As jy ooit 'n marathon aan die gang het of jy nou op die een of ander manier oplei, het jy waarskynlik gehoor van (en hopelik nooit ervaar nie) 'die muur slaan'. Om die muur te slaan is 'n punt in die wedloop wanneer die liggaam opgebruik is. sy gestoor koolhidrate of glikogeen. Dit is wanneer die liggaam op sy primêre bron van energie moet staatmaak. Aangesien vetverbranding nie so doeltreffend is soos brandende koolhidrate , voel die liggaam moeg en word jou tempo dramaties vertraag.
Sommige hardlopers verwys na die gevoel om deur modder te hardloop of met sakke sand op hul voete te hardloop.
So, wat is die beste manier om daardie ongelukkige ervaring te vermy? Deur weeklikse lang lopies te doen. Vir marathonlopers is lang lopies gewoonlik in die 10 tot 20-myl-reeks. Hier is 'n paar van die voordele wat jy sal kry deur 'n weeklikse langtermyn te doen:
Verbeterde uithouvermoë
As jy lank hardloop, ontwikkel jy groter aërobiese uithouvermoë, sodat jou liggaam nie so hard moet werk om dieselfde prestasievlak te behaal nie. Die lang lopies versterk jou hart en maak jou kapillêre oop, wat beide energie na spiere stuur en spoelprodukte spoel uit vermoeide spiere.
Verhoogde Spierkrag
Tydens lang lopies werf jou liggaam vinnige spiervezels om te help met 'n trage taak (soos om 'n marathon te bestuur), sodat jy meer spiervezels het wat opgelei is om jou deur die marathon te kry. Ander fisiologiese voordele sluit in die verhoogde aantal en grootte van mitochondria, wat die energiekrag van jou spiere is.
Treine Liggaam om vet as brandstofbron te gebruik
Die lang termyn oefen ook jou liggaam om vet as 'n energiebron te krap voordat jou koolhidrate uitgeput is. Gevolglik hou jou gestoor koolhidrate langer, wat help om daardie gevreesde "muur" te vermy.
Voeding en Hidrasie Praktyk
Natuurlik benodig jy nog meer energie tydens 'n 26,2-myl-wedren, sodat die langtermyn ook die marathoners die geleentheid gee om met koolhidrate te spuit terwyl dit hardloop. Dit is nog 'n manier om die muur te vermy.
Aangesien elke naaswenner anders reageer om koolhidrate te eet of te drink, kan die marathoners eksperimenteer met verskillende brandstofopsies, soos sportdrankies, gels, of energiestaven wat vinnig verteer word en in die bloedstroom opgeneem word om spiere te spuit. U kan met verskillende opsies eksperimenteer en maak seker dat u geen maag- of maagdarmkwessies het nadat u dit verbruik het nie.
Hidrasie is ook van kritieke belang vir jou wedloopveiligheid en -prestasie, so lank lopies gee jou die geleentheid om drinkwater en sportdrankies voor die marathon te oefen.
Toestel en Klere Toetse
Benewens jou voedingskeuses geld die reël "niks nuuts op rasdag" ook op jou hardloopskoene, ratte en klere nie. Kortbroek of hemde wat nie tydens korter lopies probleme ondervind nie, kan kak as jy verby die 10-myl-punt gaan, en dit is baie beter om dit uit te vind tydens 'n oefenlopie as in die marathon. Toetsgereedskap en klere tydens jou lang lopies beteken dat jy jou wedloop-uitrusting gereed sal hê en daar sal geen verrassings op die rendag wees nie.
Bou geestelike taaiheid
Benewens die bou van die nodige uithouvermoë en jou fisieke voorbereiding vir die ren van 26,2 myl, word lang lopies gereed vir die uitdaging om gefokus en geestelik sterk te bly om te voorkom dat jy 'n punt raak wanneer jou verstand, nie jou bene, jou vertel om te stop nie.
Lang lopies bou jou selfvertroue as 'n hardloper, sodat jy voorbereid sal voel om die verstandelike uitdagings te hanteer. En as jy tydens jou marathon 'n ruwe pleister in die gesig staar, kan jy jou lang lopies gebruik om jou te help om jou deur te trek.