Een van die vele strategieë om gewig te verloor en veroudering te gee - na 'n lae-koolhidraat dieet , elimineer gluten, kry meer oefening - daar is een wat konsekwent deur navorsers aanbeveel word: kalorie beperking. As jy minder kalorieë inneem as wat jy nodig het om jou huidige liggaamsgewig te handhaaf, sal jy gewig verloor.
Die groot uitdaging is hoe om die kalorie-tekort lank genoeg te hou om betekenisvolle resultate te behaal.
'N relatief nuwe strategie genoem intermittent vas kan bied 'n hanteerbare manier van eet minder omdat jy net nodig is om ' n paar van die tyd te eet. Aanhangers sê dit is 'n plan wat jy oor maande en selfs jare kan hou.
Wat is intermittent vas?
Intermittende vas beteken dat u voedsel inname op een, twee of meer dae van die week ernstig beperk en normaalweg die res van die tyd eet. Die sogenaamde "vinnige dae" is nie heeltemal vas nie; Inteendeel, jy neem ongeveer 'n kwart van jou normale kalorieë in. Vir vroue verteenwoordig dit ongeveer 500 kalorieë, vir mans, ongeveer 600 kalorieë. Dit word dikwels 'n 5: 2 dieet genoem, met vyf normale dae en twee vasdae; Ander weergawes word genoem 4: 3, 6: 1, alternatiewe dag vas (ADF), of die "elke ander dag" dieetplan.
'N BBC-dokumentêre weergawe van 2012, Eat, Fast en Live Longer, word gereeld gekrediteer met die intermitterende vasstelling in die hoofstroom, maar dit is langer ondersoek as dit vir sy potensiële voordeel om borskanker, hartsiektes, diabetes en kognitiewe agteruitgang te verminder.
Trouens, kaloriebeperking vir langlewendheid is sedert die 1930's ondersoek en is tot dusver die enigste metode wat bewys word om lang lewe te verbeter, ten minste in laboratoriumdiere.
Wat sê die navorsing?
Verskeie studies het voorgestel dat intermitterende vastende werk sowel as deurlopende kalorie beperking vir gewigsverlies, maar daar is nog min bewyse oor die langtermyn doeltreffendheid van die dieet.
Navorsers let op dat effektiewe diëte versadig is, voorsiening maak vir jou voedingsbehoeftes en maklik wees om te volg. Aangesien intermitterende vas nie 'n totale opknapping van jou dieet nodig het nie, net 'n beperking van kalorieë op sommige dae van die week, kan dit 'n suksesvolle dieetmetode wees. Langtermynstudies is egter nodig om die veiligheid en sukses van intermitterende vas te wys.
Lei dit op ander dae?
Miskien verrassend lyk dit nie asof dit die geval is nie. In een studie het vakke wat 20-30% van hul normale kaloriebehoeftes op vasdae geëet het, oor die algemeen net 10% meer as gewoonlik op hul nie-dieet dae geëet. Daarbenewens het baie mense berig dat hul gevoelens van honger op lae-kalorie dae dramaties afgeneem het met verloop van tyd.
'N Beter Soort Gewigsverlies
Nog 'n belowende bevinding is dat die intermitterende vas die verlies van minder maer spiere in vergelyking met konvensionele daaglikse dieet veroorsaak. In 'n oorsig van 2011 was 90% van die gewig wat verloor is deur middel van intermittende vas vet, vergeleke met slegs 75% in die daaglikse dieet.
Die behoud van leun spiermassa terwyl dieet bied 'n metaboliese voordeel vir die handhawing van die gewigsverlies, want spier brand meer energie as vet selfs in rus.
Verminder dit maag vet?
Buikvet, aka viscerale vet, is die spaarband wat jou interne organe omring, wat lei tot 'n groter risiko vir diabetes en hartsiektes. 'N 2011 resensie het gevind dat beide tradisionele dieet en intermittent vas verminder soortgelyke hoeveelhede maag vet.
Wie sal nie 'n intermitterende vas probeer nie
Intermittende vas is nie geskik vir:
- Kinders of tieners
- Vroue wat swanger of borsvoed is
- Diegene met 'n geskiedenis van eetversteurings
Die NIH beveel ook aan dat volwassenes met diabetes of hartsiektes hul gesondheidsorgverskaffer moet raadpleeg voordat hulle 'n nuwe dieet probeer.
Bronne:
Collier, R. Intermittent Vas: Die Wetenskap van Sonder. CMAJ. 11 Junie 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Kort- en langtermyn-effekte van kontinue versus intermitterende beperkende dieetbenaderings op liggaamsamestelling en die metaboliese profiel in oorgewig en vetsugtige postmenopousale vroue: 'n loodsstudie. Menopouse. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
Werk die 5: 2 Intermittent Vaste Dieet? Britse Nasionale Gesondheidsdiens (NHS) Openbare Inligtingsblad. Toegang tot 2 Januarie 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Intermittende vas gekombineer met kalorie beperking is effektief vir gewigsverlies en kardio-beskerming by vetsugtige vroue." Nutr J. 2012 21 Nov., 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy en Yolian Calvo. "Alternatiewe Dag Vas vir Gewigsverlies in Gewone Gewig en Oorgewig Vakke: 'n Randomized Gecontroleerde Proef." Voedingsjoernaal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Intermitterende Versus Daaglikse Caloriebeperking: Watter Dieetregime Is Meer Effektief Vir Gewigsverlies? Vetsug Resensies Volume 12, Uitgawe 7, bladsye e593-e601, Julie 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "Die gevolge van intermitterende of deurlopende energie beperking op gewigsverlies en metaboliese siekte risiko merkers: 'n gerandomiseerde verhoor by jong oorgewig vroue." Int J Obes (Lond). 2011 Mei; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf