Hoe om die groet met agt ledemate uit te voer
Ashtanga namaskara, die knieë, bors en kin vorm, word gewoonlik gedoen as deel van die songroetreekse . Dit word dikwels as 'n beginner se alternatief vir chaturanga geleer in 'n songroet volgorde. Dit is 'n goeie manier vir beginners om te werk aan die bou van die armsterkte wat jy nodig het vir chaturanga dandasana . Dit dien ook as 'n opwarming vir die rugbande wat jy waarskynlik later in jou oefensessie sal kry.
Hierdie pos het ook baie meer gevorderde joga studente aan te bied.
Basiese beginsels van die knieë, bors en kinhou
- Soort pose : Rugbend
- Voordele : Hierdie stel verbeter die beweeglikheid van die rug en verhoog armsterkte. Dit maak die bors oop. Dit berei jou voor vir ander posisies wat armbalansering vereis.
- Voorsorgmaatreëls : Jy moet hierdie pose vermy as jy karpale tonnelsindroom, 'n polsbesering of enige onlangse beserings aan jou nek, skouer of elmboog het. As jy swanger is, vermy hierdie houding na die eerste trimester.
Instruksies vir knieë, bors en kinhou
- Van die plank posisie, sak jou knieë na die vloer.
- Laai jou bors en kin tot op die vloer en land jou skouers reg oor jou hande.
- Hou jou elmboë in jou kante vas.
- Jou boude bly hoog en jou tone bly onderkant. Jy sal soos 'n duimwurm gekruis word.
- Hou die pose vir een tot 10 asemhalings.
- Om die pose te verlaat, lig jou kin en lig jou bors deur jou hande terwyl jy jou tone opsteek en reguit jou bene uitsteek om in 'n lae kobra te kom , wat die volgende houding van die sonbegroetings is.
Beginners wenke
Hierdie houding is soos 'n halwe push-up, sodat dit help om die spiere te bou wat nodig is om chaturanga veilig te doen. Probeer om die drang te weerstaan om hierdie pose in 'n haas te slaan om by die meer uitdagende (en dus beter, reg?) Chaturanga te kom. Met verloop van tyd kan die slytasie van chaturanga voordat jy gereed is, ernstige skouerskade tot gevolg hê.
Neem hierdie houding stadig en moenie toelaat dat jou liggaam daarin val nie. Jou rugspiere sal verloof wees terwyl jy jou liggaam verlaag. Jy moet nie pyn of ongemak hê nie. As jy enigsins voel, neem jou bors net so ver as jy kan sonder pyn.
Moenie jou elmboë uitsteek nie, konsentreer daarop om hulle aan jou kante vas te hou en na jou hakke te wys. Hou jou tone ingedruk.
Maak seker dat jy glad deur die pose blaas.
Gevorderde wenke
Sluit knieë, bors en kin in jou eerste paar vinyasas terwyl jy opwarm.
Geskiedenis van die Pose
Hierdie houding staan ook bekend as die Salute met agt ledemate. In Sanskrit beteken ashta agt en anga beteken deel terwyl namaskara beteken begroeting. Hierdie naam kom van die liggaam wat die grond in agt plekke tydens die pose raak. Jy raak die grond met jou voete, knieë, palms, bors en kin. Hierdie houding word gebruik om na godhede te buig wanneer hulle hulde in Indiese tempels betaal.