Een van die dinge wat joga-studente dikwels sukkel, word gemaklik om kruisbene te sit . Dit is veral moeilik vir mense wat baie styf is in die omgewing rondom die heupe. Studente voel dikwels dat 'n kruisbene sit is so juis dat dit noodsaaklik is vir die oefening, veral as jy van plan is om te mediteer. En terwyl dit goed is om te werk aan die spiere wat oop is, is dit 'n baie rotonde manier om te sê dat jy absoluut nie kruisbene hoef te sit om joga te doen of selfs te mediteer nie.
Want, virasana.
Alhoewel dit 'n massiewe strek vir die quads is, is dit baie makliker en meer gemaklik vir die meeste mense as om kruisbene te sit, veral as jy ' n blok onder jou boude plaas. As jy van plan is om stil te bly vir meer as 'n paar minute, soos jy wil vir 'n meditasie sessie, probeer dit. Virasana is ook meer bevorderlik om jou skouers oor jou heupe te hou, wat die ruggraat help om te verseker dat jou rug nie pyn terwyl jy sit nie.
Wees baie versigtig vir die knieë in hierdie pose. As jy enige kniepyn het, probeer om die heupe meer te verhoog deur op 'n blok of twee te sit om die druk op jou knieë te verminder. As dit nie help nie, is dit reg om hierdie pos te slaan. Elke liggaam is anders en jy moet vind wat die beste werk vir joune.
Soort pos : Sitplek
Voordele : Strek die quads en enkels, verbeter postuur.
instruksies
1. Begin in 'n regop knielende posisie met jou heupe oor jou knieë en die boontjies van jou voete plat op die mat.
2. Hou jou knieë bymekaar terwyl jy jou voete aan weerskante skei totdat hulle sowat 18 sentimeter uitmekaar is. Dit sal ietwat wissel afhangende van jou grootte, maar basies versprei jy die voete uitmekaar om plek te maak vir jou boude om na die vloer tussen hulle te kom. Let daarop dat die voete skei, maar die knieë bly saam.
3. Laer jou boude om op die vloer tussen jou voete te sit. Jy moet dalk jou kalwerspiere handmatig uit die weg skuif om dit te laat gebeur.
4. Maak seker dat jy nie op jou voete sit nie, maar eerder tussen hulle met die toppe van jou voete op die vloer (wat beteken dat die tone nie onderkant is nie).
5. Jou voete moet reguit terug wys, nie binne of buite draai nie.
6. Skuif jou skouers weg van jou ore. Rus jou hande in jou skoot.
Beginners wenke
1. Pak indien nodig onder jou sitplek. Gebruik joga blokke of 'n gevoude kombers , afhangende van hoe hoog jy moet wees.
2. Die voet posisie in hierdie pose kan voet krampe veroorsaak.
3. Neem hierdie stel stadig, sodat jy seker kan wees dat jy die verskil tussen 'n groot vierkant en kniepyn in die gewrig voel.
Gevorderde wenke
1. As jy baie gemaklik voel, gaan voort na herleinde held pos (supta virasana) .
2. Laer eers na jou elmboë en maak seker dat jou knieë nog steeds goed is voordat jy heeltemal terug probeer lê.