Hoe om te werk op die Elusive Psoas Spier
Die psoas hoofspier is 'n bilaterale (wat beteken dat jy een aan elke kant het), diep kernspier wat elke been aan die bolyf verbind. Hierdie spier kan strak word wanneer ons baie tyd spandeer by tafels en in motors, soos baie moderne mense geneig is om te doen. 'N stywe psoas lei tot 'n swak kern, wat rugpyn en ander spier-skeletale probleme kan veroorsaak.
Joga, wat die pso's versterk en vermeerder, is 'n goeie manier om al die sitplekke te verset. Aangesien die psoas help om jou bene in verhouding tot jou romp te beweeg, verwag om te sien wat hierdie aksie insluit. Balansering bied help om kernkrag , veral die pso's, te verhoog, terwyl rugbande 'n goeie manier is om hierdie spier te strek en sodoende te verleng. Die volgende aanbevole posisies is aangepas uit Leslie Kaminoff en Amy Matthews se wonderlike boek Joga-anatomie .
1 - Tree Pose - Vrksasana
Hierdie basiese staande balans is 'n goeie manier om die pso's aan die kant te werk met die ligte been. Aangesien alle balanseringsposisies vereis dat jy jou kernspiere vir stabilisering gebruik, is dit ook 'n goeie houding vir die versterking van jou maag.
2 - Staande Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana is 'n besonder geskikte pose vir hierdie reeks, want dit kombineer uitdagende balans met die verskuiwing van jou opgehepte been na jou liggaam. Gebruik 'n band om die verhoogde voet as jy nie jou tone kan bereik om te keer dat jou rug vorentoe beweeg of jou skouer uit sy sok uitkom nie. Dit is ook goed om die ligte been effens gebuig te hou.
3 - King Dancer - Natarajasana
Een laaste staande balans! Soos jy jou rugbeen in posisie vir die ruggraat lig, kry jou psoas 'n lekker strek.
Soos u waarskynlik opgemerk het, word in elkeen van hierdie drie staande saldo's die ligte been in 'n ander rigting beweeg: eers na die kant in die boom, dan aan die voorkant in utthita hasta padangusthasana, en uiteindelik hier in die danser. Aangesien die psoas die been aan die bolyf verbind, werk dit verskillend in elk van hierdie posisies, maar dit is noodsaaklik vir elkeen van hulle.
4 - Strijder I - Virabhadrasana I
Kryger Ek is ook 'n bietjie van 'n balanseringspos. As jy te wobberig voel of sukkel om albei heupe hier te vorentoe te beweeg, sal dit baie help om jou voete 'n bietjie wyer na die kante van jou mat te neem.
Dit bied ook 'n uitstekende psoas rek. Die psoas word op die agterbeen verleng, aangesien die bolyf van die been afgestrek word.
5 - Boot Pose - Navasana
In navasana werk die psoas aan weerskante om die bene en ruggraat in 'n V-posisie te bring terwyl die ruggraat lank en die bene reguit bly. As jy begin om die V te verloor, buig jou bene by die knieë om die bolyf weer op te trek.
6 - Kameel Pose - Ustrasana
In kameel, die psoas werk aan elke kant om die onderste ruggraat te ondersteun en word ook verleng deur die ruggraat. Om die volle voordele van hierdie rek te kry, wil jy seker maak dat jou dye loodreg op die vloer bly. As jy nie jou hakke met die toppe van jou voete plat op die vloer kan bereik nie, probeer om jou tone onder te steek om jou hakke op te lig of gebruik 'n blok aan elke kant vir jou hande.
7 - Hersiene Hero Pose - Supta Virasana
Die voorwaartse beweging van die onderlyf wat teen die agterste beweging van die bolyf gereageer word, maak dit 'n goeie strek vir die hele abdominale streek, insluitend ons gunsteling, die psoas. Hierdie pos kan redelik intens wees op die dye en knieë, so moet jy dit versigtig benader as jy nie gewoond is om dit te oefen nie. Volg die skakel vir wenke vir beginners.
8 - Crow Pose - Bakasana
In kraai werk die psoas om die ruggraat in die regte posisie te hou en die bene na die bolyf te bring. Jy het waarskynlik jou onderwyser gehoor dat die armbalanse alles oor kernsterkte gaan. Dit sluit die psoas in.
9 - Wielpos - Urdhva Dhanurasana
Vol wiel bied 'n sterk rek oor jou hele midseksie. Soos u kan sien, is dit pretty much die presiese teenoorgestelde posisie om in 'n motor te sit! Wiel benodig ook baie rug en skouer buigsaamheid en sterkte, dus as dit te intens is, kan jy 'n soortgelyke rek in brugpos kry .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
In handstand is die psoas een van die sleutelspiere wat die ruggraat in 'n regop posisie hou, wat die "bananaing" of die verlenging van die lae rug weerstaan. As handstand u ontwyk het, moet u help om u pso te versterk met al die bogenoemde.