Toe staan is 'n balans houding wat voorkom in die Bikram Joga volgorde en is ook aangeneem deur ander joga praktyke. Die toegang hier is deur 'n halwe lotusboom om 'n goeie rede. As u probleme ondervind met die staande half-lotus- houding, sal dit moeilik wees om in die tone staan. Die oefen van 'n paar heupstrekke sal help. Daar is nie baie joga wat die voetsterkte wat nodig is, vereis nie. Dit is dus 'n goeie manier om aandag te skenk aan hierdie verwaarloosde area en om jouself 'n balansuitdaging te gee.
- Tipe Pose : Staande, balansering
- Ook bekend as : Padangustasana in Bikram Joga
- Voordele : Maak die heupe oop, versterk die kern en die voete.
- Waarskuwings : As jy knieprobleme het, moet jy hierdie pos versigtig nader. Slaan dit oor as dit kniepyn veroorsaak.
instruksies
- Staan op jou regterbeen en bring die boonste van jou linkervoet aan jou regterheup in die helfte van die lotusvariasie van die boom . Neem verskeie asemhalinge hier om jou balans te vestig.
- Begin om jou regterknie te buig, hou jou linker voet bo-op die linker dy. Trek terselfdertyd jou regterhak, sodat jy teen die tyd in 'n hakende posisie ook op die bal van jou regtervoet is.
- As jy die knie veronderstel, rig jou regterhak vir jou perineum sodat die hakie onder jou liggaam gesentreer is, nie net onder die regterskil nie.
- Laat jou vingerpunte voor jou uit die vloer kom as jy dit nodig het vir balans. Bevestig jou maag en werk om een of albei hande van die vloer af te lig terwyl jy balanseer op die bal van jou regtervoet.
- As jy die balans kry, bring albei hande na anjali mudra en probeer om die pose vas te hou vir vyf diep inhale en uitasem.
- Staan terug na die helfte van die lotusboom en skud albei bene uit voordat jy die ander kant probeer.
Beginners Wenke
- As jou heupe jou nie toelaat om die helfte van die lotus te doen nie, kan jy werk in balans met die hakke wat lig en knieë.
Voeg 'n uitdaging by
- As jy gereed is vir meer uitdagings, probeer om binne en buite van die postuur te kom sonder om jou hande aan die vloer te laat raak.