Foskokreatien is 'n natuurlike middel wat die atletiese prestasie verbeter
Foskokreatien, ook bekend as kreatienfosfaat , is 'n energiebron vir spierkontraksie wat natuurlik teenwoordig is in die skeletspierweefsel van mense en ander vertebrate. Dit maak die uitdrukking van plofbare krag in die spiere moontlik, wat nie langer as agt tot 12 sekondes duur nie. Dit is 'n organiese verbinding van kreatien en fosforsuur met die molekulêre formulering van C4H10N3O5P
Die Foskokreatiene Energiestelsel
Die spiere gebruik die fosokreatine-energie stelsel, ook bekend as die anaërobiese alaktiese stelsel, gedurende die eerste 10 sekondes van volgehoue spiersametrekking. Dit is anaërobies omdat dit nie suurstof nodig het om te funksioneer nie en alakties omdat dit nie melksuur produseer nie.
Die energiestelsel wat spierkontraksie bewerkstellig, gebruik adenosientrifosfaat (ATP). ATP word deur glukose deur die glykolitiese baan geproduseer. Maar min ATP word in die spier gestoor en die liggaam gebruik dit in die eerste paar sekondes van spierkontraksie. Dit moet aangevul word met fosfokreatine om adenosien difosfaat (ADP) in ATP in die mitochondria van selle in die spierweefsel te omskep.
Om ATP te maak, dra fosfokreatien 'n fosfaatmolekule na ADP. Die nuutgevormde ATP is nou beskikbaar vir spierkontraksie. Die oorblywende gedeelte van fosfokreatien is kreatien, wat deur die lewer in kreatinien verwerk word en deur die niere en urine uitgeskakel word.
Die liggaam herwin hierdie kreatien nie in fosfokreatien nie.
Die Foskokreatiensiklus
Spiervermoeidheid is merkbaar aan die einde van die fosfokreatiensiklus. Na 10 sekondes spiersametrekking kan die spiere anaërobiese glikolise en aërobiese glikolise-paaie gebruik om energie te verskaf. Foskokreatien word deur die lewer, pankreas en niere hergebrand.
Skeletspiere met vinnige snoere stoor meer fosfokreatine om beskikbaar te wees vir kort periodes van intense spierkontraksie. Die stadige spier skeletale spiere en hart stoor minder. Teen die middeljarige ouderdom het mense laer fosfokreatien-winkels in hul spiere.
Hoe Atlete se liggame Creatine gebruik
Vir sport en oefeninge wat plofbare spiersametrekking benodig, is daar baie belangstelling in die maksimalisering van fosfokreatien in die spiere om prestasie te verhoog. As jy meer fosfokreatine in 'n spier het, kan jy 'n langer tydperk van intense spierkontraksie verduur voordat die spier moeg is en krag verloor. Gewigoptel, sprint-, basketbal-, sokker-, yshokkie-, fiets-, tennis- en veldsport kan voordeel trek uit 'n langer fosfokreatienfase. Spoorsprinters meer as 100 meter gebruik hoofsaaklik die fosfokreatien- / ATP-stelsel van energieproduksie.
Kreatien-aanvulling om fosfokreatien te verhoog
Dieetkreatienaanvulling kan die totale kreatienkonsentrasie in die spiere verhoog. Natuurlik voorkomende kreatien in rooivleis is een bron, hoewel dit nie genoeg gekonsentreer is om fosfokreatienvlakke in die spiere bo normaal te verhoog nie.
Om fosfatreatienvlakke te verhoog, word aanvulling met kreatien gebruik.
Ander voedingstowwe kan die opname van kreatien deur die spiere verhoog, veral koolhidrate soos glukose en eenvoudige suikers. Om hierdie rede kan lae koolhidraatdieet nie die beste keuse wees vir atlete wat hul plofbare spierkrag wil maksimeer nie. Kragtige oefening verhoog ook spieropname van dieet kreatine.
> Bron:
> Creatine. MedlinePlus. Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.