Daar is 'n aantal maniere om te werk om in 'n handstand, beide by die muur en in die middel van die kamer, in te gaan. Die gebruik van die muur bied 'n gevoel van sekuriteit wat eers vir baie mense nodig is omdat die vrees vir val 'n groot struikelblok is wat oorwin moet word voordat vooruitgang gemaak kan word. As jy nooit van die muur af kom nie, is dit eintlik nie so 'n groot probleem nie.
Dit is net soos om 'n stut in enige ander pos te gebruik. Jy kry ook die voordele van die inversie. As jy begin werk om die pose in die middel van die kamer te hou, is daar 'n paar ander metodes om op te skop wat jy dalk wil oorweeg om te probeer.
Handstand self het 'n soort van goud standaard joga pose geword. Maar dit is belangrik om te onthou dat of jou handstand ongelooflik op Instagram lyk of nie, maak nie saak nie. Om 'n handstand in die voorkant van 'n palmboom of die Eiffeltoring te maak, maak nie jou joga oefening of breek nie.
Soos alles wat moeilik is, is dit pret om iets te bereik wat jy betwyfel het om jou vermoë te doen. Maar dit is nie lekker om vas te stel om 'n pose of 'n ander te pak nie, asof dit uit jou lys gekyk word, beteken iets in die groter konteks. As ons die houding van 'n joga-student op die pad na verligting kweek, word alle vorme dieselfde benader.
Een is nie beter as ander nie. Die maklike word net soveel aandag gegee as die harde mense.
instruksies
- Kom in die afwaartse gesigshond met jou hande ongeveer 6 duim weg van die muur af.
- Loop jou voete nader aan jou hande en bring die skouers oor jou polse.
- Buig een knie en lig die ander voet van die vloer af. Neem 'n paar hoepies hier, spring van die geboë been af en lig die reguit been na reguit.
- Op ongeveer die derde hop, probeer om albei hakke aan die muur oor jou kop te bring. Hou jou kop tussen jou boonste arms.
- Oefen die hakke van die muur af en balanseer. Jy sal jou bene sterk moet betrek en deur jou hakke opkom. Jy kan ook begin werk om jou blik op die vloer te bring.
- Bring een been af op 'n slag en rus voor jy probeer om met die teenoorgestelde been te balanseer vir balans.
Variasies en wenke
'N Twee-leggige spring in die pose werk beter vir sommige mense.
- Na stap 2, bo, buig albei knieë. Spring liggies, bring jou boude na die muur. Reguit albei bene. Om voor te berei vir hierdie inskrywing, probeer 'n paar donkies skop met albei bene. Spring op en probeer om jou boude met jou hakke te krap.
Werk aan om die pose van die muur af weg te neem.
- Begin in posisie vir 'n permanente verdeling . Vlak jou handpalms na die vloer en buig jou staande been. Hop liggies om albei bene op te bring. Soms help dit om jou opgeheven been te buig soos jy spring. Dit is goed as die eerste been verby vertikale, reguit of gebuig gaan. Dit kan jou help om jou balans te kry. Sodra jy op jou hande gebalanseer is, werk aan om albei bene reguit te bring.
- Begin in 'n prasarita padattanasana . Reguit jou arms in jou voorwaartse draai. Skuif jou gewig vorentoe in jou hande. Probeer om die bene aan die kante uit te lig en terselfdertyd met die beheer. Jou skouers kan langs jou pols kom terwyl jy opgehef word. Dit is goed, maar verander hulle as jy in die pose is.
- Handstand is so baie oor 'n sterk kern. Werk op jou kernsterkte as dit lyk of dit buite bereik is.