Kan jy die Waarheid en die Lies Spot?
Fiksheid Mite 1: Geen Pyn, Geen Gain
Oefening hoef nie seer te wees om goed vir jou te wees nie. Trouens, as dit seermaak, doen jy waarskynlik iets verkeerds. Sommige pyn is algemeen vir 'n eerste keer oefenaar, maar as dit voortduur, druk jy te hard. Vertraagde spierpyn , waar pyn tot 48 uur na oefening voorkom, is die gevolg van inflammasie en mikroskopiese trane in die elastiese weefsel wat spiervesels omring.
Om spiere tyd te gee om aan te pas, doen nie veel te gou nie, of jy sal beserings oprig.
Fiksheidsmite 2: Oormatige sweet terwyl jy oefen. Jy is nie geskik nie
Trouens, dis net die teenoorgestelde. Swaai tydens oefening is 'n teken van 'n doeltreffende koeler. 'N Atleet wat aangepas is om die liggaam se kern koel te hou tydens oefening, sal vinniger bloed na die vel se oppervlak sny en hitte uit die liggaam vrystel. Terselfdertyd verhoog die sweetkliere hul uitset en sodoende koel die liggaam tydens sweetverdamping. Terwyl fiks mense meer sweet as sintetiese mense produseer, verloor hulle minder natrium, omdat meer daarvan deur die liggaam herabsorbeer word. Die resultaat is 'n meer doeltreffende koeler.
Fitness Myth 3: As jy ophou oefen, sal jou spiere na vet verander
Vet en spiere is twee verskillende weefseltipes . 'N Mens kan nie omskep na die ander nie. Die waarheid is dat spiere atrofie wanneer dit nie gebruik word nie. Daarom, as jy voortgaan om te eet soos jy altyd het, maar ophou oefen, sal jy 'n toename in liggaamsvet en 'n verlies aan spiermassa sien.
Natuurlik, die regte vraag is hoekom stop jy oefening in die eerste plek?
Fiksheidsmite 4: Jy kan vetverbranding verhoog deur langer met 'n laer intensiteit te oefen
Dit is regtig nie belangrik watter persentasie energie tydens oefening afkomstig is van vet of koolhidrate nie. Wat aan die einde van die dag saak maak, is hoeveel totale kalorieë bestee is.
Hoe hoër die oefenintensiteit, hoe meer kalorieë word per minuut verbrand. Baie nuwe oefenaars word egter aangemoedig om teen 'n laer intensiteit te oefen omdat hoë intensiteit oefening moeilik is om te onderhou, en laer intensiteit is veiliger vir hulle as beginners.
Lees meer: Energie vir Oefening
Kort, hoë intensiteit Oefening brand meer kalorieë
Fitness Mite 5: As jy oefen, kan jy iets eet
As jy probeer om swak voeding te maak deur te oefen, gaan jy teleurgesteld wees. Alhoewel jy swak eet en nie oefen nie, is dit baie erger vir jou gesondheid dat jy swak eet en oefen, en jy sal die meeste van jou oefensessies gebruik as jy dit met kos van hoë gehalte gebruik .
Fiksheidsmite 6: As jy nie hard werk nie, is oefening 'n mors van tyd
Niks kan verder van die waarheid af kom nie. Navorsing toon dat selfs matige oefening , soos stap en tuinmaak 'n paar keer 'n week, geweldige voordele kan hê. Een studie het bevind dat tuinmaak vir so min as 'n uur per week die risiko van hartsiektes verminder.
Fitness Mite 7: Oefening kan al jou gesondheidsprobleme oplos
Alhoewel konsekwente oefening 'n groot verskil in kwaliteit en hoeveelheid lewe kan maak, kan dit nie alles regmaak nie. Individue met ander gesondheidskwessies en siektes moet steeds 'n dokter se raad volg wanneer dit kom by siektebestuursprotokolle.
En hoewel oefening alleen nie jou gesondheid kan waarborg of jou siekte genees nie, is gereelde fisiese aktiwiteit getoon om alles van artritis en hartsiektes tot asma en diabetes te help.
Fitness Myth 8: Weight Training sal jou groot maak
Baie vroue gebruik hierdie verskoning om gewigsopleiding te vermy. Wat hulle nie besef nie, is dat gewigsoefening dikwels die maklikste en vinnigste manier is vir vroue om liggaamsvet te verloor en spierdefinisie te verhoog. Tien Rede Vroue moet ligte lig .
Fiksheidsmite 9: Om spiere te bou benodig massiewe hoeveelhede proteïene
Daar is geen wetenskaplike bewyse wat die gewilde oortuiging ondersteun dat atlete groot hoeveelhede proteïen benodig nie.
Volgens dr. Suzanne Nelson Steen, hoof van die Universiteit van Washington Huskies Sportvoedingsprogram, benodig kragatlete net effens meer proteïene as ander individue en benodig nog voldoende koolhidrate om spierglikogeen aan te vul. Sy wys daarop dat alle hoë intensiteit, kragtige spierkontraksies (soos gewigopheffing) aangevuur word met koolhidrate. "Vet of proteïen kan vinnig genoeg geoksideer word om aan die eise van hoë intensiteitsoefening te voldoen. Voldoende koolhidrate moet daagliks verbruik word om glikogeenvlakke te herstel." Om meer spiere op te bou, moet jy net 'n goeie gewigsopleidingsprogram volg en konsekwent 'n gebalanseerde dieet eet.
Lees meer: Hoe om jou spiere te voed .
Fitness Mite 10: Hoe meer oefening, hoe beter
Natuurlik kan jy te veel oefening kry. Baie top atlete gee aan hierdie mite, en baie betaal die prys met besering, siekte en depressie. As dit gaan om oefening, benodig jy 'n toepaslike balans van opleiding en rus om optimaal te kan presteer. Sien: Overtraining.