Verbeter jou gesondheid met aerobiese oefening
Kardiorespiratoriese uithouvermoë is 'n meting van hoe goed jou hart, longe en spiere saamwerk om jou liggaam aktief te hou oor 'n lang tydperk. Oefenaars kan kardiorespiratoriese uithouvermoë verbeter deur deel te neem aan 'n program van gereelde aërobiese oefening. Verbeterde kardiorespiratoriese fiksheid bied talle voordele vir die gesondheid.
Hoe om kardiorespiratoriese uithouvermoë te meet
Wanneer kundiges kardiorespiratoriese uithouvermoë in 'n laboratorium toets, meet hulle hoe goed jou hart en longe suurstof na jou werkspiere lewer sodat hulle tydens oefening hard kan werk.
Wanneer jou spiere nie die voedingstowwe kry wat hulle benodig nie, word afvalprodukte opgebou en moegheid veroorsaak.
So, hoe meet wetenskaplikes kardiorespiratoriese uithouvermoë ? Soms toets hulle die lug wat jy asemhaal tydens sterk oefening. Deur jou uitasemde lug te analiseer, kan hulle skat hoe doeltreffend jou spiere suurstof gebruik. Maar hierdie prosedure, wat 'n VO2- maksimum toets genoem word , vereis dat jy teen 'n uiters kragtige intensiteit werk. So die toets is nie veilig vir almal nie. Oor die algemeen word 'n VO2-maksimumtoets uitgevoer in 'n laboratorium-omgewing, dikwels in 'n hospitaal of mediese kliniek.
In gimnasiums en gesondheidsklubs is submaksimale kardiorespiratoriese toetse meer algemeen. Hierdie toetse is veiliger vir oefenaars wat uit vorm is of wat hartprobleme het. Hierdie toetse kan insluit:
- Treadmill toetse
- Fiets toetse
- Buitelug fiksheidstoets toets
- Stap toets
Tydens elk van hierdie toetse sal u persoonlike afrigter evalueer hoe u hartklop verander tydens oefening.
Op grond van die uitslae kan hy of sy 'n beoordeling gee van jou kardiorespiratoriese fiksheid.
Hoekom is kardiorespiratoriese uithouvermoë belangrik?
In 'n fiksheidsituasie is kardiorespiratoriese uithouvermoë of kardiorespiratoriese fiksheid (CRF) 'n meting wat u vlak van aërobiese gesondheid aandui. Dit help jou en die afrigter weet hoe goed jy kardiovaskulêre oefening vir 'n tydperk kan verrig .
Oefenaars met laer CRF sal begin met korter, minder intense oefensessies. Atlete met hoër CRF kan veilig deelneem aan meer intense oefensessies .
As jy gewig probeer verloor, is kardiorespiratoriese fiksheid belangrik. Aërobiese aktiwiteit is noodsaaklik om kalorieë te verbrand en gewig te verloor . Fisiese aktiwiteit is ook van kritieke belang as jy sterk hartgesondheid wil handhaaf en die gewig vir die lang termyn af hou. As jou kardiorespiratoriese uithouvermoë goed is, beteken dit dat jy gesond genoeg is om deel te neem aan die aktiwiteite wat jou sal help om gewig te verloor en dit af te hou.
Maniere om kardiorespiratoriese uithouvermoë te verbeter
As jy nie seker is hoe jy in 'n toets sal gaan om jou kardiovaskulêre fiksheid te meet nie, moenie bekommerd wees nie. U kan die resultaat waarskynlik skat deur u daaglikse aktiwiteitsvlak te evalueer. As jy daagliks fisiek aktief is, sal jy beter doen as iemand wat stil is. As jy lankal gesit is of as jy 'n hart- of longprobleem het, moet jy jou dokter sien voordat jy jou kardiorespiratoriese uithouvermoë probeer verbeter.
Sodra jy weet dat jy gesond genoeg is vir oefening, is dit tyd om jou hart- en longgesondheid te verbeter. Jy kan eenvoudige beginners oefensessies by die huis doen , loop of loop saam met vriende, of by 'n gimnasium aansluit om 'n aerobics-klas te swem of te neem.
Probeer om aktiwiteite wat jy geniet, te kies. U kan ook 'n vriend of familielid vra om u by u sessies aan te sluit. Sosiale ondersteuning sal jou help om op die regte spoor te bly en elke werk meer aangenaam te maak.
Wanneer jy eers begin oefen, begin stadig met net 'n paar minute van maklike of matige aktiwiteit twee of drie keer per week. Jy sal jou kardiorespiratoriese uithouvermoë verbeter elke keer as jy aërobiese aktiwiteite doen wat jou hartklop verhoog en veroorsaak dat jy diep asemhaal. Probeer om konsekwent met jou program te wees en voeg tyd geleidelik by jou sessies. Uiteindelik, probeer om u aktiwiteitsvlak te verhoog sodat u elke dag van die week enige vorm van kardiorespiratoriese oefening doen.
Jy sal vind dat oefening makliker word namate jy meer gereeld deelneem.
As jy wil sien hoe jou kardiorespiratoriese uithouvermoë met verloop van tyd verbeter, praat met jou dokter om dit in 'n kliniek te toets. Of praat met jou persoonlike afrigter om te sien watter opsies by jou plaaslike gimnasium beskikbaar is. Vir baie oefenaars bied opsporing vordering 'n belangrike aansporing om voort te gaan beweeg.