Hersiene Hero Pose - Supta Virasana

• Soort Pos : Supine
• Voordele : Strek die dye, voet en buikspiere.

Is jy gereed vir 'n diep vierkant? Held sit - virasana is een vir seker. Trouens, dit is baie intense genoeg vir die meeste mense, veral diegene met 'n stywe dye of wat nie veel spanning doen nie. Maar as jy voel dat jy alles gekry het wat jy kan uit die sitplek van hierdie pos, is dit tyd om te begin werk met hierdie teruggekeerde weergawe.

Soos met die held, hou dit die klem op jou belyning, is dit baie belangrik hier vir die gesondheid en veiligheid van jou knieë. Soos jy terug leun, het die knieë 'n neiging om te skei. Monitor dit en maak seker dat hulle bymekaar bly, selfs al beteken dit dat jou rug dit nie regdeur tot by die vloer maak nie. Onthou, daar is geen goue ster vir die mense wat heeltemal terug kan lê nie.

instruksies

1. Begin sit in virasana.
2. Bring jou hande na die vloer aan weerskante van jou heupe. Begin jou hande terug na jou boude toe terwyl jy jou bolyf leun.
3. Buig jou elmboë om op jou onderarms af te kom. As jy op 'n lang ondersteuning sit, soos 'n blok, is dit so ver as wat jy moet gaan. As jy op 'n gevoude kombers sit, maak seker dat jy komberse van dieselfde hoogte in plek het om jou ruggraat te ondersteun terwyl jy afkom.
4. As jy gemaklik voel op die onderarms, kan jy probeer om voort te gaan om jou rug na die vloer toe te laat (en uiteindelik te bereik).

1. As jy pyn in jou knieë of lae rug ervaar, kom uit aangesien dit nie die areas is wat hierdie pose beoog om te strek nie.
2. Maak seker dat jou knieë naby mekaar bly. Moenie hulle skei nie.
3. Bly in 'n teruggesette posisie vir vyf tot tien asemhalings. As jy geneig is tot voetkrampe, is dit wat jy moet doen .
4. Om uit te kom, verhoog jouself eers op jou onderarm. Druk dan in die hande om jouself heeltemal op te sit.

Beginners wenke

• Die gesitste weergawe van virasana is intens genoeg vir baie beginners. Soos hierbo aangedui, moet jy versigtig wees om te verlig as jy 'n stut onder jou boude gebruik. Die ideale stut in hierdie situasie sal 'n versterker wees . Sit met jou boude aan die kant van die bolster en jou voete aan weerskante. As jy teruglê, ondersteun die bolster die hele lengte van jou ruggraat.

Gevorderde wenke

• Jy kan die pose vererger deur jou arms op die vloer bokant jou kop uit te brei. Jy sal dalk ook wil werk om langer hou tye.