedagte was dat die vermyding van oormatige uitwerking dalk help met bevrugting. Deesdae weet dokters dat oefening 'n belangrike komponent in vrugbaarheid kan wees, veral vir vroue wat vetsugtig is. Alhoewel die effek van oefening vir elke vrou anders is, kan 'n gesonde dosis u kanse om swanger raak, verhoog.
Die Voordele van Oefening op Vrugbaarheid
Oefening het 'n aantal gesondheidsvoordele vir die gemiddelde persoon, maar vir die vrou wat probeer swanger raak, kan oefening help om sommige van die oorsake van onvrugbaarheid te elimineer, of ten minste te bestuur.
- Verminderde stres - Stres beïnvloed nie net jou algemene gesondheid nie, maar dit kan ook jou vermoë om swanger te raak, beïnvloed. Rachel Gurevich, Ongeveer Gestremdheidsgids, dui daarop dat terwyl stres nie direk onvrugbaarheid veroorsaak nie, dit ons kan stoot na ongesonde gedrag wat bydra tot onvrugbaarheid soos ongesond eet, alkohol en rook drink. Oefenaars is geneig om stres beter te bestuur en minder stres as nie-oefenaars. Meer oor oefensessies vir stresverligting .
- Gewigsverlies - Vetsug is gekoppel aan onvrugbaarheid, met talle studies wat daarop dui dat vetsugtige vroue meer geneig is tot voortplantingsprobleme. As hulle swanger raak, ervaar hulle 'n hoër risiko van miskraam en aflewerings komplikasies. 'N Gereelde kardio- en kragopwekkingsprogram is 'n belangrike komponent van enige gewigsverliesprogram, tesame met 'n gesonde dieet.
- Beter slaap - Alhoewel slaapprobleme nie 'n direkte oorsaak van onvrugbaarheid is nie, is gebrek aan slaap gekoppel aan vetsug , wat vrugbaarheid kan beïnvloed. Een studie in die American Journal of Epidemiology het voorgestel dat vroue wat minder as vyf uur slaap elke aand kry, meer geneig sal wees om gewig te kry. Oefening kan eintlik jou help om 'n beter nag se slaap te kry , veral as jy soggens uitwerk. Navorsers glo dat oefening in die am jou sirkadiese ritmes kan stel sodat jy gedurende die dag wakker word en meer snags slaap.
Hoeveel is te veel?
Terwyl sommige studies het getoon dat oefening vrugbaarheid kan help, toon ander studies dat te veel kragtige oefening vrugbaarheid kan verlaag.
Maar hier is die vryf: Daar is geen spesifieke oefening riglyne vir vroue wat probeer om swanger te raak nie. Natuurlik het ons algemene oefenriglyne , ons het riglyne vir mense wat probeer om gewig te verloor , vir seniors en selfs tydens swangerskap . So, waar verlaat dit jou as jy wil swanger raak?
As jy alreeds oefen
Natuurlik moet jy met jou dokter praat as jy oefen en vrugbaarheidskwessies het; daar is 'n paar tekens om te kyk vir wat jou kan vertel as jy te veel doen:
- Vermiste tydperke - Oormatige oefening kan onreëlmatige tydperke of gemisperke heeltemal veroorsaak. As jy nog altyd onreëlmatig was, is dit dalk nie as gevolg van oefening nie, maar as jy veranderinge in jou siklus ervaar en jy oefen met hoë intensiteite, wil jy dalk met jou dokter praat oor die terugskakel van jou oefensessies.
- Oefening meer as sewe uur per week - Sommige studies het getoon dat uitwerk vir meer as sewe uur per week die vrugbaarheid kan beïnvloed.
- Tekens van ooroefening - Overtraining kan ekstra spanning op die liggaam plaas. Selfs as jy nog steeds jou tyd het, kyk na tekens van oormatige oefening soos moegheid, seerheid wat nie weggaan nie, slapeloosheid of swak prestasie.
As jy wil oefen
As jy 'n begin oefenaar is, praat met jou dokter oor 'n veilige vlak van oefening vir jou fiksheidsvlak. As jy nie seker is waar om te begin nie, oorweeg om 'n persoonlike afrigter te huur vir 'n aangepaste program wat jou in staat stel om te oefen. U kan ook hierdie hulpbronne gebruik om meer te leer oor hoe om u eie program op te stel:
- Oefening vir beginners - Die basiese beginsels
- Stel 'n volledige program op
- 30-dae vinnige begin vir beginners
- Beginner Kardio
Bronne
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Gewigsverlies in vetsugtige onvrugbare vroue lei tot verbetering in reproduktiewe uitkoms vir alle vorme van vrugbaarheidsbehandeling. Hum Reprod. 1998 Junie; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetriese Uitkomste Na In Vitro Bevrugting In Obese En Morbid Obese Women. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimale Vrugbaarheid en Oefening. Oor Onvrugbaarheid . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11 Augustus 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Die Subkutane Abdominale Vet en Nie die Intraabdominale Vetkamer is geassosieer met Anovulasie by Vroue met Vetsug en Onvrugbaarheid. J Clin Endokrinol Metab. 2010 Mei; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Effekte van lewenslange oefening op die uitkoms van in vitro-bevrugting. Obstet Gynecol. 2006 Oktober; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Vereniging tussen verminderde slaap en gewigstoename by vroue. Is J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Fisiese Aktiwiteit, Liggaamsmassa-indeks, en Ovulatoriese Ongesteldheid Onvrugbaarheid. Epidemiologie. 2002 Maart; 13 (2): 184-90.