'N Halwe songroete is die deel van die volle volgorde wat voor in jou mat voor jy stap of terugspring. (Sien die volle songroete as jy verward is). Dit word dikwels gebruik as 'n opwarming vir die langer volgorde en is 'n goeie manier om 'n tuisoefening te begin. En soms kom 'n hele liggaam na die lug, gevolg deur 'n bietjie buigende hempstring is al wat jy nodig het.
In jou eerste paar rondes, voel vry om verskeie asemhalings in elke pose te spandeer as jy jou liggaam en verstand in jou praktyk oorskakel. Skuif na die volgende pos as jy gereed is vir 'n inaseming of uitaseming soos aangedui. Terwyl jy opwarm, probeer die volgorde wat elke asem met 'n beweging pas.
1 - Bergpos - Tadasana
Begin deur aan die voorkant van jou mat in die berg te staan. Neem tyd om jou belyning op te stel. Bring jou skouers oor jou heupe en jou heupe oor jou hakke. Rol jou skouerblades op jou rug. Betrek jou dye spiere, lig jou kniekappe. Jy kan óf die hande in anjali mudra bring of die arms aan jou kante hang met die palms omgedraai. Neem vyf tot tien ujjayi-asemte om ten volle te kom in die huidige oomblik.
2 - Opgewekte Wapens Pose - Urdhva Hasatansana
Inasem.
Bereik jou reguit arms aan weerskante en oorhoofs om urdhva hastasana te maak. Jy kan jou twee palms aanraak of hulle skouer se afstand van mekaar hou. In elk geval, hou die skouers ontspan van die ore af. Bring jou blik na jou opgehewe hande.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Uitasem.
Swaan duik oor jou bene in 'n voorwaartse vou . Lood met jou bors. Jy kan jou knieë effens buig as jy wil. Laat jou kop swaar hang, maak seker dat jy van jou gewig in die balle van jou gevoel hou. As jy te swaar in die hakke leun, sal jou heupe terug beweeg en hulle uit die belyning bring.
4 - Plat terug - Ardha Uttanasana
Inasem.
Lig jou vingerpunte op, lig jou kop op en kom plat terug. Vir baie mense, om jou hande na jou skuins te bring, gaan 'n beter posisie wees om jou rug te plat. Jy kan eintlik jou hande op enige plek op jou bene plaas wat 'n regop ruggraat moontlik maak. Probeer om die druk op jou bene lig te hou.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Uitasem.
Vou diep oor jou bene om terug te keer na uttanasana. Trek jou maag in na jou ruggraat om meer plek vir jou voorvou te maak. As jy hier 'n paar ekstra asemhaling wil neem om jou strek te verdiep, gaan voort. Sommige mense hou daarvan om teenoorgestelde elmboë te gryp en net te hang. Jy kan ook jou groot tone gryp vir 'n bietjie trekkrag terwyl jy vorentoe buig.
6 - Opgewekte Wapens Pose - Urdhva Hastasana
Inasem.
Draai jou swanduik om terug te keer na Urdhva Hastasana. Lood met jou bors, net soos jy op pad was. As jy boontoe kom, maak seker dat jou skouers nie langs die pad gekrul is nie.
7 - Bergpos - Tadasana
Uitasem.
Gaan terug waar jy begin het, in die berg. Laat jou arms terug by jou kante en skuif jou skouerblaaie in jou rug. Neem 'n paar volle, diep inasem en uitasem voordat jy die volgorde weer begin. As jy reg is, kan jy van hier af na 'n volle sonbegroeting gaan.