Is jy op soek na 'n vars nuwe manier om jou oefensessie roetine te versier? Jy kan ' n barre klas neem om gewig te verloor , om enige van die nuwe spinlesse af te laai , of selfs 'n CrossFit-program vir gewigsverlies te begin . Maar hoe gaan dit met 'n omheiningsklas? Baie mense is verbaas om uit te vind dat heining goeie oefening is.
Kalorieë verbrand tydens 'n skerm oefening
Jy het waarskynlik skerms gesien tydens die Olimpiese Spele.
As jy op televisie kyk, kan dit nie lyk of die atlete baie hard werk nie. Maar hulle is.
Gemiddeld, 'n 150-pond vrou brand ongeveer 400 kalorieë per uur, terwyl deelneem aan 'n heining oefening of wedstryd. Verbaas? Baie nuwe vensters is verbaas oor hoe intens die beweging tydens 'n wedstryd kan wees. Hou egter in gedagte dat jy waarskynlik nie vir 'n volle 60 minute aan 'n wedstryd sal deelneem nie.
Daar is drie verskillende soorte wapens wat jy mag gebruik as omheining: epee, foil of saber. Die tipe wapen bepaal die lengte van 'n wedstryd. Epee en foelie wedstryde bestaan uit drie 3-minuut-wedstryde met 'n een-minuut breek tussen, volgens die Amerikaanse skerm. Saberwedstryde kan langer duur omdat hulle gebaseer is op "aanraking" of punte.
As jy nuut is, sal jy waarskynlik meer tyd spandeer oefeninge en oefeninge eerder as formele wedstryde. Maar die oefeninge hou jou liggaam aan die beweeg en jou hart pomp om jou fiksheidsvlak te verbeter, kalorieë te verbrand en gewig te verloor.
Jou heining oefening kan jou help om krag en uithouvermoë te bou. Skermoefeninge laat jou ook vinnig dink sodat jy vinniger reageer.
Meer Skermuitoefeningsvoordele
Benewens kalorieë verbrand, bied omheining ook ander fiksheidsvoordele. Dagmara Wozniak sê die sport kan kardiovaskulêre, sterkte en selfs geestelike opleiding voordele bied.
Dagmara sal in haar derde Olimpiese Spele in Rio de Janeiro, Brasilië, deelneem as deel van die 2016 VSA-skermspan.
"Die skoonheid van die sport is dat jy dit so intens kan maak as jy wil. Jy kan meer fokus op tegniek met 'n beperkte reeks beweging of jy kan jou teenstander op en af beweeg totdat jy albei winderig raak. Die intensiteitsvlak is heeltemal aan jou. "
Teammate Monica Aksamit stem saam. "Omheining is 'n goeie oefening. Terwyl dit beslis baie pret is, is dit ook 'n goeie manier om kalorieë te verbrand en u uithouvermoë op te bou." Sy voeg by dat "sterkte-opleiding ook betrokke is omdat jy baie van die spiere in jou bene, arms en kern werk."
Hoe om 'n Skermuitoefeningsprogram te begin
As jy wil omheinings te verbrand om kalorieë te verbrand, in vorm te kom, of net 'n bietjie verskeidenheid by jou fiksheidsprogram te voeg, sal jy 'n beginvlakklas in jou area wil vind. Sommige heiningsprogramme is gerig op jonger deelnemers, maar daar is ook programme vir volwassenes.
"Skerms is 'n goeie manier om jou gereelde fiksheidroetine te meng," sê Dagmara. Hy voeg by dat daar klasse en lidmaatskap beskikbaar is by die Manhattan-skermsentrum, waar sy trein. Maar as jy nie in die New York City-omgewing is nie, is daar ander plekke wat programme vir beginners bied.
Volgens VSA-skerms is daar meer as 500 klubs in elke staat regoor die land. Om 'n plek in jou omgewing te vind, kan jy hul webwerf soek. En jy hoef nie buite-plek te voel as jy bywoon nie. "Ons het mammas, pa's en grootouers wat ook op enige ouderdom begin omhein met beide nasionale en wêreldkampioenskapgeleenthede wat beskikbaar is vir skerms 50 en ouer," sê hulle.
Omheinings oefeninge om gewig te verloor
As jy verkies om heining as deel van jou gewigsverliesprogram te probeer, kan jy dit met ander aktiwiteite koppel om die meeste dae van die week aktief te bly. Volgens die American College of Sports Medicine riglyne, moet jy 250 minute per week van matige fisiese aktiwiteit kry om gewig te verloor.
Probeer om een tot twee omheiningsklasse by jou gewigsverliesprogram , jogaprogram of swemprogram by te voeg . En onthou om ' n gesonde, kalorie-beheerde dieet te eet om seker te maak dat jy die gewigsverlies resultate wat jy verdien, kry.