As jy jonk is, kan jy nie veel tyd spandeer oor hoe jou liggaam sal funksioneer soos jy in jou 50's, 60's en hoër raak nie.
Of miskien is jy soos my ma, wat vir ewig 37 jaar oud sal wees. Dit maak my vir ewig. Hoe dan ook, die belangrikste faktor in hoe jy funksioneer wanneer jy ouer word, is hoe sterk jy is.
Ons weet dat die opheffing van gewigte regdeur jou lewe jou sterk kan hou, maar as jy alreeds 'n ouer volwassene is?
Kan jy 'n verskil maak of is daar 'n punt wanneer jy te oud is om krag en spiere te bou .
Een studie, gepubliseer in The American Journal of Medicine, sê jy kan. In die studie het navorsers verskeie studies ondersoek om uit te vind of die opheffing van gewigte eintlik waardevol is vir volwassenes ouer as 50 jaar. Hulle het bevind dat ouer volwassenes gemiddeld 18,14 weke gemiddeld gemiddeld 2,42 pond spier het en 25-30% .
Aangesien die gemiddelde volwassene elke maand ongeveer 1,5 tot 5 pond maer spiere kan kry, is dit redelik indrukwekkend.
Hier is meer goeie redes om gewigte op te lig.
1. Dit laat jou langer lewe
Die navorsers het die respondente vir 15 jaar gevolg deur doodsertifikaatdata van die Nasionale Sentrum vir Gesondheidsstatistieke Nasionale Doodsindeks. Ongeveer 'n derde van die respondente het teen 2011 gesterf.
Ouer volwassenes wie se krag ten minste twee keer per week opgelei het, het 46% laer kans op die dood gehad as gevolg van diegene wat dit nie gedoen het nie.
2. Dit verbeter jou brein
Weerstandsopleiding kan kognitiewe agteruitgang onder seniors voorkom deur middel van meganismes wat insulienagtige groeifaktor I en homosisteïen insluit. 'N kant voordeel van weerstand opleiding, al is dit 'n baie belangrike een, is die gevestigde rol in die vermindering van morbiditeit onder senioren. Weerstandsopleiding modereer spesifiek die ontwikkeling van sarkopie.
Die multifaktoriële nadelige gevolge van sarkopie sluit in verhoogde val- en breukrisiko sowel as fisiese gestremdheid. Dus, klinici moet oorweeg om hul kliënte aan te moedig om beide aërobiese oefening opleiding en weerstandsopleiding te onderneem, nie net vir "fisiese gesondheid" nie, maar ook as gevolg van die byna sekere voordele vir "brein gesondheid".
3. Dit verbeter jou vitaliteit
Dit kan swakheid en swakheid en hul verswakkende gevolge bestry. Gereeld gedoen (bv. 2 tot 3 dae per week), bou hierdie oefeninge spierkrag en spiermassa en bewaar digtheid, onafhanklikheid en vitaliteit met ouderdom. Daarbenewens het krag opleiding ook die vermoë om die risiko van osteoporose en die tekens en simptome van talle chroniese siektes soos hartsiektes, artritis en tipe 2 diabetes te verminder, terwyl die slaap ook verbeter en depressie verminder word.
Oor die afgelope dekade het navorsers begin met die voordele van sterkte-opleiding oor krag, spiermassa en fisiese funksie, asook verbeterings in chroniese toestande soos diabetes, osteoporose, lae rugpyn en vetsug. Klein studies het opgemerk dat groter hoeveelhede spierkrag geassosieer word met laer risiko's van dood.
As jy nooit krag opgelei het nie, kan dit moeilik wees om te begin, maar om te weet wat voorlê - meer krag, meer spiere en 'n beter lewenskwaliteit - kan 'n bietjie meer motivering vir die mengsel gee:
Bron:
Peterson MD, Gordon PM. Weerstand Oefening vir die Ouer Volwassene: Kliniese Implikasies en Voorskrif Riglyne. Is J Med. 2011 Maart; 124 (3): 194-8.