Leer hoe om die regte hoeveelheid kos te eet om te eet
Eet jy die regte kosgedeeltegroottes om gewig te verloor? Wanneer jy jou bord by maaltyd vul, hoe besluit jy die regte hoeveelheid kos om te eet? Hierdie vrae stoor elke dieet en selfs diegene wat probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Om die beste antwoord te kry is die sleutel tot suksesvolle gewigsverlies . Ongelukkig kry baie dieetkundiges dit verkeerd.
Gedeelte Grootte versus bedieningsgrootte
As u die etiket Voedings feite nagaan om die regte porsiegroottes van voedsel te vind, is u dalk in die moeilikheid.
Die bedieningsgrootte wat op voedselpakkette voorkom, is nie die aanbevole bedieningsgrootte nie. Trouens, dit is ook nie die gedeelte grootte nie. Diensgrootte is bloot die hoeveelheid voedsel wat tipies in 'n enkele eetgeleentheid verbruik word, volgens die riglyne wat deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) verskaf word.
Die definisie van gedeelte grootte is anders. Jou porsiegrootte is die hoeveelheid kos wat jy eintlik eet. Jou porsiegrootte mag groter of kleiner wees as die FDA-bedieningsgrootte wat op die etiket aangedui word.
Byvoorbeeld, laat ons sê dat jy lekkers op 'n lae-kalorie mikrogolfbare springmielies. 'N Diensgrootte, volgens die Voedingsfeite-etiket, is vier (4) koppies. Daar is twee porsies in elke volgrootte sak. So as jy die hele sak eet, was jou porsiegrootte agt (8) koppies-dubbel die porsiegrootte.
Of wat as jy 'n bak druiwe eet? Die aanbevole bedieningsgrootte van druiwe is een koppie of ongeveer 16 druiwe. Hoeveel koppies is in 'n bak?
Dit hang regtig af van die grootte van die bak, maar as jy 'n kom druiwe eet, is jou porsiegrootte waarskynlik meer as 'n koppie, waarskynlik sowat 2 tot 3 koppies druiwe.
Waarom Gedeelte Groottes Materie vir Gewigsverlies
Om die korrekte porsiegrootte by jou daaglikse voedseljoernaal te voeg, is van kritieke belang as jy gewig probeer verloor.
As jy die bedieningsgrootte en gedeelte grootte verwar, sal jou kalorie tellings verkeerd wees vir die dag en jy sal dalk nie gewig verloor nie.
Byvoorbeeld, laat ons sê dat jy 'n dieetprogram gebruik om daardie mikrovrugbare springmielie-snack op te neem. Wanneer jy die kos in die program se voedseldatabasis kry, sal jy waarskynlik sien dat dit 'n enkele bediening (4 koppies) as die standaardporsiegrootte aandui. As jy nie jou porsiegrootte verpersoonlik nie (jy het 8 koppies verteer), sal die verkeerde aantal kalorieë by jou daaglikse inname gevoeg word. Die onakkurate kalorie telling kan veroorsaak dat jy meer eet en jy mag nie gewig verloor as gevolg hiervan.
Korrekte Gedeelte Groottes om gewig te verloor
Daar is geen regte of verkeerde hoeveelheid kos om te eet as jy gewig wil verloor nie. Die regte gedeeltes van voedsel is die gedeeltes wat jou toelaat om jou liggaam met energie en voedingstowwe te brand, tevrede te voel en binne die kalorie-limiet vir die dag te bly . Korrekte porsiegroottes hang af van jou ouderdom, jou gewig, jou aktiwiteitsvlak en in sommige gevalle jou mediese geskiedenis.
So hoe weet jy hoeveel kos om te eet? U kan die aanbevole bedieningsgroottes as 'n gids gebruik. Hierdie riglyne word ontwikkel deur verskillende gesondheidsorganisasies en wissel effens van agentskap tot agentskap. Maar die aanbevelings is nie vir jou gepersonaliseer nie.
Om persoonlike riglyne vir die hoeveelheid kos te kry, besoek die USDA SuperTracker webwerf. Nadat jy jou grootte en gewig doelwitte ingevoer het, word jy voorsien van 'n persoonlike eetplan met voedselgroepteikens. Met hierdie plan sal jy weet hoeveel vrugte, groente, proteïene, korrels en suiwel elke dag moet eet. Jy kry ook spesifieke inligting oor hoe om seker te maak jy eet die regte hoeveelheid.
Wenke om portiegroottes te beheer
Sodra jy weet hoeveel om te eet, moet jy dalk stappe doen om porsiegroottes te beheer om jou doelwitte te bereik. U kan hierdie wenke gebruik om die regte porsiegroottes te eet.
- Gebruik porsie bestrygeregte. Daar is porsiebeheerplate, bedien lepels en selfs drank- of wynglase aanlyn en in sommige afdelingswinkels. Die skottelgoed het gewoonlik slim ontwerp wat dieetkundiges help om die regte hoeveelheid van elke voedselgroep te eet.
- Meet kos met 'n skaal. Deur jou dieet, maar veral in die begin, is dit nuttig om 'n digitale skaal te gebruik om jou kos te meet. So weet jy presies hoeveel kos jy eet. U kan ook ander metodes gebruik om voedselgedeeltes te meet indien 'n skaal nie handig is nie.
- Wees versigtig vir gedeelte slaggate. Sekere kosse is maklik om te ooreet. Graan, byvoorbeeld, kan 'n gewigsverlies ramp vir baie honger dieters wees. Bepaal wat jou teikenkosse is en maak 'n besluit om hierdie kosse altyd te meet voordat jy hulle eet.
- Gebruik klein borde en bakkies. Slim dieetkosse eet nooit direk uit die boks of sak nie. Dit is byna onmoontlik om die korrekte porsiegroottes vir gewigsverlies te eet as jy nie aandag gee nie. So sit jou lekkergoed op 'n bordjie. Kleiner geregte maak jou kos groter.
Eet die korrekte porsiegroottes kos kan gewigsverlies makliker en meer effektief maak . Gebruik gedeeltesbeheerwenke en persoonlike aanbevelings om jou daaglikse teikens te bereik sodat jy nie net gewig verloor nie, maar ook die vaardighede het om die gewig af te hou.
Bronne:
Kode van Federale Regulasies-Voedsel Etikettering. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Kos bedienende groottes Om 'n werklikheidstoets te kry. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Gesonde eetgewoontes. Korrekte Gedeelte Groottes: Hoe om Gedeeltevervorming in Gaan te hou. Suiwelraad van Kalifornië. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. ASPX
Medline Plus. Gedeelte Grootte. Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Gedeeltevervorming. Nasionale Instituut van Gesondheid. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Voorgestelde wysigings aan die voedingsfeite-etiket. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Serving Size vs Portion Size: Is daar 'n verskil? Akademie van Voeding en Dieetkunde. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-verschil.
SuperTracker. My plan. Amerikaanse Departement van Landbou. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Wat is 'n bediening ?. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5